V.1
/ V.2 / V.3 / V.4
/ V.5 / V.6 / V.7
/ V.8 / V.9 / V.10
/ V.11
V.12 / V.13 / V.14
|
måndag
|
Vila. Resdag till släkten i Motalatrakten. Åkte på morgonen och kom hem sent så det fick bli träningsfritt idag. | |
|
tisdag
|
Riktigt seg idag efter dålig nattsömn och när jag började simma kändes det skit. Gick upp efter 600m ... direkt efter löpning som i alla fall kändes bra. 8km med lite fartökningar inblandat. |
1
|
|
onsdag
|
Då var det årets sista dag. Har inte direkt blivit några träningsrekord i år men så kan det vara. Nu tar vi nya tag :) Simning 1500m i G-vik med bra känsla. |
0.35
|
|
torsdag
|
Vila | |
|
fredag
|
||
|
lördag
|
Simning 1900m och löpning 6km. |
1.15
|
|
söndag
|
Skidor ca 6km. Mest lite test inför kommande bravader i skidspåret. Framöver ska jag försöka köra två gånger i veckan och komma i så bra form som möjligt inför Vasan (ÖS). På kvällen löpning i hallen. Blev 2-4-6-6-4-2min i 3.45-3.50-fart. |
1.30
|
| Simning 5000m, löpning 16km, skidor 6km . Tid 4.20h. | ||
|
måndag
|
Simning med simtest som gick riktigt bra! 9.22, 9.24, 9.22, 9.26. Direkt efter löpning 10km med 20min@4.32. |
1.50
|
|
tisdag
|
Vila. Julhets ... | |
|
onsdag
|
Vila | |
|
torsdag
|
Löpning 9km med 5km@4.32. Positivt var att det kändes som jag knappt gick under 25 men det gjorde jag ju :) |
0.45
|
|
fredag
|
Simning där jag sket i uppvärmning och teknik. Hoppade i och körde 100:ingar på start 2.05 så länge jag orkade. Jag har ju som ett litet mål att klara 30x100 på start 2min inom en hyfsad snar framtid och idag satte jag 21st innan jag höll på att drunkna så inom en månad borde det gå. Direkt efter 45min på spinningcykel där jag körde ett gammalt hederligt powertraining-pass. Bra tryck. |
1.30
|
|
lördag
|
Vad gör man om jobbat 7-19 och sambon ringer och säger att man inte behöver ha bråttom hem? Tränar så klart! I huset där jag jobbar finns ett litet gym med några Monark-cyklar så jag lånade lite sexiga landstingskläder och klev in där. Det blev ett kort men ganska jobbigt pass. Först 5x5min på Monarken och sedan sex styrkeövningar med nära maxbelastning i raskt tempo. Som avslutning lite corestyrka och stretching. Hyfsat effektiva 50min måste jag säga. |
0.50
|
|
söndag
|
Lätt löpning i kylan. Ca 7km. |
0.40
|
| Simning 4500m, cykel 1.15h, löpning 26km, styrka 15min. Tid 5.35h. | ||
|
måndag
|
Impulsivt spinningpass på G-vik som var riktigt skoj och jobbigt. Direkt efter simning med klubben och det var konstant kramkänning men jag tog mig igenom passet i alla fall :) |
1.50
|
|
tisdag
|
Simning 2000m med mestadels korta intervaller och teknikövningar. Bra känsla. Direkt efter löpning 10km med 20min@4.32. |
1.45
|
|
onsdag
|
Känns som att jag börjar komma igång ordentligt nu. Idag blev det i och för sig mindre träning än tänkt då jag ägnade hela förmiddagen åt att försöka komma över AC/DC-biljetter det misslyckades tyvärr. Någon som har ett par över till Ullevi? Dagens träning blev 1100m simning och ett rejält styrkepass. Är redan nu nästan uppe på respektabla vikter för att vara mig. |
1.10
|
|
torsdag
|
Riktigt bra pass! Först en timme på spinningcykel där jag körde 6c8min där de fyra i mitten var skapligt hårda. Hade en svacka 5:e intervallen men tog mig samman och fullföljde passet med bra tryck. Direkt efter 7km löpning i visserligen lugnt tempo (5.15) men det var jobbigt ändå :) Jag tar mig sakta men säkert uppåt. |
1.45
|
|
fredag
|
Tänkte köra simtest men blev trött redan under uppvärmningen :) Får väl ta en lugn dag helt enkelt tänkte jag och körde 1000m sim och ett styrkepass. Nöjd att det blev något i alla fall. Den här artikeln stämmer så bra: Little is better than nothing |
0.50
|
|
lördag
|
Resa till Stockholm och alldeles för lite träning. Löpning 6km. |
0.35
|
|
söndag
|
Vila :( | |
| Simning 5900m, cykel 2h, löpning 23km, styrka 1h. Tid 7.55h. | ||
|
måndag
|
Kände direkt när jag vaknade att jag inte var helt 100. Provade lite lätt simning och fick bekräftat att jag har en förkylning på gång. Bröt ut under kvällen. |
0.15
|
|
tisdag
|
Sjuk | |
|
onsdag
|
Sjuk | |
|
torsdag
|
En för mig typisk förkylning. Tre dagar med snuva och seghet och så är det lugnt sedan. Körde lite lätt uppstart med 1000m simning och ett styrkepass. |
1
|
|
fredag
|
Lite seg idag så jag fortsätter med lugna spåret. 1000m simning och 4km löpning. |
0.50
|
|
lördag
|
Vila | |
|
söndag
|
Vila | |
| Simning 1500m, löpning 4km, styrka 0.30h. Tid 2.05h. | ||
|
måndag
|
Vila | |
|
tisdag
|
Löpning 4km och simning 2000m. Lite träning sista dagen i väntan på att flyget skulle gå. |
1.05
|
|
onsdag
|
Vila | |
|
torsdag
|
Vila. Trött .... | |
|
fredag
|
Piggare idag. Simning 1500m med flera kontollerade hundringar under 1.40. Det börjar ta sig lite grann i alla fall :) Efteråt styrka hela kroppen. |
1
|
|
lördag
|
Löpning 11km med 5km@4.45. Skönt pass! |
1
|
|
söndag
|
Vila. Lite småseg ... något på gång? | |
| Simning 3500m, löpning 15km, styrka 0.25h. Tid 3.05h. | ||
|
måndag
|
Vila | |
|
tisdag
|
Resdag. Nu är det en vecka i Egypten som gäller. Vi bor på ett all inclusive-hotell i Sharm el Sheik. | |
|
onsdag
|
Simning 2000m och löpning 45min. |
1.30
|
|
torsdag
|
Löpning 50min och simning 1500m. Idag blev det löpning i småkuperad ökenterräng. Nice! |
1.25
|
|
fredag
|
Vila. Snorkling hela dagen. | |
|
lördag
|
Simning 2200m och löpning 40min. |
1.30
|
|
söndag
|
Simning 1000m och löpning 4km. Inte riktigt motiverad idag. |
0.50
|
| Simning 5700m, löpning 2.35h. Tid 5.15h. | ||
|
måndag
|
Simning 1000m och styrka. |
1
|
|
tisdag
|
3x(10cykel+10löpning). Körde lite halvhårt men kontrollerat. Roligt pass! |
1.10
|
|
onsdag
|
Vila | |
|
torsdag
|
En liten triathlon på morgonkvisten sitter aldrig fel. Lite improviserat då jag såg att de körde spinning klockan 10 när jag kom dit halv 10. Hoppade snabbt i och plaskade 500m i en för dagen extra uppvärmd bassäng då det var babysim. Måste varit över 30 grader i vattnet. Kändes som att simma i en bubbelpool ... Sedan spinning 55min där jag skippade nedvärmning och gick ut och sprang 3km på bandet i stället. Länge sedan jag körde spinning nu ... typ tre år sen men det var kul! |
1.30
|
|
fredag
|
Vila. Var på väg till gymmet men fick förhinder i sista stund :( | |
|
lördag
|
Simning 1000m, cykel 30min och löpning 3km. Känns bra att ha kommit igång lite i alla fall. |
1.15
|
|
söndag
|
Löpning och styrkeövningar med klubben i hallen. Löpningen bestod av en stege på 2-4-6-6-4-2min. Gick hyfsat och farten låg på 3.45-3.55. Skönt och roligt pass! |
1.10
|
| Simning 2500m, cykel 1.55h, Löpning 21km, styrka 45min. Tid 6.05h. | ||
|
måndag
|
MTB 25km, 55min. |
1
|
|
tisdag
|
MTB 1.11h och direkt efter löpning 6km. Blev lite småstigar och backar idag så det var skoj. Löpningen efteråt kändes helt OK. |
1.50
|
|
onsdag
|
Löpning 12km@151/5.20. Spännande pass på småstigar i kolmörker andra halvan. Ett av de mer minnesvärda passen någonsin :) |
1.10
|
|
torsdag
|
Ett rejält styrkepass med efterföljande stretching. Körde i högt tempo och blev riktigt trött. Skönt! |
0.45
|
|
fredag
|
||
|
lördag
|
Löpning 50min men bara 7km. Blev några vändor i Hammarby-backen. |
0.50
|
|
söndag
|
||
| Cykel 52km, löpning 25km, styrka 0.30h. Tid 5.35h. | ||
|
måndag
|
||
|
tisdag
|
||
|
onsdag
|
Revbenet i princip bra. Kör igång lite lätt i morgon. | |
|
torsdag
|
Löpning 1h, ca 11km. |
1
|
|
fredag
|
Vila | |
|
lördag
|
Löpning 1.03h, ca 12km. Riktigt njutpass! |
1.05
|
|
söndag
|
Vila | |
| Löpning 23km. Tid 2.05h. | ||
|
måndag
|
Styrka 15min och cykel 1h med 6x8min lite hårdare. Sedan blev tänkt simning i stället ca 700m benspark. Jag fick en smäll i tisdags och förmodligen är det en liten spricka i revbenet. Gör ont vissa rörelser ... men det går väl över. Får cykla och springa lite mer ett tag. |
2
|
|
tisdag
|
||
|
onsdag
|
||
|
torsdag
|
||
|
fredag
|
||
|
lördag
|
||
|
söndag
|
||
| Simning 900m, cykel 1h, styrka 0.15h. Tid 2h. | ||
|
måndag
|
Simning med test på 50m och 200m. 36,0 och 3.12 blev tiderna. Ungefär som förra året vid den här tiden så det var väl OK. |
0.45
|
|
tisdag
|
Vila | |
|
onsdag
|
Cykel 1.12h, 37km. |
1.15
|
|
torsdag
|
Löpning 7km. |
0.40
|
|
fredag
|
Vila | |
|
lördag
|
Vila | |
|
söndag
|
Vila | |
| Simning 1300m, cykel 37km, löpning 7km. Tid 2.40h. | ||
|
måndag
|
Cykel 1.15h med 1h@132. Kanonväder och skönt värre. På kvällen simning med klubben. Mycket teknik och "simgolf". Jag slutade på 18 över par idag. Kul pass. |
2
|
|
tisdag
|
Löpning 12km med test inlagt. I år kommer jag köra varianten 8km i puls 150 och klocka varje kilometer. Jag kör på samma sträcka varje gång. Det gick inte fort men det är ju bra att det finns något att förbättra :) |
1.10
|
|
onsdag
|
Vila | |
|
torsdag
|
Löpning 40min i bekvämt tempo. |
0.45
|
|
fredag
|
Simning 2000m, styrka 20min och lite powertraining på motionscykel. G-vik har investerat i nytt gym och det var första testet för min del idag. Riktigt sjysst men konditionsmaskinerna är inte top of the line. Enligt motionscykeln jag körde på låg jag på puls 210 under intervallerna och hade en fettprocent på 24% :) |
1.50
|
|
lördag
|
Simning 1500m. Segt idag men det börjar kännas hyfsat i vattnet nu. Den lilla teknik jag haft börjar sakta med säkert återvända. Simmade i alla fall några 50:or i början i bra fart men uthålligheten väntar jag fortfarande på. |
0.35
|
|
söndag
|
Löpning i hallen. 1.10h med lite av varje. Löpskolning, styrka och lite intervaller där vi lekte lite i olika farter. Kul pass! |
1.15
|
| Simning 4600m, cykel 37km+35min, löpning 28km, styrka 30min. Tid 7.35h. | ||
|
måndag
|
Sjuk | |
|
tisdag
|
Sjuk | |
|
onsdag
|
Sjuk | |
|
torsdag
|
Sjuk | |
|
fredag
|
Simning 2000m och cykel 30min. |
1.15
|
|
lördag
|
Simning 2000m. |
0.45
|
|
söndag
|
Löpning i mässan. Löpskolning och 3x2000m som huvudset. Intervallerna på 8.27, 8.19, 8.06. Känslan var helt OK. |
1
|
| Simning 4000m, cykel 30min, löpning 9km. Tid 3h. | ||
|
måndag
|
Löpning ca 1.19h, ca 15km. Lugnt och sansat i underbart höstväder. Inte mycket som slår såna här löppass. Grymt skönt! |
1.20
|
|
tisdag
|
Cykel 2.13h. Första cykelpasset på år och dag. Riktigt bra väder och pigga ben medförde njutning i 65km. |
2.15
|
|
onsdag
|
Cykel 48km@137, 1.31h. Direkt löpning 7km@155, 34min med bra känsla. Fortsatt superväder :) |
2.10
|
|
torsdag
|
Cykel 1.11h varav ca 55min@140-150. Kändes helt OK. |
1.10
|
|
fredag
|
Vila | |
|
lördag
|
Vila | |
|
söndag
|
Vila | |
| Cykel 151km, l öpning 22km. Tid 6.55h. | ||
|
måndag
|
Ingen träning denna vecka. | |
|
tisdag
|
||
|
onsdag
|
||
|
torsdag
|
||
|
fredag
|
||
|
lördag
|
||
|
söndag
|
||
|
måndag
|
Nu börjar den officiella 08/09 säsongen och nu tar vi nya tag med sikte mot Ironman Switzerland i första hand. Idag simning med klubben 1000m med en maxhundring på slutet för skojs skull. 1.25 ... jaja, det är ju bra att det finns lite att jobba på :) |
0.30
|
|
tisdag
|
Styrka ca 15min och cykel 45min. Skulle sprungit också men det var dåligt med löpband som fungerade idag ... |
1.05
|
|
onsdag
|
||
|
torsdag
|
||
|
fredag
|
||
|
lördag
|
||
|
söndag
|
||
| Simning 1000m, cykel 45min, styrka 15min. Tid 1.35h. | ||
|
måndag
|
Vila | |
|
tisdag
|
Vila | |
|
onsdag
|
Löpning 7km och inlines 6km Måste ju träna lite i alla fall till Sya Skate. |
1
|
|
torsdag
|
Löpning 8km. |
0.45
|
|
fredag
|
Cykel 29km i lugnt tempo. |
1
|
|
lördag
|
||
|
söndag
|
||
| Löpning 15km, cykel 29km, inlines 6km. Tid 1.45h. | ||
|
måndag
|
Simning 1100m med några hundringar hårt. Blev trött men satte i alla fall ett par på 1.30. |
0.30
|
|
tisdag
|
Löpning 11km med löptest. |
1
|
|
onsdag
|
Cykel 62km, 2h och 143 i puls. Körde progressivt och hade bra tryck sista 30min. |
2
|
|
torsdag
|
Löpning 11km |
1
|
|
fredag
|
Simning 600m. |
0.15
|
|
lördag
|
Sala Silverman. Det gick grymt bra! 4.30 är bara tre minuter långsammare än förra året och det får jag vara nöjd med. |
4.40
|
|
söndag
|
Vila | |
| Simning 3600m, cykel 152km, löpning 43km. Tid 9.25h. | ||
|
måndag
|
Cykel i halvdåligt väder. Blåsigt, regn då och då och lite kallt ... 53km med skapligt tryck i alla fall. |
1.40
|
|
tisdag
|
||
|
onsdag
|
||
|
torsdag
|
||
|
fredag
|
Cykel | |
|
lördag
|
Cykel | |
|
söndag
|
||
| Cykel 53km. Tid 1.40h. | ||
|
måndag
|
Nä nu får det bli lite ordning på det här. Nu har allt med cykeln löst sig, jag har träningssug och dessutom tid att träna. Den här säsongen får helt enkelt bli lite "sämre" än vad jag tänkt men än är den inte slut. Den här veckan är vi på västkusten och jag jag fick inte plats med cykeln i packningen men planen är att springa och simma en hel del. Mina mål med resten av säsongen blir Sundbyholm 17/8, Sala 30/8, Sya Skate Triathlon 13/9 och duathlon-SM 21/9. Jag håller också på att lura lite på Lidingöloppet alternativt Växjö marathon, vi får se. Skulle vara kul att förbättra mitt LL-pers på 2.48 och även prova en mara på fräscha ben ... Idag löpning på morgonen ca 7km. På kvällen gick jag till ett lokalt gym och körde lite styrka. |
1.20
|
|
tisdag
|
Vila men ändå full fart hela dagen. Turistande är också jobbigt :) | |
|
onsdag
|
Simning i havet drygt 20min och på eftermiddagen löpning 1h. Det är riktigt kuperat här i trakten och alltid spännande med ny miljö. Kul! |
1.20
|
|
torsdag
|
Löpning 1.42h med tre varv i ett motionsspår. Varvet var 5,5km och ganska kuperat med 90 höjdmeter per varv. Dessutom var terrängen inte den lättaste men det var riktigt kul även om det inte gick fort :) Jag trodde att det var slut på träning men då ringde Fredrik och frågade om jag skulle med till gymmet och då kan man ju inte säga nej. Hade väl ingen jättelust men väl där gick det bra. Först 40min styrka och sedan 1h cykel med 6x8min hårt. Ganska bra tryck i benen konstigt nog. |
3.30
|
|
fredag
|
Simning i havet 30min. Körde mellan två bryggor ca 1600m. |
0.30
|
|
lördag
|
Löpning ca 13km med två varv i samma spår som i torsdags. |
1.15
|
|
söndag
|
Tänkt cykling blev oinspirerad simning 1000m och löpning 3km då det ösregnade ... och jag var trött ... :) |
0.45
|
| Simning 3100m, l öpning 53km, cykel 1h, styrka 1.25h. Tid 8.40h. | ||
|
måndag
|
Har inte orkat skriva de senaste veckorna och ärligt talat har det inte varit mycket att skriva om heller. Idag löpning 11km. |
0.55
|
|
tisdag
|
Löpning 5km sent på kvällen. |
0.25
|
|
onsdag
|
Cykel 2x21km morgon och efter lunch. |
1.40
|
|
torsdag
|
Cykel 40km på nya cykeln! Det krävs lite justeringar men underbart att vara back in business! |
1.45
|
|
fredag
|
||
|
lördag
|
||
|
söndag
|
||
| Cykel 82km, löpning 16km. Tid 4.45h | ||
|
måndag
|
Inte för att jag har så mycket att toppa med men nu börjar den i alla fall. De sista två veckorna innan loppet är ett faktum och det känns lite overkligt. Idag körde jag och Kleberg cykel 39km med lite fartinslag. Direkt efter löpning med samma upplägg. Det kändes över förväntan bra i både cykel och löpning. Tusingarna gick på 3.58, 3.48, 3.47, 3.46. På kvällen simning med klubben 5x(100, 2x50, 4x25). |
2.45
|
|
tisdag
|
Cykel och ännu ett pass med Kleberg som verkligen är i form. Ska bli intressant att se vad han kan göra nere i Frankrike. Ca 60km med lite backe och en jävulsk blåst. På kvällen 1600m simning. |
3
|
|
onsdag
|
Löpning ca 6km till jobbet. Promenad hem efteråt. Noggrann stretch och allt känns bara fint. |
0.30
|
|
torsdag
|
Vila | |
|
fredag
|
Helgen i Stockholm hos Andreas och Sanna. Lugnt och trevligt och lite träning. Idag 11km löpning med bra känsla. |
1
|
|
lördag
|
Löpning och idag fick jag sällskap. Alltid trevligt att inte springa själv och det blev 9km i lugnt och skönt tempo. |
0.50
|
|
söndag
|
Tänkte simma men fegade ur när jag tyckte det var lite kallt. På kvällen 38km cykel med lite halvtryck. Lite känning i högra ljunsken stundtals och jag hoppas det inte är någon fara. |
1.10
|
| Simning 3400m, cykel 137km, löpning 34km. Tid 9.15h | ||
|
måndag
|
Har inte haft tid med uppdateringar sista veckorna och orkar inte fylla i nu. Sammanfattningsvis har jag tränat skit eftersom jag kämpat med mitt examensarbete. Har väl blivit ett och annat ströpass och vecka 20 körde vi träningsläger. Ironman Frankrike får gå som det går och jag har inga stora krav. Ska i alla fall göra bästa möjliga av den tiden som återstår och ha inställningen att åka ner och uppleva ett äventyr. Dagens träning blev löpning 1.15h och simning 1100m som kändes riktigt dålig. |
1.45
|
|
tisdag
|
Cykel 104km med riktigt bra känsla. Kanonpass! |
3.15
|
|
onsdag
|
Cykel 125km med Kleberg med hyfsade ben. Inte lika stabilt som igår men helt OK. Var dock tvungen att lägga mig på rulle på herr Kleberg då och då :) |
4.05
|
|
torsdag
|
Vila | |
|
fredag
|
Inledde min lilla träningshelg i Läppe genom att cykla dit. Körde en liten omväg och det slutade på 10mil och bra tryck förutom på slutet då jag blev lite trött och hade ingen energi med mig. |
3.20
|
|
lördag
|
Löpning 22km med långa stunder i 4.50-fart. Stabilt pass! På kvällen 40min simning i våtdräkt. |
2.30
|
|
söndag
|
Simning 30min, löpning 12km och cykel 54km. I helgen har det varit riktigt varmt och det är ju bra inför Nice att få känna lite på hetta. Kroppen har känts bra och alla pass har gått helt OK. I och för sig var det lite jobbigt att cykla hem idag med trötta ben och konstant motvind :) |
3.30
|
| Simning 4100m, cykel 283km, löpning 47km. Tid 18.25h. | ||
|
måndag
|
Löpning 9km med 2x2,75km på 12.37/162 och 11.53/169. Bra tryck. På kvällen körde vi simdelen i vår nya träningstävling GIH-triathlon. Idag blev det 750m och jag körde med våtdräkt på 11.33. Hyfsat nöjd med detta då jag inte simmat så mycket i år. Trodde innan på 12.30 ca. På onsdag kör vi vidare med 20km cykel och 5km löpning i modell jaktstart. Jag går ut som tredje man så det blir spännande! |
1.30
|
|
tisdag
|
Cykel 67km, 2.19h. Var uppe i Ånnaboda och stakade ut en preliminär bana att använda på Kilsbergen triathlon som vi arrangerar 20/7. Banan blir riktigt tuff kan jag lova ... :) |
2.20
|
|
onsdag
|
Träningstävling på GIH. Idag körde vi resterande av vår lilla sprint och det funkade riktigt bra. Jag både cyklade och sprang bra tycker jag. 30.13 inklusive växling och 19.52 av sluttiden 1.01,38. Cyklingen något kort (19,3km). Fullständiga resultat. |
1.10
|
|
torsdag
|
||
|
fredag
|
||
|
lördag
|
||
|
söndag
|
||
| Simning 1300m, cykel 97km, löpning 15km. Tid 5h. | ||
|
måndag
|
Löpning 11km i lugnt tempo. |
1
|
|
tisdag
|
||
|
onsdag
|
Cykel med Fredrik, Mattias och Per. Blev ett par varv på backbanan och såklart lite hög fart när man dras med i grupptrycket. Låg på 180 i puls uppför men det är ju kul att köra så då och då! Ca 55km. |
1.50
|
|
torsdag
|
Löpning 12km med riktigt bra känsla men hungrig på slutet :) Gott då att maten stod på bordet när man kom fram! Snitt 4.52/155. |
1
|
|
fredag
|
Stack ut en sväng på cykeln efter jobbet men kände mig helt kraftlös och det var svårt att få upp puls och fart. Det kändes skit helt enkelt så jag vände. Kändes i kroppen hela kvällen sedan. |
0.20
|
|
lördag
|
Natten till idag spenderades till stor del på toa så där fick jag förklaringen till att jag kände som jag gjorde igår. | |
|
söndag
|
Vila. Jobb. | |
| Cykel 65km, löpning 23km. Tid 4.10h. | ||
|
måndag
|
Kanonpass på cykeln. Riktigt bra väder och skapligt pigga ben. Dessutom hittade jag en ny runda på fina krokiga småvägar och sjysst asfalt. Knappt en bil på 4h :) 124km med puls 129. |
4.05
|
|
tisdag
|
Simning 2100m och för första gången på länge fick jag till ett stabilt pass med bra tryck. Hade också lite olika farter i kroppen. Skönt! Direkt efter hem för löpning 20km med snitt 150/5.06. |
2.30
|
|
onsdag
|
Vila | |
|
torsdag
|
Cykel 54km med två varv på backbanan i Kilsbergen. Vilken skillnad mot sist jag körde backe! Idag kom jag upp med bra tryck utan att pulsen gick över 165. Sist var det survival mode med puls +180 ... :) Direkt efter löpning med 3x1000m@4.14, 4.00, 3.45. Lite fartträning inför Kumla stadslopp som jag ska springa på lördag. Bra pass! |
2.40
|
|
fredag
|
Simning 1600m. Hade tänkt köra längre men tryckte på bra och blev trött helt enkelt. Bra fart så långt i alla fall. Direkt efter cykel 38km i ganska lugnt tempo med några farthöjningar. |
2
|
|
lördag
|
Tävlingspremiär i Kumla. 10km på 40.00. |
1.05
|
|
söndag
|
Vila | |
| Simning 3700m, cykel 217km, löpning 42km. Tid 12.20h. | ||
|
måndag
|
Lugn löpning 11km. |
1
|
|
tisdag
|
Simning 1500m och senare årets första Kilstempo. Gick väl inte lysande direkt men nu fick man verkligen motivation att träna mer cykel! 33.32 på 19,5km är sämre än vad jag trodde jag skulle få men men ... |
1.15
|
|
onsdag
|
Vila. Var funktionär på klubbens halvmara. | |
|
torsdag
|
Vila | |
|
fredag
|
Cykel med Magnus ca 12mil. Puls 139 och det kändes bra nästan hela vägen förutom en svacka i mitten men det ordnade upp sig. Skönt att vara igång lite med cyklingen nu! |
4
|
|
lördag
|
Simning 1500m och löpning 18km. |
2.10
|
|
söndag
|
Lugn löpning 11km. |
1
|
| Simning 3000m, cykel 156km, löpning 40km. Tid 9.25h. | ||
|
måndag
|
Vila | |
|
tisdag
|
Löping 16km med löptest. Totalt 5.19/153. |
1.25
|
|
onsdag
|
Simning 1500m och cykel 6x8min. Simningen riktigt tung men det beror ju på att jag inte simmat sista tiden. Ganska enkel förklaring :) |
1.45
|
|
torsdag
|
Fortsatt tung simning. Från och med nu blir det minst tre pass per vecka och helst 3000m/pass!!!! Skärpning! Direkt efter 1h cykel med 10x3min och 10km löpning. Bra pass. |
2.40
|
|
fredag
|
Simning direkt efter jobbet. Ännu tyngre än igår och idag blev det bara 1000m ... På kvällen körde vi årets första träningstävling. GIH-duathlon och jag körde hyfsat men inte nära mitt PB. Cyklingen kändes tung men löpningen gick kanon. 49.01 blev tiden. |
1.30
|
|
lördag
|
Löpning med klubben. Blev en sväng i Karslundsspåret och det var kul att springa med de andra. Snitt 5.06/156. |
1.45
|
|
söndag
|
96km cykel varav ca 85 i puls 140. Körde i grupp med fyra andra så det var kul. Ganska blåsigt så det var skönt att köra i grupp även om det blev en ojämn ansträngningsnivå. |
3.10
|
| Simning4000m, cykel 113km+2h, löpning 52km. Tid 12.15h. | ||
|
måndag
|
Simning 1600m, cykel 45min och löpning 4km. Gick hyfsat bra. |
1.45
|
|
tisdag
|
Vila | |
|
onsdag
|
Cykel med lite backe uppe i Ånnaboda. Lyckades få både punktering och krånglande växlar under dessa 2h ... :) Tror det var mitt livs andra eller tredje punka. På kvällen löpning med klubben. Blev 10:an i Karslundspåret i halvhårt tempo. Snitt 4.45/169. |
3
|
|
torsdag
|
Riktig trevlig cykeltur 65km. Underbart väder och även om trycket inte var det bästa så var det så skönt! På kvällen 15min styrka och 9km löpning med stegrande fart. |
3.10
|
|
fredag
|
Löpning 10km med snitt 5.13/153. Ingen vidare känsla men annat var väl inte att vänta. Har kört bra några dagar och tar lite vila i helgen då jag jobbar. |
0.55
|
|
lördag
|
Vila | |
|
söndag
|
Vila | |
| Simning1600m, cykel 115km+0.45h, löpning 33km. Tid 8.50h. | ||
|
måndag
|
Simning 1000m och styrka en halvtimma. Lite uppstartspass och kroppen kändes bra. |
1
|
|
tisdag
|
||
|
onsdag
|
Simning 1900m och 30min styrka. |
1.10
|
|
torsdag
|
||
|
fredag
|
Löpning 2km, cykel 20min och rodd 10min. Ett pass knappt värt att nämna men bättre än inget :) |
0.40
|
|
lördag
|
Vila. Ordförandemöte i Linköping arrangerat av triathlonförbundet. | |
|
söndag
|
Löpning med klubben i mässhallen. Körde 2x3km på 12.14 och 12.29. Den andra riktigt tung så jag körde inte den tredje som jag planerat. |
0.45
|
| Simning 2900m, cykel 0.20h, löpning 11km, styrka 1h. Tid 3.35h. | ||
|
måndag
|
Vila. Resa i jobbet. | |
|
tisdag
|
Börjar känna mig risig. | |
|
onsdag
|
Sjuk. | |
|
torsdag
|
Sjuk. | |
|
fredag
|
Sjuk. | |
|
lördag
|
Sjuk. | |
|
söndag
|
Sjuk. Nästan bra nu. I morgon träning. Med tanke på vädret valde jag ändå en bra vecka att vara sjuk på om man nu ska se det positiva i det hela. Det var också första förkylningen på väldigt länge så det var väl dags ... | |
|
måndag
|
Simning 2600m med klubben. Roligt som vanligt men ingen vidare fart. Har inte riktigt kommit igång med simningen i år än. |
1
|
|
tisdag
|
MTB 31km, 1.10h. Bra tryck i benen idag. |
1.10
|
|
onsdag
|
Långpass på Gustavsvik. På 4h hann jag med 1600m simning, 1h cykel med 6x8min hårt, löpning 8km med 20min@4.28 och en rejäl lunch på restaurangen. Gött! |
2.30
|
|
torsdag
|
Löpning 20km med skaplig känsla. Snitt 5.14/148. Lite surt väder men väl igång funkade det bra. |
1.45
|
|
fredag
|
Lite seg idag så det fick bli lite lätt träning. 1600m simning och 20min styrka. Och lite stretching. |
1
|
|
lördag
|
Sjukt skön löpning 20km. Fint väder och pigga ben. Kändes riktigt bra! Snitt 4.55/155. |
1.40
|
|
söndag
|
Premiärtur på Plasman. Skönt väder och i och med detta blev det debut vecka 11 även i år. Det blev en backig tur uppe i Kilsbergen med Fredrik och Kleberg. Det kändes att det var ett tag sedan men körde ordentlig cykel men helt OK känsla och framför allt riktigt kul! Hoppas vädret håller i sig nu! |
2.10
|
| Simning 5800m, cykel 84km+1h, löpning 48km, styrka 0.20h. Tid 11.15h. | ||
|
måndag
|
Simning med klubben. Vi körde lite träning i tänkt tävlingsfart framöver. Nyttigt och lärorikt. |
0.45
|
|
tisdag
|
Lite duathlonintervall. 10min cykel, 2km löpning. Körde tre varv och tiden gick fort. Kan nog bli fler liknande pass i framtiden. |
1
|
|
onsdag
|
Simning 2500m, styrka 15min och löpning 13km. Körde hyfsat lugnt men det blev ändå jobbigt på slutet av löpningen. |
2.25
|
|
torsdag
|
Vila | |
|
fredag
|
Löpning 20km på 1.44. Kändes mestadels bra förutom en svacka på mitten men den var kortvarig. |
1.45
|
|
lördag
|
Vila | |
|
söndag
|
MTB 37km, 1.30h. Blött, blåsigt och sega ben. Inte mitt livs roligaste cykelpass direkt :) |
1.30
|
| Simning 3700m, cykel 37km + 0.30h, löpning 39km, styrka 0.15h. Tid 7.25h. | ||
|
måndag
|
Simning med klubben. Bra pass. 2500m. |
1
|
|
tisdag
|
Simning med Kleberg. Körde årets längsta pass och vi höll på i 2h. 4700m med bra känsla förutom sista 1000 typ. Lite trött i armarna :) När jag kom hem körde jag ett kort löppass och så rejäl stretch på det. Skönt mör i kroppen nu! |
2.15
|
|
onsdag
|
Löpning 8km med ganska sega ben. Sedan 2100m simning som gick riktigt bra första halvan och sedan lite segare. |
1.30
|
|
torsdag
|
Vila | |
|
fredag
|
Cykel 44km MTB i blåsigt men härligt väder. Nu är det vår! Får väl plocka fram Plasman snart ... |
1.45
|
|
lördag
|
Glömde mina simglasögon så det planerade långpasset i poolen fick i stället bli löpning 12km och 30min cykel. Båda i G-viks värme. Ganska tufft pass men kanske ändå roligare än 5000m simning ... :) |
1.40
|
|
söndag
|
Löpning 12km med 3x3km i inomhushall. Skoj pass och jag försökte köra progressivt men missade med några sekunder på sista. |
1
|
| Simning 9300m, cykel 44km+30min, löpning 35km. Tid 9.10h. | ||
|
måndag
|
Cykel med test 6min. Det märks att cykelformen inte är på topp. 50W lägre än förra året vid den här tiden ... |
0.40
|
|
tisdag
|
Simning 1800m och löpning 12km i skaplig fart. Det är lite småvarmt att springa inne på gustavsvik men jag inbillar mig att det är bra att vänja sig då det förmodligen är varmt i Nice 22/6. Dessutom är det bra mental träning att springa på löpband ... hoppas jag :) |
1.40
|
|
onsdag
|
Cykel ute på min MTB. Kallt som fan om fötterna då jag inte hittade vare sig cykelskor eller skoskydd. Fick köra i löparskor och efter två mil var jag tvungen att ge upp. |
0.45
|
|
torsdag
|
Löpning 11km i ganska lugnt tempo. Hade en förkylning på gång igår kväll och tog det lite lugnt. Kände inget idag dock. |
1
|
|
fredag
|
MTB 51km i puls 137. Körde enbart på cykelbanor och stigar inte allt för långt hemifrån eftersom jag inte hade några punkagrejer med mig. Bättre utrustad på fötterna än sist och bättre väder gjorde turen behaglig. Skönt att vara igång lite med cyklingen. |
2.10
|
|
lördag
|
||
|
söndag
|
||
| Simning 1800m, cykel 91km, löpning 23km. Tid 6.15h. | ||
|
måndag
|
Simning med klubben. Gick riktigt segt idag och jag fick syra som aldrig förr. |
0.45
|
|
tisdag
|
Löpning 10km i hyfsat tempo. Sub5 känns bra mycket lättare nu än förra säsongen. |
0.50
|
|
onsdag
|
Simning 1500m, cykel 0.45h, löpning 4km. Kortare än beräknat men det berodde mer på tid än på lust :) |
1.45
|
|
torsdag
|
Löpning 4x2,75km@13.34, 12.37, 11.54, 11.18. Lite segt i början men väl igång kändes det grymt bra. |
1.05
|
|
fredag
|
Löpning 7km lätt och fint. |
0.40
|
|
lördag
|
Vila. 30-års fest i Borås. Nu får det vara nog med fester på ett tag :) | |
|
söndag
|
Löpning 9km med 4km@4.38. |
0.45
|
| Simning 2900m, cykel 0.45h, löpning 43km. Tid 6.10h. | ||
|
måndag
|
Cykel 45min och löpning 6km. |
1.15
|
|
tisdag
|
Vila | |
|
onsdag
|
Simning 2000m. Direkt efter cykel 45min och löpning 8km. Bra pass med tryck hela vägen. |
2.15
|
|
torsdag
|
Simning 2000m. Gick bra när jag väl kom i vattnet som tog lååång tid idag. Skulle springa också men valde att hoppa över det idag. Kände inte för det helt enkelt. |
0.45
|
|
fredag
|
Cykel 1h. Körde två varv på Verona och det andra var riktigt stabilt. Direkt efter löpning 11km med sub5-fart och lätt känsla. Det börjar ta sig :) |
2
|
|
lördag
|
||
|
söndag
|
||
| Simning 4000m, cykel 29km+1.30h, löpning 25km. Tid 6.15h. | ||
|
måndag
|
Premiärtur på trainern. Körde min backbana och jämfört med förra året den här tiden så låg jag inte så bra till men nu kan det ju bara gå framåt :) På kvällen simning med klubben. En timme med mestadels teknik. |
2.50
|
|
tisdag
|
Simning 2300m med simtest som gick helt OK. Direkt efter löpning 13km med 3x3km@4.50, 4.40, 4.30 med 2min vila. Bra pass och det var lite jobbigt på sista intervallen. |
2
|
|
onsdag
|
Vila | |
|
torsdag
|
Simning 1500m med 10x100 på start 2min. Löpning 10km med 20min@4.30. |
1.25
|
|
fredag
|
Lite tidsbrist så det fick bli 11km löpning i puls runt 150. |
0.55
|
|
lördag
|
Löpning med klubben ca 24km. Lite trist väder men grymt bra känsla och det gick stabilt hela vägen. Trevlig runda med trevligt sällskap. |
2.05
|
|
söndag
|
Vila. Ofrivillig ... | |
| Simning 5300m, cykel 50km, löpning 58km. Tid 8.20h. | ||
|
måndag
|
Simning 1200m med klubben. Avslutade med en liten stafett och det var skoj. |
0.45
|
|
tisdag
|
Löpning 17km med bra känsla. |
1.30
|
|
onsdag
|
Simning 1000m och cykel 30min. |
1
|
|
torsdag
|
Vila | |
|
fredag
|
30 år :) | |
|
lördag
|
Lite bakfull :) | |
|
söndag
|
Löpning ca 13km. |
1.10
|
| Simning 1000m, cykel 0.30h, löpning 30km. Tid 4.25h. | ||
|
måndag
|
Simning 1700m med klubben. Huvudset 3x100 i progressiv fart på start 2.30. En minut extra efter den tredje. Vi körde fyra varv och det gick riktigt bra. |
0.45
|
|
tisdag
|
Löpning 1.45h och cirka 21km. Jag körde en del olika grejer i passet. Först ett löptest och sedan 3x3km@4.50, 4.40, 4.30. En kilometer jogg mellan varje. Kul variationsrikt pass som gav en hel del kilometer utan att det kändes segt. |
1.45
|
|
onsdag
|
Simning 2700m med simtest. Körde för första gången i 50:an och där kommer alla test ske framöver. Kändes segt i kroppen efter gårdagen (antar jag). Höll i alla fall hyfsat jämn fart. 9.15, 9.30, 9.35, 9.35. Direkt efter cykel 45min. |
1.45
|
|
torsdag
|
Simning 1700m. Mest teknik och 4x100 medley. Direkt efter styrka 15min och 13km löpning. Löpningen är väl det som känns bäst för tillfället. Riktigt bra faktiskt! |
2.15
|
|
fredag
|
Stockholm | |
|
lördag
|
Stockholm | |
|
söndag
|
Löpning 16km varav 10km i Markaspåret. Riktigt trevligt. |
1.25
|
| Simning 6100m, cykel 0.45h, löpning 50km, styrka 0.15h.. Tid 7.55h. | ||
|
måndag
|
Simning 1500m. |
0.40
|
|
tisdag
|
Vila | |
|
onsdag
|
Löpning 9km med 5km lite hårdare inlagt (22.45). |
0.45
|
|
torsdag
|
Simning 1500m. Körde ett kul pass med 3x100 med målfart 1.50, 1.40, 1.30 på start 2.30. En minut extra vila och så körde jag tre varv. Gick hyfsat. Direkt efter 6x8min hårt på cykeln. |
1.40
|
|
fredag
|
Löpning 14km med set 3x2,75km i progressiv fart och med 2min vila. 13.01 (157), 12.04 (168), 11.16 (177). Riktigt bra känsla och roligt pass. |
1.15
|
|
lördag
|
Vila | |
|
söndag
|
Vila | |
| Simning 3000m, cykel 1h, löpning 23km. Tid 4.40h. | ||
|
måndag
|
Nyår | |
|
tisdag
|
Resa från Stockholm. Lätt baksmälla. | |
|
onsdag
|
Simning 2000m och 6x8min hårt på cykeln. |
1.50
|
|
torsdag
|
Löpning 9km med 5km i hårdare fart (22.30). |
0.45
|
|
fredag
|
Flytt | |
|
lördag
|
Flytt | |
|
söndag
|
Flytt | |
| Simning 2000m, cykel 1h, löpning 9km. 2.35h. | ||
