|
|
V.1
/ V.2 / V.3 / V.4
/ V.5 / V.6 / V.7
/ V.8 / V.9 / V.10
/ V.11
V.12 / V.13 / V.14
/ V.15 / V.16 / V.17
/ V18 / V.19 / V.20
V.21 / V.22 / V.23
/ V.24 / V.25 / V.26
Vecka
50
|
måndag
|
Simning 20x50m i lite olika
farter. Kändes lite segt idag. Blir vila i morgon. |
0.25
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
|
|
|
torsdag
|
|
|
|
fredag
|
|
|
|
lördag
|
|
|
|
söndag
|
|
|
| Simning 1000m.
Tid 0.25h. |
Vecka
49
|
måndag
|
Löpning 16km i ett härligt
vinterväder ... not. Det kändes bra i benen i alla fall.
På kvällen simning med klubben och det var roligt som vanligt.
Satte hundringar på sub 1.30 så det gick bra. |
2.10
|
|
tisdag
|
Simning. Körde hundringar
på start 2min så länge jag orkade med bra teknik.
20st blev det och de flesta gick på runt 1.45. |
0.55
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Simning 2600m med simtest.
Gick kanon och en klar förbättring mot senast. Jag ligger
bra till och märker förbättring varje pass nästan.
Direkt efter löpning 3km. |
1.15
|
|
fredag
|
Simning 2200m, cykel 45 min
med 4x8min hårt och slutligen löpning 9km med 4km@4.32.
Riktigt bra pass. Skönt mör i kroppen efteråt :) |
2.20
|
|
lördag
|
Simning 2100m med test på
1500. Körde första halvan på 14.01 och försökte
trycka på för att hamna sub28 men det blev 28.06 till slut.
Stabilt men hoppas kunna sänka den tiden rejält under vintern.
Direkt efter 10km löpning. |
1.45
|
|
söndag
|
Löpning 11km i lugnt skönt
tempo. |
1
|
| Simning 11200m,
cykel 0.45h, l öpning 49km. Tid 9.25h. |
Vecka
48
|
måndag
|
Simning med klubben. 2x(200,
2x100, 4x50). Start på 0 och en minut extra mellan seten. |
0.45
|
|
tisdag
|
|
|
|
onsdag
|
|
|
|
torsdag
|
|
|
|
fredag
|
|
|
|
lördag
|
|
|
|
söndag
|
Simning 600m och 6km löpning.
Den här veckan har varit bajs träningsmässigt men jag
har inte hunnit mer helt enkelt. Från och med i morgon börjar
dock mitt nya schema på jobbet och jag hoppas komma igång
ordentligt framöver. |
0.45
|
| Simning 2600m,
löpning 6km. Tid 1.30h. |
Vecka
47
|
måndag
|
Löpning 9km med 20min@4.35.
Direkt efter simning med klubben med huvudset (3x50, 1x150)x4. Bra
pass! |
1.40
|
|
tisdag
|
Simning 3100m med set 3x800m
och styrka. Märks att det var ett tag sen man lyfte skrot. |
1.30
|
|
onsdag
|
Löpning 11km. Invigning
av min nya leksak idag, en Garmin 305. Det var ju riktigt kul :) |
0.55
|
|
torsdag
|
Simning 1800m och styrka. |
1
|
|
fredag
|
Simning 1000m och löpning
6km i stegrande fart. |
1
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila. Bakis ... |
|
| Simning 7700m,
löpning 26km, styrka 0.35h. Tid 6.05h. |
Vecka
46
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Löpning ca 9km. Tog ett
tags soffsittande innan jag masade mig ut men väl igång
kändes det kanon. |
0.50
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Vila. Ett nattpass förtörde
min dygnsrytm ... |
|
|
fredag
|
1500m simning och direkt efter
11km löpning varav 3km@4.26. Lite småtrött i benen
men det var bara skönt :) |
1.40
|
|
lördag
|
Långpass ca 24km med
klubben. Första långpasset för säsongen och som
vanligt lite för fort när man springer i grupp. Bra känsla
och inga svackor hur som helst. |
2
|
|
söndag
|
Simning 2000m. Kändes
ganska bra teknikmässigt men det gick så sakta! Lite seg
i kroppen från gårdagen förmodligen. |
0.45
|
| Simning 3500m,
l öpning 44km. Tid 5.15h. |
Vecka
45
|
måndag
|
Cykel 70km. Det här var
sista utepasset på tempocykeln för i år. Nu blir
det grundlig rengöring och sedan upp på trainern. Passet
gick bra även om det var lite kallt. På kvällen 1800m
simning med 10x100 som huvudset. Gick riktigt bra och som vanligt
extra kul att köra med klubbkamraterna. |
3.15
|
|
tisdag
|
Simning 1800m. Skaplig känsla
men sämre än igår. Direkt efter löpning 10km
med 20min@4.39. Noggrann stretch. Måste skärpa mig på
denna punkt. |
1.40
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Löpning ca 6km och 10min
styrka med gummiband. |
0.45
|
|
fredag
|
Vila tyvärr ... får
försöka pressa in några bra pass i helgen. |
|
|
lördag
|
Simning 1800m och direkt efter
löping 13km med 20min@4.39. Kanonpass! Stretching. |
1.50
|
|
söndag
|
Löpning ca 9km i puls
151. Lite segt i början men bättre och bättre känsla
hela vägen. Den här veckan blev lite av en uppstartsvecka
och allt känns bra. |
0.50
|
| Simning 5400m,
cykel 70km, löpning 38km. Tid 8.20h |
Vecka
44
|
måndag
|
Simning 1400m med tester på
100 och 400. Hundringen gick ok ca 1.22 men 400 gick riktigt segt
... 7.21. Jaja, nu kan det bara gå framåt. |
0.45
|
|
tisdag
|
Löpning med löptest.
Det gick över förväntan och det är ju trevligt
att man inte är i botten på alla tre grenarna :) |
0.50
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Löpning 16km med 5km lite
hårdare. Fortsatt bra löpning. Skönt pass! |
1.20
|
|
fredag
|
Hade tänkt simma men jag
tänkte inte på att det var höstlov den här veckan
... |
|
|
lördag
|
Cykel 49km. Kom iväg lite
sent och blev överraskad av mörkret. Fick bli tempokörning
sista 15km ... var ändå becksvart på slutet. Inte
så smart men hur som helst kändes det bra i benen. |
1.45
|
|
söndag
|
Simning 2600m med simtest på
4x500m. Gick spapligt och känslan var helt OK. |
1
|
| Simning 4000m,
cykel 49km, löpning 25km. Tid 5.40h. |
Vecka
43
|
måndag
|
Simning ca 1000m. Vi körde
också testlopp på 50 och 200. Jag har tappat lite såklart
men det blev inga skandaltider i alla fall. |
0.45
|
|
tisdag
|
Löpning ca 10km med bra
känsla. |
0.55
|
|
onsdag
|
Löpning 2x5km i Karslundsspåret.
Första lugnt på 25.50 och andra lite hårdare på
23.20. Lätt känsla men trött i benen efteråt
:) |
1
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Simning 1000m. Riktigt skitpass.
|
0.25
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 2000,
löpning 20km. Tid 3.05h. |
Vecka
42
|
måndag
|
Nu tänker jag trappa upp
min träning lite igen. Simning 2000. Kändes ganska bra tycker
jag. Hade hyfsat tryck. |
0.45
|
|
tisdag
|
Löpning 9km varav 5 lite
hårdare. Kanonpass! |
0.50
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Cykel 1.57h med mycket motvind
och mycket backar. Skönt :) |
2
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 2000m,
cykel 52km, löpning 9km. Tid 3.35h. |
Vecka
41
|
måndag
|
Simning 1700 med klubben. Kändes
bra att vara flera i vattnet. Mycket roligare |
0.45
|
|
tisdag
|
|
|
|
onsdag
|
Löpning 7km. |
0.35
|
|
torsdag
|
|
|
|
fredag
|
Simning 1000m, löpning
6km. |
1
|
|
lördag
|
Cykel 45km med 6x8min inlagt.
Bra tryck hela passet. |
1.35
|
|
söndag
|
|
|
| Simning 2700m,
cykel 45km, l öpning 13km. Tid 3.55h. |
Vecka
40
|
måndag
|
Cykel 1h. |
1
|
|
tisdag
|
|
|
|
onsdag
|
Löpning 7km. |
0.35
|
|
torsdag
|
|
|
|
fredag
|
Cykel 1h. |
1
|
|
lördag
|
Löpning 14km varav 10:an
i Karslund på 48.50. Körde med ett par klubbisar och vädret
var sjukt bra. Skönt pass. |
1.10
|
|
söndag
|
|
|
| Cykel 60km,
l öpning 21km. Tid 3.45h. |
Vecka
39
|
måndag
|
Löpning 7km. |
0.40
|
|
tisdag
|
Löpning 11km. |
1
|
|
onsdag
|
Cykel 1h. |
1
|
|
torsdag
|
|
|
|
fredag
|
|
|
|
lördag
|
Löpning 5km |
0.30
|
|
söndag
|
Löpning 6km |
0.35
|
| Cykel 30km,
l öpning 29km. Tid 3.45h. |
Vecka
38
|
måndag
|
Löpning 6km. |
0.30
|
|
tisdag
|
|
|
|
onsdag
|
Löpning 6km. |
0.30
|
|
torsdag
|
|
|
|
fredag
|
Löpning 5km. |
0.25
|
|
lördag
|
|
|
|
söndag
|
|
|
| Löpning
17km. Tid 1.25h. |
Vecka
34
|
måndag
|
Simning 2000m. Ett av de bästa
passen på länge! Hundringar på sub 1.30 var ett tag
sen ... :) Direkt efter cykel 51km, 1.36h. |
2.20
|
|
tisdag
|
Simning 2000m med 2x500 som
huvudset. De gick på 8.55 och 9.07 trots att det kändes
som det gick sakta. Nu gick det ju i och för sig inte fort men
helt OK. Efteråt ordentlig stretch som var välbehövlig.
Har slarvat med det ett tag kände jag ... inte bra. |
0.45
|
|
onsdag
|
Simning 2000m. DIrekt efter
samma cykeltur som i måndags. |
2.20
|
|
torsdag
|
Lätt löpning ca 5km.
Lite segt i början men det tog sig allt eftersom. |
0.30
|
|
fredag
|
Simning 20x50 i lugnt fint
tempo. Inte bästa flytet jag haft men jag får hoppas det
gjorde någon nytta till i morgon :) |
0.25
|
|
lördag
|
Tävling Sala 1/2IM. Nytt
pers så att det sjöng om efter ett stabilt lopp. Skön
avslutning på säsongen! |
4.30
|
|
söndag
|
Nu kommer jag vila helt i tre
veckor. |
|
| Simning 9000m,
cykel 192km, löpning 26km. Tid 10.50h. |
Vecka
33
|
måndag
|
Cykel 1.42h med mycket backe.
Bra pass! |
1.45
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Vila. Segt ... |
|
|
torsdag
|
Simning 1500m. Segt. |
0.45
|
|
fredag
|
Löpning 10km. Nu börjar
det likna något :) |
0.55
|
|
lördag
|
Cykel 83km, 2.42h, 134 i puls.
Hyfsat tryck men ingen toppform direkt ... |
2.45
|
|
söndag
|
Löpning 13km varav 10
med lite tryck. Ca 46min så det börjar ta sig lite i alla
fall. Inte riktigt som tänkt denna vecka men i det här läget
är det bättre att köra "för lite" än
för mycket. Jag har ju lite mängd i ryggen så det
ska nog räcka till i Sala. |
1.05
|
| Simning 1500m,
cykel 132km, löpning 23km. Tid 7.15h. |
Vecka
32
|
måndag
|
Simning 20min i kalkbrottet.
Skönt pass för att försöka få igång
kroppen lite. |
0.20
|
|
tisdag
|
Cykel 1.26h. Fick lite ont
i höger knä. Överansträngning? |
1.30
|
|
onsdag
|
Löpning ca en mil. Kändes
skapligt men farten var ju inte imponerande :) |
0.55
|
|
torsdag
|
Cykel lätt 3mil. Kändes
inget i knät idag. |
1
|
|
fredag
|
Simning 1500m. Gick bra i början
men jag blev fort seg. |
0.40
|
|
lördag
|
Cykel 69km utan knäont
:) Har kört med ketoprofensalva hela veckan och tagit det lugnare
än beräknat. |
2.15
|
|
söndag
|
Löpning med jättebra
känsla andra halvan framför allt. Kom ner på sub 5.10-fart
i alla fall och det var ju ett lyft jämfört med sist. Igår
och idag var känslan i kroppen riktigt bra! |
1.10
|
| Simning 2500m,
cykel 136km, löpning 23km. Tid 7.50h. |
Vecka
31
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Lugn cykel 1h. |
1
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Cykel 30km.
Tid 1h. |
Vecka
30
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
1500m simning med våtdräkt.
Hade sub 1.30 på hundringar och sub 3.10 på 200-ingar.
Tider man borde ha utan våtdräkt men det känns bra
att simningen är på gång i alla fall. |
0.35
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Simning 20min i Kalmar sund.
|
0.20
|
|
fredag
|
Cykel 15km och löpning
2km. Kändes riktigt bra. |
0.45
|
|
lördag
|
Kalmar triathlon. 3860m simninng,
180km cykel och 42,2km löpning. 9.54! Pers med 40min. Se tävlingsrapporter.
|
10
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 6400m,
cykel 195km, löpning 44km. Tid 11.40h. |
Vecka
29
|
måndag
|
Cykel 32km med bra tryck. |
1
|
|
tisdag
|
Simning 2300m. |
0.50
|
|
onsdag
|
Löpning 1.11h. Samma runda
tog 1.15 förra gången jag sprang den och det kändes
riktigt stabilt! |
1.15
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Simning 1800m med bra fart.
Direkt efter 5km löpning. |
1.10
|
|
lördag
|
GIH-duathlon på 45.25
och direkt efter 60km cykel med Kleberg med nästan 37 i snitt.
Bra genomkörare! |
2.40
|
|
söndag
|
Simning ca 1600m uppe i Ånnaboda.
Riktigt najs! |
0.35
|
| Simning 5700m,
cykel 110km, löpning 27km. Tid 7.30h. |
Vecka
28
|
måndag
|
Löpning 1.15h. Ca 15km.
|
1.15
|
|
tisdag
|
Cykel 60km. Tänkt längre
men hade ingen direkt motivation idag. |
2
|
|
onsdag
|
Simning 1500m som kändes
dåligt och 9km löpning som kändes riktigt bra. Körde
3km lugnt, 3km hårt och 3km halvhårt. |
1.30
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Simning 1500m med lite tryck.
Kändes bra. Hoppas kunna simma under 24min i morgon. |
0.35
|
|
lördag
|
Tävling. Olympisk distans
i Eskilstuna. Rapport inlagd under tävlingsrapporter. |
2.30
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 4600m,
cykel 100km, löpning 35km. Tid 7.50h. |
Vecka
27
|
måndag
|
Simning 2100m och löpning
5km. |
1.10
|
|
tisdag
|
Cykling 133km varav 119 där
jag körde på ordentligt och snittade 149 med riktigt bra
känsla. Kommer nog bli liknande tryck i Kalmar. Direkt efter
3km löpning som också kändes bra. |
4.10
|
|
onsdag
|
Simning 2200m och det börjar
sakta med säkert kännas bättre och bättre i vattnet.
Skönt! Direkt efter löpning som kändes ungefär
som sista halvan en ironman-mara. Blev lite bättre allt eftersom
men jag kände att det var läge att korta ner passet lite
mot tänkt. 1.21h och ca 16km. På kvällen var det dags
för ett Kilstempo men bara jag och Micke K dök upp. Det
hade börjat regna så det förklarar väl en del.
Vi körde distansen som ett partempo och hade skapligt tryck.
Snittfart på 41,4 trots rejäl blåst och det var jobbigt
att dra. Stabil träningsdag!. Nu är den tyngsta träningen
gjord och nästa vecka börjar jag trappa ner lite. |
3.10
|
|
torsdag
|
Vila. Välbehövlig
... |
|
|
fredag
|
Utmaningen i Nora. Se tävlingsrapporter.
|
0.45
|
|
lördag
|
Simning som kändes riktigt
bra. Körde ett av mina favoritset 2x(2x200, 4x100, 8x50) och
idag gick jag igenom hela på start på noll. Det var ett
tag sen ... |
1.05
|
|
söndag
|
Skulle simmat Vansbro men hade
ingen lust. Körde simning i G-vik i stället med våtsräkten
på. Set på 1x1500 plus 3x500 med en minuts vila. Bra tryck!
Direkt efter cykel 68km, 2.25h. Det regnade så mycket och touren
började precis på TV:n så jag var så mesig
att jag körde trainer ... :) |
3.30
|
| Simning 11000m,
cykel 249km, löpning 27km. Tid 13.50h. |
Vecka
26
|
måndag
|
Simning 1000m. Återhämtningspass
med ordentlig stretching efteråt. |
0.30
|
|
tisdag
|
För ett par år sedan
läste jag på Peters (min tränare) hemsida om ett cykelpass
på 24mil han hade gjort. Jag tyckte då han var galen men
nu är jag där själv. Idag körde jag 234km i ett
perfekt cykelväder. Hade en liten svacka efter tolv mil då
jag hade tänkt stanna men inget lämpligt ställe dök
upp förrän vid fjorton mil där jag tog ett litet längre
stopp. Tog också en snabbis vid 20mil då fötterna
gjorde ont på grund av värmen. Blev bra när jag tog
av strumporna. Överlag förvånadsvärt bra känsla
och det blev aldrig tråkigt. Riktigt stolt över mig själv
när jag kom hem :) Totalt 7.38h varav 7.15 i sadeln. Puls 140
vilket jag höll utan problem hela vägen. Energiåtgång:
3 flaskor vitargo, 1 liter juice och 3x100g maximgel. Och 2 flaskor
vatten. |
7.40
|
|
onsdag
|
Simning 500m. Knappt värt
att nämna men jag var i alla fall i vattnet :) På eftermiddagen
långpass löpning 2.27h, 146 i puls och ca 27km. Körde
med Micke K och känslan var lite seg men stabil och vi ökade
lite andra halvan. Bra pass! |
2.45
|
|
torsdag
|
Simning 1800m med ganska bra
fart. Skönt att formen börjar återkomma! Direkt efter
cykel 92km med Daniel. När man kör med honom går det
stundtals fort och jag fick ta i ganska bra vissa perioder. Skapligt
tryck fram till sju mil ungefär men sedan segt och jag fick kämpa
för att hålla pulsen uppe. Bra träning dom här
tre dagarna. |
3.45
|
|
fredag
|
Löpning ett par varv runt
Kungsholmen i Stockholm. Trevligt löptur med fartlek andra halvan.
54min. |
1
|
|
lördag
|
Vila. |
|
|
söndag
|
Cykel 33km varav 27 i puls
149. Direkt efter löpning 1.01h med fartlek andra halvan. Stabilt
pass och bra känsla. |
2.05
|
| Simning 3300m,
cykel 359km, löpning 51km. Tid 17.45h. |
Vecka
25
|
måndag
|
Morgonsim 1200m med bajskänsla.
Men det är väl inte så konstigt med tanke på
hur lite jag simmat sista tiden. Detta hoppas jag var ett uppstartspass!
På kvällen ett saftigt löppass som varade 3h. Körde
med 1min gångvila var 10:e minut och det kändes riktigt
bra. Blev mindre sliten av det här passet än av löpningen
förra onsdagen. Låg på 140-150 under löpningen
och det blev ca 33km. |
3.40
|
|
tisdag
|
Cykel 99km med Micke K. Vi
körde ganska lugnt i det perfekta cykelvädret. Skönt
pass och det kändes bättre än vad jag trodde med tanke
på gårdagens löpning. |
3.10
|
|
onsdag
|
Morgonjogg ca 6km. Jag tycker
verkligen inte om att springa så här tidigt men idag var
jag tvungen på grund av tidsbrist. Jaja, något gav det
väl. |
0.35
|
|
torsdag
|
Simning 1800m. Min simning
känns skit men detta passet var i alla fall bättre än
det i måndags så jag hoppas det är på väg
åt rätt håll. Direkt efter cykel som blev lite nedkortat
då det dels var regnigt och dels var mina ben ganska sega. Körde
i alla fall det planerade huvudsetet på 3x9min med 4min vila.
|
2.20
|
|
fredag
|
Riktigt bra löppass som
inleddes med ett löptest. Det var länge sen jag gjorde det
och glädjande nog förbättrade jag mig över hela
registret. Efter testet så körde jag 1x10min, 3x2min, 1x7min,
3x2min i puls 165-170. |
1.25
|
|
lördag
|
Idag fick jag svart på
vitt att min simform är i botten :) Jag körde mitt simtest
4x500m och jag har backat flera månader bakåt. Jag kommer
dock att sänka mig fort hoppas jag bara jag börjar simma
ordentligt igen så det ska bli intressant att göra om det
om några veckor. |
1
|
|
söndag
|
Cykel 116km varav 110 i puls
140. Skaplig känsla men inte det riktiga trycket i pedalerna.
|
3.40
|
| Simning 5500m,
cykel 265km, löpning 56km. Tid 15.50h. |
Vecka
24
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Cykel 72km varav 65 i tävlingspuls.
Även idag var det svårt att pressa upp den som tänkt
och slutade på 139 i snitt. Av en tillfällighet lyckades
jag pricka 100 timmars cykling i och med detta pass :) |
2.15
|
|
onsdag
|
Löpning 2.02h med lätt
stegrande pulskurva. Lite trött i benen men bra känsla överlag.
|
2.05
|
|
torsdag
|
Cykel 31km. |
1
|
|
fredag
|
Löpning. Fartpass med
4x15s acceleration och 10x1min fartlek. |
0.45
|
|
lördag
|
Cykel ca 95km med Micke K.
Bra känsla större delen av passet. |
3.15
|
|
söndag
|
Löpning 13km. 151 i medelpuls
och bättre och bättre känsla ju längre passet
varade. |
1.10
|
| Cykel 198km,
löpning 45km. Tid 10.30h. |
Vecka
23
|
måndag
|
Löpning 9km i 5-fart.
|
0.50
|
|
tisdag
|
Cykel ca 35km varav 19,5 i
form av träningstävling. Förbättrade min förra
tid med några sekunder och snittade över drömgränsen
40 :) Bra besked att jag är på gång igen efter Lanza!
|
1
|
|
onsdag
|
Löpning 13km med tänkt
tävlingsfart i Kalmar. Bra känsla! |
1.10
|
|
torsdag
|
Cykel 30km varav 21 med lite
högre tryck. |
1
|
|
fredag
|
Löpning 15km med gradvis
ökning. Varmt och skönt att springa idag :) |
1.15
|
|
lördag
|
Simning. Blev kortare än
tänkt då det var småkaotiskt i bassängen. 1100m
i lite olika intervaller. |
0.30
|
|
söndag
|
Cykel 85km varav 79 lite hårdare.
Hade tänkt ligga på tävlingsfart men det var jobbigt
i värmen och jag lyckades bara snitta 140 i puls. Andra halvan
bättre än första i alla fall. |
2.40
|
| Simning 1100m,
cykel 150km, löpning 37km. Tid 8.25h. |
Vecka
22
|
måndag
|
Simning 2000m och löpning
6km |
1.20
|
|
tisdag
|
Löpning ca 11km med skaplig
känsla. Kändes lite i benen på slutet men ingen fara.
|
1
|
|
onsdag
|
Cykel 89km med riktigt skapligt
tryck faktiskt. Bra känsla hela vägen. |
2.45
|
|
torsdag
|
Simning på förmiddagen.
3100m med huvudserie 100, 200, 300, 400, 400, 300, 200, 100 med varannan
arm. Vid sex ringde en kompis och undrade om jag ville springa grabbhalvan
5km då ett par på hans jobbat backat ur och jag tänkte
att det kan man väl göra när det är gratis :)
Var väl lite tveksam om det kloka i att springa 5km så
här tätt inpå Lanza men det gick bra. Pressade inte
skiten ur mig men gick ändå in på 18.52. Kändes
ganska bra hela vägen. |
1.35
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 5100m,
cykel 89km, löpning 24km. Tid 6.40h. |
Vecka
21
|
måndag
|
Vila. Resdag. |
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Lätt cykling ca 45km,
1.30h. |
1.35
|
|
fredag
|
Simning 1000m och löpning
6km. |
1
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila. Kroppen har känts
bra hela veckan. Även nästa vecka blir ganska lugn men sedan
börjar allvaret igen :) |
|
| Simning 1000m,
cykel 45km, löpning 6km. Tid 2.35h. |
Vecka
20
|
måndag
|
Simning. Test av nya våtdräkten
och den kändes helt klart skönare än den gamla. Körde
1500 i tävlingsfart och den gick på 24.20. Helt OK och
jag kan nog vässa simformen lite i veckan nu. |
0.40
|
|
tisdag
|
Vila. Resdag. |
|
|
onsdag
|
Cykel ca 35km, löpning
10km, simning 2km. |
2.30
|
|
torsdag
|
Simning 2km. |
0.35
|
|
fredag
|
Cykel 10km, löpning 2km.
|
0.30
|
|
lördag
|
Ironman Lanzarote. 3,8km simning,
180km cykel och 42,2km löpning. Tid 10.54,02. Se rapport under
tävlingsrapporter. |
11
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 9900m,
cykel 225km, löpning 55km. Tid 15.15h. |
Vecka
19
|
måndag
|
Vila. Visserligen planerad
men fortfarande förkyld. Ser inte bra ut det här ... något
bättre idag än igår i alla fall. |
|
|
tisdag
|
Klart bättre idag och
jag bestämde mig för att vara med på en träningstävling
i form av en duathlon med sträckorna 2,4-15-2,4. Cyklade lite
fel så det blev 18,5km :) Jag körde medvetet lugnt och
hade koll på pulsen och fick mycket positiva besked. Hade bra
tryck och sista löpningen klart fortare än första.
|
1.30
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Simning 2000m med ett härligt
glid! Huvudset 6x(4x50 fart 1-4) start minuten. Direkt efter cykel
i lugnt skönt tempo. Kortare än plan med tanke på
min lilla förkylning. Bra känsla! 59km, 1.55h. |
2.45
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
En helt sjukt underbar löping
längs vatten i Motala. Lördag morgon, helt vindstilla och
knappt en själ ute. Vättern låg spegelblank och sämre
pass har jag varit med om :) Resten av dagen for jag runt och fixade
med utrustning lite här och där. Cykeln är nu i toppskick
och jag har en ny våtdräkt. De sista pusselbitarna börjar
falla på plats och nu är det bara att vänta till nästa
lördag ... längtar ... |
0.45
|
|
söndag
|
Sista riktiga cykelpasset före
tävlingen. 76km varav 67 med snitt på 36,4. Hur stabilt
som helst och det kändes kanon. Ser bra ut det här. |
2.15
|
| Simning 2000m,
cykel 165km, löpning 17km. Tid 7.15h. |
Vecka
18
|
måndag
|
Simning 2200m med hyfsad känsla.
Direkt efter 6km löpning med stegrande fart. Jag är ju inte
direkt i toppform utan lite halvseg men framöver väntar
en nedtrappning och 19/5 kommer jag vara giftig :) |
1.20
|
|
tisdag
|
Idag fick Plasman bekänna
färg ordentligt för första gången då vi
körde träningstävling 20km. Det kändes bättre
än jag trodde då jag kände mig sliten när jag
klev upp ur sängen. Efter en rejäl kaffe kom jag dock igång
och under loppet kände jag mig stark. Plasman skötte sig
alldeles utmärkt och benen likaså. 29.32 på 19,5km
är jag nöjd med! |
0.45
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Löpning 7km. |
0.35
|
|
fredag
|
Simning 3000m och cykel 64km.
|
3.25
|
|
lördag
|
Löpning 11km, 55min. |
1
|
|
söndag
|
Vila. Blev snuvig som fan idag
... |
|
| Simning 5200m,
cykel 89km, löpning 24km. Tid 7.05h |
Vecka
17
|
måndag
|
Riktig bajsdag träningsmässigt!
Började med att springa och fick känning i knät så
jag avbröt och gick hem. Sedan åkte jag till simhallen
men kände inte för det redan från början. Tog
mig efter mycket tvekande i vattnet till slut i alla fall men avbröt
passet efter 500m då det inte alls kändes bra. Tog och
stretchade ordentligt och bastade i stället. Man får lära
sig av såna här dagar också. Det kan inte vara på
topp jämt ... |
0.20
|
|
tisdag
|
Betydligt bättre pass
idag. Körde bergsetapp med 2h backar. Riktigt bra tryck hela
dagen och jag brassade på med 150 i puls sista milen utan större
problem. Totalt 105km, 3.44h, 1375 höjdmeter och 136 i puls.
|
3.45
|
|
onsdag
|
Löpning 1.45h med grymt
bra känsla. Pulsen var visserligen lite hög, 157, men det
kändes ändå lätt. Ingen knäkänsla idag
så nu är allt på topp igen :) |
1.50
|
|
torsdag
|
Cykel 86km varav 75 med ironmanpuls.
Stabil känsla och ett av de bättre passen i år! |
2.35
|
|
fredag
|
Simning med test 2x1500m i
våtdräkt. Det gick väl sådär men annat
var väl inte att vänta. 25.02 och 26.27 blev det idag och
det är ungefär 1.30 sämre per intervall än sist.
Simform är verkligen en färskvara och nu tänker jag
se till att den hamnar där den var för en månad sedan!
Direkt efter ett löppass 54min varav 45min lite halvhårt.
Snittpuls 162. |
2.10
|
|
lördag
|
Simning 1900m med bra mycket
bättre tryck än igår. Huvudsetet på 6x(100+lugn
50) gick bra med hundringarna på sub 1.33. Efter en lätt
lunch blev det hjälmaren runt med Daniel och Micke K. 4.07h cykeltid
(depåstopp halvvägs) på 148km så det rullade
på fint. Skönt att vara tre idag då jag var lite
halvseg så det hade varit tråkigt att köra långt
själv. Bra tryck dock och alla tre körde på bra. |
5
|
|
söndag
|
Löpning ca 16km, 1.13h.
Gick grymt lätt! Förutom måndagens misär så
har det varit en kanonvecka! |
1.15
|
| Simning 6000m,
cykel 345km, löpning 48km. Tid 16.55h. |
Vecka
16
|
måndag
|
Löpning samma sväng
som i lördags men med mycket bättre känsla. Bra pass!
På kvällen 1500m simning. |
1.50
|
|
tisdag
|
Simning 3000m med bra tryck.
200-ingar på 3.20 och hundringar på 1.35. Direkt 1.15h
löpning. |
2.20
|
|
onsdag
|
Cykel. Lite märkligt pass
måste jag säga. Jag hade lite dåligt med tid så
det fick bli ett intervallpass 3x9min och jag hade riktigt bra tryck
genom alla tre. Sedan de sista 15km hem så kändes det bajs.
Det bara gick segt och jag funderar på om det var gårdagens
skräpmat som satte in. Jaja, det kändes kanon ett tag i
alla fall. 51km, 1.30h. |
1.30
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Löpning ca 20km med puls
153. Flöt på fint! |
1.40
|
|
lördag
|
Cykel 3.35h varav ca 1.45h
konstant upp och ner i backarna i Kilsbergen. Riktigt bra känsla
hela passet. 1285 höjdmeter, 99km och 137 i medelpuls. |
3.40
|
|
söndag
|
Ett härligt cykelpass!
137km med riktig fet motvind stora delar och dessutom regn sista fyra
milen :) Gött! |
4.45
|
| Simning 4500m,
cykel 287km, löpning 47km. Tid 15.45h. |
Vecka
15
|
måndag
|
Simning 1500m med riktigt dåligt
tryck. Var ett av de sämre passen på länge. Direkt
efter fick jag tillbaks lite självförtroende då jag
körde en timme på bandet i hyfsad fart och bra känsla.
|
1.40
|
|
tisdag
|
Bättre simpass idag rent
simmässigt men fick ont i höger axel mot slutet. Avbröt
och mjukade efteråt och jag tror inte det är någon
fara. Får lägga in lite gummibandsträning framöver.
I alla fall 3600m med huvudset 10x200 på start 4min. Körde
också 2x100 medley och den snabbaste gick på 1.45. Efter
passet bålstyrka. |
1.25
|
|
onsdag
|
Tävling Örebro AIK
halvmara och det gick riktigt bra! 1.26,13 och 181 i medelpuls. |
2
|
|
torsdag
|
Ett lugnt cykelpass 52km för
att mjuka upp benen lite. Kände av löpningen från
igår men inte så mycket som jag trodde. |
1.45
|
|
fredag
|
Cykel 75km. Ett riktigt skönt
pass som blev bättre än vad jag trodde då jag hade
ganska slitna ben idag. Tur att man kör triathlon, jag hade inte
haft lust att springa idag ... :) |
2.30
|
|
lördag
|
Löpning 1.15h. Riktigt
segt ... I kväll väntas det inflyttningsfest så i
morgon är det risk att det blir vila :) Men det är nog välbehövligt
så det gör inget. |
1.15
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 5100m,
cykel 127km, löpning 52km. Tid 10.35h. |
Vecka
14
|
måndag
|
Simning 2300m och direkt efter
6km löpning. Lugnt pass med lite återhämtningskänsla.
|
1.35
|
|
tisdag
|
Löpning ca 19km. Känt
mig lite halvsliten hela dagen och bestämde mig därför
för att köra lite kortare än planerat. Kändes
dock helt sjukt bra med sub5-fart och 148 i puls men körde ändå
så kort jag tänkt. Hellre för "lite" träning
än för mycket ... |
1.35
|
|
onsdag
|
Cykel 51km med 3x9min på
mitten. Sista biten lite accelerationer också. Bra pass! |
1.40
|
|
torsdag
|
Härligt löppass bland
vitsippor och knoppande buskar :) Ca 18km med riktigt bra känsla.
Sub5 börjar kännas riktigt lätt nu ... |
1.30
|
|
fredag
|
Simning 20x100. På eftermiddagen
126km cykel i mestadels motvind kändes det som :) Bra dag och
nu väntar ett par dagars vila. Ska bli skönt. |
5
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 4300m,
cykel 177km, löpning 43km. Tid 11.20h. |
Vecka
13
|
måndag
|
Löpning ca 11km. |
1
|
|
tisdag
|
Löpning ca 12km med 3x1000m
inlagt. Bra känsla och det ser bra ut inför lördag
då jag ska springa startmilen. |
1
|
|
onsdag
|
Cykel 98km med Micke K. Extremt
bra känsla ... Pulsmätaren funkade inte men det gick fort
och kändes lätt så det var ju bra :) Värt att
nämna är också att jag körde i kort-kort utan
att frysa det minsta! Helt sjukt egentligen men det är bara tacka
och ta emot. |
3.20
|
|
torsdag
|
Löpning ca 12km i ganska
lugnt tempo. Stack sedan direkt till simhallen men jag har aldrig
sett en så proppad bassäng så jag hoppade inte ens
i. Tog en bastu och stack och tvättade bilen i stället :)
|
1
|
|
fredag
|
Cykel 4.16h, 135km, 137 i puls.
Körde på ganska bra och la in perioder med både stående
och fartökningar. Ganska trött när jag kom hem ... |
4.20
|
|
lördag
|
Tävling Startmilen som
gick riktigt bra! Strålande väder bäddade för
bra förutsättningar och jag sprang på 39.24 i ett
grymt jämnt tempo. Första gången under 40 :) |
1.10
|
|
söndag
|
Liten cykeltur som var riktigt
skön! Blev lite fest igår men vaknade tidigt och var pigg
så det var bara att blanda sportdryck och sticka ut. 94km och
3.12h. Lite varianter inlagt som vanligt nu för tiden :) Skaplig
vecka blev det i alla fall. Hade det varit 10000m simning på
det här också så ... |
3.15
|
| Cykel 327km,
l öpning 49km. Tid 15.05h. |
Vecka
12
|
måndag
|
Simning 3000m med huvudset
100, 200, 300, 400 och sedan samma väg tillbaka med enbart arm.
Jag vet inte om jag är felskapt men det går långsammare
med dolme än med sammansatt simning för min del och det
är mer normalt med tvärtom ... Jag är väl klen
i armarna helt enkelt :) På kvällen blev det en timme cykel
i ganska lugnt behagligt tempo. |
2.15
|
|
tisdag
|
4h underbar cykel. Stundtals
lite kallt men det får man ta så länge man slipper
trainern :) Förra året körde jag första utepasset
vecka 15 så det ser ju bra ut det här. Detta var tredje
passet och väderprognosen ser bra ut framöver! |
4
|
|
onsdag
|
Gick upp tidigt för att
klara av träningen innan jobbet och jag ljuger om jag säger
att jag kände för ett simpass i morse. Men väl i så
satte jag ett av de bättre passen i år! Gick riktigt bra
och direkt efter löpning med gradvis farthöjning 6km. Ordentlig
stretching på det och lite mat så kändes det fint.
|
1.40
|
|
torsdag
|
Löpning 23km med puls
150. Sub5-fart i sån här låg puls känns bra
:) |
2
|
|
fredag
|
Simning med ett litet test.
Körde 2x1500 med våtdräkt i tänkt tävlingsansträngning.
Jag har på något sätt svårt att köra utanför
min bekväma zon i simning så fort jag kör längre
än 400m. Detta har jag upplevt förut och det var likadant
idag. Så att köra fler pass i stil med detta kan nog vara
klokt om jag vill prestera en bra tid på 3800m framöver.
Lite ont ska det ju göra i alla fall ... :) Diekt efter 6km löpning
med stegrande fart var 5:e minut. |
1.45
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila. Studioinspelning i helgen.
Unspokens 4:e
demoskiva är i hamn :) |
|
| Simning 9700m,
cykel 147km, löpning 35km. Tid 11.40h. |
Vecka
11
|
måndag
|
Första utepasset på
min nya cykel tillsammans med Daniel. Helt underbart och cykeln kändes
kanon! Drygt 3h och ca 9mil. |
3.15
|
|
tisdag
|
Simning 2700m med simtest.
Rejäl förbättring från förra gången!
Jag har verkligen lyft mig senaste månaden och det tack vare
en hel del simträning :) Det finns inga genvägar ... Därefter
styrka och en timme ganska tuff löpning. |
2.30
|
|
onsdag
|
Löpning 8km uppe i Stockholm
när jag hälsade på min bror. Hittade en fin runda
i närheten av flygplatsen i Bromma. |
0.45
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Simning 2700m med 400 testlopp
som avslutning. Inte perfekt disponerat men hur som helst 5.56. Sub6
är inte fy skam och jag är supernöjd. På eftermiddagen
cykling med Daniel i en enorm vind. När det var kantvind höll
vi på blåsa av vägen. Nästan lite läskigt
men det gick bra. Enligt Daniel som var på Lanza 2 veckor i
januari var den här blåsten värre än något
han varit med om där nere. |
3.30
|
|
lördag
|
24km löpning på
precis under 2h med "lätt" känsla! Underbart pass
med klubben och jag och Mattias höll ihop hela vägen nästan.
Han ryckte lite på slutet. Överlag bra känsla utan
svackor. Så skulle det vara jämt :) |
2
|
|
söndag
|
Lätt löpning 7km.
Kändes bra i benen. |
0.40
|
| Simning 5400m,
cykel 160km, löpning 51km, styrka 0.15h. Tid 12.40h |
Vecka
10
|
måndag
|
Löpning drygt en timme
och ca 12km. Skön runda med några plusgrader. Hoppas det
är på väg att bli vår nu ... Därefter 10min
styrka med gummiband. |
1.15
|
|
tisdag
|
Cykel 57km, 1.55h, 251W, 147
i puls. Bra tryck i pedalerna idag! |
2
|
|
onsdag
|
Simning med huvudset 10x100
start 1.55 och 12x50 fart 1-4. Bra känsla! |
0.50
|
|
torsdag
|
Löpning 1.18h, ca 15km.
Bra fart och jag var tvungen att hålla igen ... ibland är
det kul att springa :) |
1.20
|
|
fredag
|
Cykel 1.19h med test plus 4x8min
på det. Sämre värden än sist och det visar väl
bara att träning lönar sig :) Nästa gång då
... Överlag lite halvseg känsla. Kan det varit sista trainerpasset
denna vinter? |
1.25
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Lugn löpning efter jobbet
för att hämta cykeln från replokalen där jag
haft den när jag kört trainer. I morgon väntar premiärturen
utomhus! |
0.45
|
| Simning 2300m,
cykel 104km, löpning 35km, styrka 0.10h. Tid 7.35h. |
Vecka
9
|
måndag
|
Löpning 1h. Bra känsla.
|
1
|
|
tisdag
|
Fantasilöst kanske men
samma löpning som igår :) |
1
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Idag var första dagen
på ett simcamp anordnat av Ted Ås. Inledde med att simma
2h och det var otroligt kul. Därefter gemensam middag. |
2
|
|
lördag
|
Dubbla simpass idag och det
gick över förväntan bra. Första passet på
2h var ju överkomligt men den andra låg vi 2.45h i bassängen
och plaskade. Två höjdpunkter: Test på både
50m (32,2s) och 200m (2.51) var helt klart över förväntan
:) och så var det enormt kul att slutföra det planerade
passet. Jag hade gett upp innan om jag inte haft de andra i banan
och en energisk tränare på kanten :) |
4.45
|
|
söndag
|
2h simning idag med 100m testlopp
som höjdpunkt. Jag blev 3:a på tiden 1.10,8. Det trodde
jag inte om mig själv :) I övrigt mycket teknik och jag
fick med mig många nya roliga övningar. |
2
|
| Simning 17500m,
l öpning 22km. Tid 10.45h. |
Vecka
8
|
måndag
|
Simning 2200m med huvudset
15x100m. Därefter styrka 10min och löpning 7km. På
kvällen kryddade jag det hela med 4x8min på cykeln. Bra
dag :) |
2.20
|
|
tisdag
|
Cykel. Tänkt distanspass
blev nedkortat pga tidsbrist men 1h blev det i alla fall. |
1
|
|
onsdag
|
Iskall löpning. 57min
och ca 11km. Bra känsla i benen men för kallt för att
kunna njuta av löpningen. |
1
|
|
torsdag
|
Simning 1500m nästan enbart
teknik. Bra pass. Direkt efter styrka 20min. |
1
|
|
fredag
|
Simning 2800m med kramper på
slutet ... Efter lite mat 57km cykel med mycket backe och bra känsla.
246W och 147 i puls. |
3.05
|
|
lördag
|
Löpning. Kanonpass! Körde
en timme i halvhård fart med lite fartinslag här och där.
Riktigt pigga ben :) |
1
|
|
söndag
|
Vila. Lite av en uppstartsvecka
efter förkylningen. Inte så mycket volym men bra kontinuitet.
|
|
| Simning 6500m,
cykel 112km, löpning 29km, styrka 0.30h. Tid 9.25h. |
Vecka
7
|
måndag
|
Uppföljningstest i Stockholm.
Körde cykel med maxtest och rsultatet blev i stort sett identiskt
som för ett år sedan. Misstänker att jag hade en förkylning
i kroppen då jag känt mig lite krasslig ett par dagar.
|
0.45
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Simning 1500m med 10x100. Ganska
bra känsla men lite trött efter rejäl trappträning
i går. |
0.40
|
|
torsdag
|
Vila. Nu har förkylningen
brutit ut som varit på gång i flera dagar. |
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Löpning 1h med Micke K.
Trevligt men lite segt ... |
1
|
| Simning 1500m,
cykel 0.40h, löpning 11km. Tid 2.25h. |
Vecka
6
|
måndag
|
Simning 2000m nästan bara
teknik och 5km löpning. Litet återhämtningspass efter
en ganska massiv träningsvecka. |
1.30
|
|
tisdag
|
Bra simpass! Det känns
verkligen som om jag är på gång i vattnet och det
är kul att simma! Bytet från Eyrabadet till Gustavsvik
är en förklaring för skillnaden är ganska stor.
Det här borde jag gjort långt tidigare ... Huvudset 12x200
på start 4min och totalt 3600m. På kvällen en dryg
timme löpning som skedde i dåligt väder och pissigt
underlag. 143 i puls. |
2.25
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Simning med mycket teknik och
så en 400:ing på slutet. Jag kände att det gick hyfsat
fort men blev ändå förvånad att se 6.05! 37
sekunder bättre än sist ... På eftermiddagen löpning
1.34h med Micke Kleberg. Lugnt och skönt pass, 141 i puls. |
2.45
|
|
fredag
|
Simning 3400m. Körde en
gammal hederlig Colting-stege där jag gick från 500-450-400
osv. Varannan arm med dolme. Bra känsla. På eftermiddagen
69km cykel med 1835 höjdmeter. Nöjd då jag slutförde
planerat pass trots att det inte var det roligaste pass jag genomfört
... Belönade mig själv med pizza och rödvin efteråt
:) |
4
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila. Hyfsad vecka trots mycket
vila. |
|
| Simning 11600m,
cykel 69km, löpning 33km. Tid 10.40h. |
Vecka
5
|
måndag
|
Min tänkta simvecka fick
ingen bra start när jag glömde badbyxorna. Det fick bli
lite modifierad träning och jag körde styrka och löpning
10km. På kvällen 5 mil cykel med 905 höjdmeter. Snittade
251W. |
3.30
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Idag körde jag mitt längsta
simpass någonsin! 1.48h och 5400m :) Visserligen i våtdräkt
i 50-metersbassäng men ändå. Kändes riktigt bra
hela vägen och den femte kilometern körde jag i ett sträck
på 17.35 i ett vad som kändes ganska lugnt tempo. Ett pass
man blev lite mör av ... |
2
|
|
torsdag
|
Siming 3000m. Var inte motiverad
att köra längre. Riktigt segt i början men det blev
bättre efter hand. |
1.15
|
|
fredag
|
Riktigt bra simpass igen. 5500m
utan våtdräkt den här gången och det gick överraskande
lätt. Bra fart passet igenom. Ekakt 2h. |
2
|
|
lördag
|
1.59h löpning inklusive
7min uppvärmning med lite löpskolnin. Bra känsla men
väldigt trött i benen efteråt dock trots lugnt tempo,
147 i puls. Ett ordentligt stretchingpass och lite mat så var
jag som ny sen :) |
2.10
|
|
söndag
|
Cykel 3h och ca 74km. Körde
sju varv på milbanan som går i trakten. Rena GP-loppet
men jag tyckte det var ganska kul då det hände lite. Mycket
kurvor och igångdragningar och mycket folk som man fick undvika
köra över :) Dessutom hade jag ingen extraslang så
det var också ett skäl att inte åka för långt
hemifrån. En vurpa lyckades jag med också men hade en
jävla tur och landade mjukt i en snödriva. Måste ju
erkänna att det är roligare att cykla ute än på
trainern. |
3.05
|
| Simning 13900m,
cykel 124km, löpning 32km, styrka 0.35h. Tid 14h. |
Vecka
4
|
måndag
|
Simning 3500m med 30x100 på
start 2min. Gick sjukt bra och jag satte de 20 första på
sub 1.38 och på hela serien bara någon enstaka på
strax över 1.40. Bra känsla och det fanns mer att ta av
:) Direkt efter löpning 8km med även där bra känsla.
|
2
|
|
tisdag
|
Cykel uppför Monte Bondone.
Efter lite uppvärmning tog jag mig an denna lilla stigning på
drygt 1000m och hittade en fin rytm i pulsintervallet 140-145. Snitt
på 348W och riktigt bra känsla. |
1
|
|
onsdag
|
Simning i Karlstad. Dom hade
en bana skyltad som snabb och det var lite kul. Kriteriet verkade
vara att ha simglasögon och inte hur fort man simmade... :) Jaja,
det blev i alla fall några längder med bra känsla |
0.45
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Löpning med löptest
och 3km@4.45. Direkt efter 1000m simning mest för att få
bada bubbelpool efteråt :) |
1.30
|
|
lördag
|
Löpning själv och
fika efteråt med klubben. 1.25h i medelpuls 150. Ca 5.15-fart
så det gick ganska bra. Lite kallt och blåsigt. Jag längtar
redan till sommaren! |
1.30
|
|
söndag
|
Simning med test. Med tanke
på en lätt bakfylla är jag nöjd med resultatet
:) Framåt kvällen piggnade jag till och passade på
att köra cykeltest också som gick riktigt bra! Ökade
på watten ordentligt jämfört med förra gången
och det är ju kul att det går framåt!. Särskilt
med tanke på hur lite cykel jag kört i vinter. |
2.15
|
| Simning 9000m,
cykel 55km, löpning 35km. Tid 9h. |
Vecka
3
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Cykel 42km, 240W. Första
cyklingen på länge men hyfsat tryck i alla fall. Har köpt
ett par nya banor och jag invigde Vassiviere idag. |
1.30
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Simning 1800m, styrka 15min
och löpning 8km. |
1.45
|
|
fredag
|
Kort cykel med ca 10min +300W
stående med relativt lätt känsla. |
0.30
|
|
lördag
|
Långpass med klubben
och idag gick det riktigt bra. Vi sprang tillsammans allihopa i över
en timme och sedan sprang jag och en till (Micke) lite längre
bak. Vi höll runt 5.15-fart hela vägen och det kändes
kanon! 2.22h och ungefär 27km. |
2.30
|
|
söndag
|
Simning 2100m. Hade tänkt
köra längre men när det mer började likna en drunkningsolycka
än siming kände jag att det var dags att nöja sig :)
På kvällen ett lätt cykelpass 27km, 226W, 131 i puls.
|
1.45
|
| Simning 3900m,
cykel 84km, löpning 35km, styrka 0.15h. Tid 8h. |
Vecka
2
|
måndag
|
Simning 1000m. Direkt efter
styrka. |
1
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Simning 1500+500+300. Sen blev
det invasion i bassängen men jag är nöjd med passet.
Sedan styrka och ett löppass som inte kändes bra. Jaja,
man kan inte vara på topp jämt. |
1.30
|
|
fredag
|
Löpning 1.27h. Pulsmätaren
kom inte igång men jag körde lugnt och hade runt 5.20-fart.
Riktigt skönt pass i solsken. |
1.30
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila. Planerad vilovecka är
över. Nu ska jag försöka komma igång på
allvar. |
|
| Simning 3300m,
löpning 20km, styrka 0.45h. Tid 4h. |
Vecka
1
|
måndag
|
Inledde nya året med
5mil på trainern. Mycket backe och variation i sittställning
(med tanke på Lanza). 257W och bra känsla trots en del
alkoholintag igår :) |
1.45
|
|
tisdag
|
Löpning 1.25h med 20min@4.45.
Riktigt bra pass! Direkt efter 15km cykel. |
2
|
|
onsdag
|
Simning 2000m. Jag har smygtränat
fjäril några gånger och höjdpunkten idag var
att jag fick till 2st 25:or med skaplig teknik. Jävligt jobbigt
men jag drunknade inte i alla fall :) Därefter styrka 25min med
ganska tunga vikter. |
1.15
|
|
torsdag
|
Löpning 1h i puls runt
150-155. Lite tung känsla men uppladdningen var inte den bästa.
Väl igång kändes det ganska bra dock. |
1
|
|
fredag
|
Cykel 42km i puls 142 och 235W.
Började lugnt och ökade allteftersom. Efter lite lunch simning
1400m ihop med många andra i banan ... Bra känsla hela
dagen. |
2.15
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 3400m,
cykel 107km, löpning 27km, styrka 0.25h. Tid 8.15h. |
tillbaka 
|
