|
|
V.1
/
Vecka
27
|
måndag
|
Cykel 1.20h. Helt OK pass.
Skönt att värmen är här på allvar.Skönt
att bli lite svettig när man tränar! |
1.20
|
|
tisdag
|
Cykel och 15min löpning
direkt efteråt. Löpningen börjar gå från
katastrof till helt OK i alla fall :) |
1.25
|
|
onsdag
|
Löpning 1h med 3x2,75km
i progressiv fart, 2min vila. Jag lyckades i alla fall köra dom
i stegrande fart men det gick ju inte fort :) Snabbaste på 11.55
... |
1
|
|
torsdag
|
|
|
|
fredag
|
|
|
|
lördag
|
|
|
|
söndag
|
|
|
| Cykel 2.30h, löpning
13km. Tid 3.45h. |
Vecka
26
|
måndag
|
Har ingen koll senaste veckorna
så det fick bli ett litet glapp. Har hur som helst inte blivit
mycket träning ... |
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Riktigt seg löpning 45min.
Usch vad dåligt det kändes. |
0.45
|
|
torsdag
|
Cykel med Kleberg
3.10h. Kändes väl inte kanon men ett jättelyft jämfört
med gårdagen! |
3.10
|
|
fredag
|
Löpning som kändes
mycket bättre än i onsdags i alla fall. Körde 1h med
skaplig känsla. |
1
|
|
lördag
|
Vila (jobb) |
|
|
söndag
|
Vila (jobb) |
|
| Cykel 3.10h, löpning
19km. Tid 4.55h. |
Vecka
22
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Duathlonträning på
GIH- duathlonbanan. Körde löp-cykel-löp-cykel-löp
med målet att varje intervall skulle gå fortare än
den föregående. Vi lyckades med löpintervallerna i
alla fall. Körde med Kleberg och Micke i klubben och vi fick
till ett riktigt kanonpass i regnet. 1.26h kändes kortare än
någonsin :) |
1.30 |
|
onsdag
|
Löpning upp i Stockholm
då vi var där ett par dagar. Körde tre varv runt min
runda på Kungsholmen. Bra känsla med lite lätt ökande
fart genom hela passet. |
1.20 |
|
torsdag
|
Cykel på okända
vägar ute på Ekerö. Körde runt lite på
måfå och hittade fina stråk. Fick vända ett
par gånger då det blev återvändsgränd
och passet blev lite längre än tänkt men det gör
ju inget :) |
3.30 |
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Tävling i Falun. Se tävlingsrapporter. |
1.45 |
|
söndag
|
Jobb i det fina vädret.
Vila :( |
|
| Simning 1250m, cykel 5.25h,
löpning 30km. Tid 8.05h. |
Vecka
21
|
måndag
|
Sjuk |
|
|
tisdag
|
Sjuk |
|
|
onsdag
|
Sjuk |
|
|
torsdag
|
Löpning 1.10h i mycket
lugnt skönt tempo. |
1.10
|
|
fredag
|
Cykel 4h med deltagarna i Tour
of Sweden. Kul men ett riktigt skitväder! |
4
|
|
lördag
|
Löpning 1h. |
1
|
|
söndag
|
Jobb :( |
|
| Cykel 4h, löpning 24km.
Tid 6.10h. |
Vecka
20
|
måndag
|
Löpning 1.40h i lugnt
tempo. Blev lite småjobbigt på slutet. Inte världens
bästa timing eftersom jag sprang ganska långt efter lunch
men jag tog mig runt i alla fall och med lite mat i magen blev jag
som ny :) |
1.45
|
|
tisdag
|
Tänkte simma men efter
uppvärmningen kändes det skit från början och
jag tog beslut att skippa passet. På kvällen en mycket
intressant föreläsning av Clas Björling. Skriver en
reflektion i min blogg snart. |
0.20
|
|
onsdag
|
Mycket bättre känsla
idag! Igår pratade Clas om styrkan av att kunna ställa
in pass när det känns tungt. Jag gjorde alltså rätt
igår och idag 2h cykel med Kleberg och det kändes kanon!
|
2
|
|
torsdag
|
Jobbade över och tvätten
kunde inte vänta så det fick bli en dag utan träning.
Dock hoppas jag mer tid närmsta dagarna. |
|
|
fredag
|
Löpning 1h och direkt
efter cykel 1.15h. Stabilt pass och bra känsla hela vägen.
Förutom på kuken där jag fick skavsår under
löpningen ... :) |
2.15
|
|
lördag
|
Cykel drygt 3h med Kleberg
och Karl, en ny k lubbmedlem som kommer bli riktigt vass framöver.
Vi hade bra tryck och kämpade på bra i blåsten. Kanske
lite hetsig förstatimme men så blir det ju alltid när
man cyklar i grupp tyvärr :) |
3.15
|
|
söndag
|
Började känna att
en förkylning är på gång ... |
|
| Simning 700m, cykel 6.30h,
löpning 30km. Tid 9.35h. |
Vecka
19
|
måndag
|
Vila. Hann helt enkelt inte
träna idag. |
|
|
tisdag
|
Simning 2200m och idag kändes
det faktiskt kul att simma. Det har redan skett framsteg! Körde
hela passet i olika farter vilket jag anser vara viktigt oavsett vilken
nivå man än ligger på. Direkt efter 45min ganska
hårt pass på bandet med mycket backar. OK dag! |
1.40
|
|
onsdag
|
Simning 20x100m start 2min.
Klarade 18st sist så det var ju ett framsteg. Kändes riktigt
bra förutom på de två sista. |
0.45
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Kanonpass! Först 60min
på spinningcykeln där jag började med 3x8min och avslutade
med ett powerpass. Gick på riktigt tungt motstånd och
jag hade grymt tryck. Direkt efter var jag trött men hoppade
på bandet och började springa. Efter en stund var benen
pigga och det blev 10km med 30min backe i mitten. Gött! |
1.55
|
|
lördag
|
Vila. Jobbade extra och fick
också min uppsats färdigskriven. I alla fall så pass
att jag får gå upp med den nu. Sköööööönt! |
|
|
söndag
|
Cykel 2h på morgonkvisten.
Kändes helt OK. På kvällen fick jag tid och lust att
springa lite och det blev lugna 8km. |
2.45
|
| Simning 4200m, cykel 3h, löpning
27km. Tid 7.05h. |
Vecka
18
|
måndag
|
Ja, då är det bara
att gå på skiten igen. Simning är verkligen tråkigt
när man inte simmat på länge. Som tur är går
det hyfsat snabbt att nå en acceptabel nivå men just nu
känns det som en drunkningsolycka. 1100m i lite blandade intervaller.
Direkt 6km löpning. |
1.10
|
|
tisdag
|
Med de tänkta duathlonintervallerna
blev det inget av idag. Jaja, så kan det vara. |
|
|
onsdag
|
Körde en liten triathlon
på eftermiddagen i samband med klubbens testlopp på 10km.
1500m simning med serie 5x(100, 2x50, 4x25). Direkt efter ca 40km
cykel ganska hårt. Sedan en lång växling fram till
löpningen som råkade bli ett av mina sämst genomförda
lopp på väldigt länge. Öppnade alldeles för
hårt och var slut redan efter 3km. Bet i alla fall ihop och
genomförde även om det var tungt. 42.53 är inte bra
men inte skandal. |
2.40
|
|
torsdag
|
Cykel i skönt väder
men lite blåsigt. Bättre träning :) 2.27h med bra
känsla. |
2.30
|
|
fredag
|
Löpning ut till Eker medan
familjen åkte bil. Det kommer bli mycket sånt framöver
när det gäller att utnyttja tiden så effektivt som
möjligt. Efter 15min körde jag ganska hårt resten
av vägen. Kändes kanon. |
0.50
|
|
lördag
|
Cykel 1.20h med fartlek inlagt.
Körde hårt då och då och det kändes riktigt
bra hela vägen. Dessutom perfekt cykelväder som bäddade
för årets första cykelbränna :) |
1.20
|
|
söndag
|
Vila. Jobb. |
|
| Simning 2600m, cykel 4.57h,
löpning 30km. Tid 8.30h. |
Vecka
17
|
måndag
|
Löpning 11km med 5km fartökning
mitt i. |
1
|
|
tisdag
|
GIH-duathlon
som jag var tvungen att köra en timme före de andra på
grund av middagsbjudning. Svårt att pressa mig helt ensam men
på andra löpningen körde jag på riktigt bra.
Värmde upp med en löpning+cykel och sedan 5min vila innan
jag körde på hårt. 47.58 blev i alla fall tiden.
9.55-28.36-9.27. |
1.30
|
|
onsdag
|
Cykel med Kleberg. Ganska mycket
backe och en skön motvind på hemvägen. Körde
i Mattsabacken för tredje gången i år och det går
alldeles utmärkt trots att det är grusväg. I alla fall
uppför. |
2.10
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Löpning 1.35h med en 5:a
på 23.29 i Karslund efter 1h. |
1.35
|
|
söndag
|
Lite segt idag och cykelturen
på 1.40h var inte den roligaste jag upplevt ... |
1.40
|
| Cykel 4.46h, löpning
37km. Tid 7.55h. |
Vecka
16
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Cykel drygt 2h. Skönt
pass och skönt att komma igång lite igen. Underbart med
barn. Otrolig känsla! |
2.10
|
|
fredag
|
Löpning med ganska sega
ben. Kändes bättre och bättre under passet dock. |
0.50
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Cykel 2.15h med mycket backe
i Ånnaboda. |
2.15
|
| Cykel 4.21h, löpning
9km. Tid 5.15h. |
Vecka
15
|
måndag
|
Underbart cykelpass på
en nyservad Plasma. Ljudlöst med perfekt inställda växlar
susade jag runt i 3.15h. Nice! |
3.15
|
|
tisdag
|
Simning i Lindesberg. Körde
tempopass 2k totalt och lyckades hålla skaplig fart. Satte i
alla fall några hundringar på 1.35. På kvällen
premiär på Kilstempot. Gick faktiskt bra och 30.10 är
bra mycket bättre än vad jag hade på förra årets
premiär. |
1.45
|
|
onsdag
|
|
|
|
torsdag
|
|
|
|
fredag
|
Löpning ca 9km med fartökning
5km (23.30). På kvällen åkte vi in till USÖ
:) |
0.45
|
|
lördag
|
En liten Ronja är född!
52cm och 3840g! |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 2000m, cykel 4.15h.
Tid 5.45h. |
Vecka
14
|
måndag
|
Simning 1500m med 500 teknik/uppvärmning
och sedan 5x(4x50m) med olika varianter. Efteråt ett styrkepass
där jag körde igenom hela kroppen. |
1.10
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Invigning av nya cykeln och
jag säger bara en sak: Vilken jävla skön hoj! Hade
med mig en insexnyckel och ägnade första halvtimman åt
lite justeringar och sedan var det bara att njuta i det fina vädret.
2.45h där sista timmen blev lite småjobbig i blåsten
men det glömde man lätt när man rullade fram på
Treken. |
2.45
|
|
torsdag
|
Cykel idag med men lite kortare
än igår, ca 2h. Blåste utav helvete men det märks
liksom inte på den här cykeln. Det finns alltid mer att
plocka av och den blir bara skönare och skönare! |
2
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Vila. Jobb ... |
|
|
söndag
|
Simning där jag hoppade
i och körde 100:ingar på start 2min så länge
jag orkade. 18st blev det idag. Inte riktigt i simform men det är
ju bra att ha något att jobba på. På kvällen
löpning med 4 varv runt Varbergaskogen progressivt med 2min vila.
14.38 (150), 13.35 (157), 12.31 (166), 10.54 (178). Kändes väl
OK men jag hade nog inte gjort någon vidare tid om jag kört
Startmilen igår. Tur att jag jobbade :) |
2
|
| Simning 3300m, cykel 4.40h,
löpning 13km, styrka 30min. Tid 7.55h. |
Vecka
13
|
måndag
|
Prioriterade storstädning
av badrummet och det tog fan hela dagen och jag var helt slut efteråt
:) |
|
|
tisdag
|
Trött, hängig och
lite ont i halsen på morgonen. Vila med andra ord. Hoppas det
inte är något som bryter ut. |
|
|
onsdag
|
Var nog rätt beslut att
vila igår då det kändes mycket bättre idag.
Blev ett dubbelpass 10km löpning och spinning 50min. Kändes
helt OK. |
1.50
|
|
torsdag
|
Blev visst lurad igår
... förkylningen bröt ut :( |
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Intervaller med klubben. Tog
det väldigt lugnt och körde efter pulsklockan. 3x2000m i
puls 160, 170, 180. Tiderna blev 9.29, 8.42, 7.57 så det verkar
ju som jag är fit for fight igen. Lite löpskolning och styrka
också som vanligt på dessa pass. |
1.10
|
| Cykel 50min, löpning
19km. Tid 3h. |
Vecka
12
|
måndag
|
Styrka 20min och ett riktigt
bra spinningpass. Kan varit den bästa instruktören jag tränat
för. |
1.25
|
|
tisdag
|
Löpning ca10km. Spontanlöpning
i skogen, lera och genom knädjupt vatten. Riktigt skoj :) |
0.55
|
|
onsdag
|
Cykeljakten är över
:) |
|
|
torsdag
|
Löpning 11km. |
1
|
|
fredag
|
Simning 1500m i Lindesberg.
Över förväntan ... |
0.40
|
|
lördag
|
Cykel i ett riktigt vårväder.
Var lite orolig hur Plasman skulle fungera efter att ha varit på
villovägar men den skötte sig fint. En liten översyn
på min LBS
nästa vecka så kommer det bli riktigt bra. Hur som helst
underbart att vara ute på vägen igen efter en låååång
vinter. |
1.15
|
|
söndag
|
Intervaller med klubben. 6x4min
i stabilt halvhårt tempo. Lätt progressivt med kilometertider
från 4.00 på första till 3.51 på sista. Efteråt
10min styrka. Bra pass! |
1.10
|
| Simning 1500m, cykel
1h+40km, löpning 30km, styrka 30min. Tid 6.25h. |
Vecka
11
|
måndag
|
Trött efter en intensiv
helg men tog mig i alla fal ut på en liten löprunda. Det
är ju alltid skönt när man väl ger sig ut oavsett
hur segt det är innan! Kroppen är fantastisk. |
0.55
|
|
tisdag
|
Vila. Uppsatsskrivande hela
dagen. |
|
|
onsdag
|
Löpning 2km+10min cykel
tre varv. Körde så hårt jag orkade och blev riktigt
trött. |
1.10
|
|
torsdag
|
Vila. |
|
|
fredag
|
Mentalt sliten efter en tuff
vecka på flera plan och det var lite tufft att ta sig iväg
till gymmet men väl där var det som vanligt underbart. Att
man aldrig lär sig ... :) 9km löpning på band varav
20min@4.32. |
0.50
|
|
lördag
|
Långpass med klubben.
Dom rackarna har tränat på bra under vintern och jag fick
bita i ordenligt idag. Pulsen steg successivt och när den klev
över 180 efter 1.20h fick jag ge mig. Sänkte farten lite
och höll i alla fall 5-fart sista 40min och benen var rejält
möra på slutet. Ca 24km, 1.58h. |
2
|
|
söndag
|
Spinning 1h. Bättre känsla
än förväntat! |
1
|
| Löpning 49km, cykel 1.30h.
Tid 5.55h. |
Vecka
10
|
måndag
|
Styrka och 6x8min på
spinningcykel. Fortsatt lite halvlugnt. |
1.25
|
|
tisdag
|
Uppvärmning 2km löpning
och 50min spinning. |
1.05
|
|
onsdag
|
Löpning 11km med test
av gamla typen inlagt. |
1.05
|
|
torsdag
|
Löpning 1.52h med 5km
fartökning efter 1.10h. Lite segt men överlag ett bra pass.
|
1.55
|
|
fredag
|
Styrka 20min och simning 30min.
Segt men i helgen hinner jag inte träna så jag körde
lite idag i alla fall. |
0.50
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 1000m, cykel 1.50h,
löpning 35km, styrka 40min. Tid 6.20h. |
Vecka
9
|
måndag
|
Öppet spår på
6.21!. Se tävlingsrapporter |
6.30
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Uppstart igen med lite intervaller
i mässan. Idag blev det 6x4min i hårt men kontrollerat
tempo. Tog det lite lugnt och pressade inte. Tusingar stadigt på
3.50. Passet inleddes med löpskolning och avslutades med styrka.
|
1
|
| Skidor 90km, löpning
7km. Tid 7.30h. |
Vecka
8
|
måndag
|
Lugn löpning 50min. |
0.50
|
|
tisdag
|
Blev lite sent efter en lång
dag på jobbet. Tog mig i alla fall runt 20km med inte allt för
bra känsla. |
1.35
|
|
onsdag
|
Lugn åkning 15km. Lite
småsegt men bättre än igår. |
1.10
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Ett liten genomkörare
i hyfsat hårt tempo. 3x5km och känslan var riktigt bra!
Tror jag börjar få koll på ungefär vilken nivå
jag ska ligga på på måndag. Nu är det gjort.
Då återstår bara praktiska göromål och
ladda inför måndag! |
1.05
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Löpning 9km, skidor 50km.
Tid 4.40h. |
Vecka
7
|
måndag
|
Riktigt lång skiddag
med först två timmars gnuggande, vaxning, sickling och
tejpning. Därefter upp till Ånnaboda där vi hade en
extremt härlig åkning. Körde runt sjön då
det kommit mycket natursnö och vädret var -5 och strålande
sol. Kunde inte varit bättre och vi utbrast flera gånger
i utryck i stilen: Det här är livet! Idag blev det 3x10km
i ganska hårt tempo. Runt 42min på varje vilket är
snabbt för mig. Bra tryck i stakningen. |
2.15
|
|
tisdag
|
Skidor 15km i Karslundsspåret.
Underbart med mycket snö så att man slipper åka så
långt (i bil alltså). Körde ganska lugnt och i bekvämt
tempo idag. I morgon väntar långpass. |
1.10
|
|
onsdag
|
Skidor med Kleberg som på
morgonen värmt upp med 20km. Sedan åkte han hem och vilade
lite och sedan körde vi 35km till efter lunch i Karslund. Hade
trott på längre men det tog lite över 3h så
det fick räcka. Kändes riktigt bra men lite trött på
slutet :) Sedan åkte Kleberg till Gustavsvik där han körde
4000m simning, dubbla spinningpass och en timme på löpbandet
:) |
3.05
|
|
torsdag
|
När jag vaknade kände
jag inte för skidor men efter lite frukost och kaffe piggnade
jag till och blev sugen. Att det klarnade upp och blev strålande
sol och tre minus gjorde ju inte det hela sämre. Mycket bättre
glid idag och jag körde 15 plus 10 i Karslund. Oväntat bra
tryck! |
1.50
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Skidor 20km. |
1.25
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Skidor 125km. Tid 8.20h. |
Vecka
6
|
måndag
|
Sov riktigt dåligt och
tog beslutet att inte träna. Segt ... |
|
|
tisdag
|
Löpning 1h med test inlagt.
Körde 8km i puls 150 och knäppte kilometertiderna. Snitt
på 5.05 ca vilket är bra mycket bättre än sist
jag gjorde det. |
1
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Skidor 25km på exakt
2h. Riktigt dåligt glid men bra känsla. |
2
|
|
fredag
|
När jag kom hem halv fem
från jobbet regnade det och ärligt talat var träning
inte det jag önskade mest. Tog mig i alla fall upp till Ånnaboda
och möttes av en nästan magisk miljö. Vindstilla, mycket
snö och nästan ensam i spåren. Riktigt coolt och dessutom
gick det fort idag. Lite skillnad på glid jämfört
med igår om man säger så ... Tyvärr var inte
energin på topp så jag var tvungen att ge mig trots att
jag kände mig ganska stark. Jaja, 20km i alla fall och det var
ju bra bättre än att ligga i soffan och dricka folköl
hela kvällen :) |
1.25
|
|
lördag
|
Löpning 1h med 3x2,75km på 14.04, 13.02,
11.59. 2min vila mellan varje. Bra känsla och det blev lite
naturupplevelse också med några rådjur som gick
bara några meter ifrån mig.
|
1
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Löpning 22km, skidor
45km. Tid 5.25h. |
Vecka
5
|
måndag
|
Jag har äntligen köpt
nya skor och invigde dessa idag. Blev ett halvlångt pass i stegrande
fart efter halva ungefär. Bra känsla. |
1.20
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Skidor med Kleberg. Första
passet sedan de öppnade 5:an. Blev fem varv i kontrollerat tempo.
Lite av ett genombrottspass när det gäller stakning. En
helt annan power och uthållighet nu än tidigare. |
1.55
|
|
torsdag
|
Löpning drygt en timme.
Mestadels lugnt men lite fartlek andra halvan. |
1.05
|
|
fredag
|
Skidor 20km. Första varvet
var riktigt segt men sedan lossnade det mer och mer. Blev aldrig riktigt
bra dock ... |
1.30
|
|
lördag
|
Tiokampen förra året
blev ju inställd och vi körde därför en lite komprimerad
variant idag. En hel dag fylld med roliga aktiviteter och mycket trevligt
sällskap. Riktigt skoj! |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Löpning 26km, skidor
45km. Tid 5.50h. |
Vecka
4
|
måndag
|
Kände mig inte helt motiverad
idag men stack iväg till Haga och chansade på att det skulle
bli restplats på spinningpasset. Jag hade tur och körde
ett jobbigt och roligt pass. Värmde upp med 5km löpning.
|
1.35
|
|
tisdag
|
Lite halvtrött men tog
ett lugnt pass i alla fall. Blev 500m simning och 20min styrka med
ganska lätta vikter men högt tempo. |
0.35
|
|
onsdag
|
Skidor med Kleberg. Först
lite tråkig skidvård och sedan upp till Ånnaboda
där det idag blev drygt fem varv, 1.20h. |
1.20
|
|
torsdag
|
Spinningcykel i en mörk
övergiven lokal 2x30min med 5km löpning i mitten. Därefter
500m simning mest teknik i det varma sköna vattnet. (babysim
på torsdagar). |
1.45
|
|
fredag
|
Simning 500m och löpning
10km. Där kunde det varit nog men jag hoppade in på ett
spinningpass då det fanns restplatser och det kändes ...
ett riktigt grispass som var en lång plåga :) Nöjd
att jag tog mig igenom i alla fall även om inte trycket var det
bästa. |
2
|
|
lördag
|
Vila. |
|
|
söndag
|
Lätt löpning utan
klocka. Körde utan att tänka, bara slappna av och försöka
hitta flytet. Skönt ... :) |
1
|
| Simning 1500m, cykel 2.55h,
löpning 31km, skidor 19km, styrka 0.20h. Tid 8.15h. |
Vecka
3
|
måndag
|
Vila. Marika har insjuknat
i en rejäl förkylning/influensa med hög feber. Jag
fick sköta markservicen idag efter jobbet.Dessutom var det styrelsemöte
så det hanns inte med någon träning idag. |
|
|
tisdag
|
Simning 1500m med lite tempo.
Ett halvhårt pass som kändes riktigt bra. Huvudserie på
3x100 på start 0 och 4x150 med 100 hårt och 50 löst.
Start 3.30. Hade 1.40 på hundringarna så det var helt
OK. Direkt efter löpning 45min med 20min@4.30. Inga större
problem men jag var ju halvtoppad efter några dagars vila :)
|
1.25
|
|
onsdag
|
Underbar skidåkning i
Ånnaboda. Strålande sol, fina spår och bra skidor.
Kleberg var med och agerade vallaspecialist. 1.30h och ca 21km. |
1.30
|
|
torsdag
|
Löpning ca 8km sent på
kvällen. Lugnt och skönt. |
0.45
|
|
fredag
|
Slutade jobbet ganska tidigt
så det var skönt att lägga sig i soffan med ett rejält
pass i benen redan vid sex :) Spinning plus 6km löpning stod
på agendan idag och det gick bra. |
1.35
|
|
lördag
|
Dags för lite skidor igen
och det blev samma sträcka som i onsdags men med lite sämre
före. Helt OK dock och det känns bättre och bättre
att ta sig fram på detta märkliga sätt :) |
1.35
|
|
söndag
|
Skidor igen och idag lite ökning
av distansen. Sju varv som kändes bra. Jämnt och fint tempo.
1.45h. |
1.45
|
| Simning1500m, cykel 1h, löpning
23km, skidor 66km. Tid 8.35h. |
Vecka
2
|
måndag
|
Simning 1000m. |
0.25
|
|
tisdag
|
Skidor 1.25h. Riktigt skoj
och jobbigt :) |
1.25
|
|
onsdag
|
Simning 1000m. |
0.25
|
|
torsdag
|
Skidor i isiga spår med
i proncip noll fäste. Kändes i armarna men det var skoj! |
1
|
|
fredag
|
Simning 400m. Precis när
jag kom dit kom det mängder av pensionärer och annat folk
så det var bara att ge upp. Gick in på gymmet och körde
styrka och löpning med 3x10min@4.50,4.45,4.40. En minuts joggvila.
Bra känsla. Nu väntar mycket jobb i helgen. |
1.40
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 2400m, löpning
8km, skidor 29km. Tid 4.55h. |
Vecka
1
|
måndag
|
Vila. Resdag till släkten
i Motalatrakten. Åkte på morgonen och kom hem sent så
det fick bli träningsfritt idag. |
|
|
tisdag
|
Riktigt seg idag efter dålig
nattsömn och när jag började simma kändes det
skit. Gick upp efter 600m ... direkt efter löpning som i alla
fall kändes bra. 8km med lite fartökningar inblandat. |
1
|
|
onsdag
|
Då var det årets
sista dag. Har inte direkt blivit några träningsrekord
i år men så kan det vara. Nu tar vi nya tag :) Simning
1500m i G-vik med bra känsla. |
0.35
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
|
|
|
lördag
|
Simning 1900m och löpning
6km. |
1.15
|
|
söndag
|
Skidor ca 6km. Mest lite test
inför kommande bravader i skidspåret. Framöver ska
jag försöka köra två gånger i veckan och
komma i så bra form som möjligt inför Vasan (ÖS).
På kvällen löpning i hallen. Blev 2-4-6-6-4-2min i
3.45-3.50-fart. |
1.30
|
| Simning 5000m,
löpning 16km, skidor 6km . Tid 4.20h. |
tillbaka 
|
