|
|
V.1
/ V.2 / V.3 / V.4
/ V.5 / V.6 / V.7
/ V.8 / V.9 / V.10
/ V.11 / V.12
V.13 / V.14 / V.15
/ V.16 / V.17 / V.18
/ V.19 / V.20 / V.21
/ V.22
V.23 / V.24 / V.25
/ V.26 / V.27 / V.28
/ V.29 / V.30 / V.31
/ V.32
V.33 / V.34 / V.35
/ V.36 / V.37 / V.38
/ V.39 / V.40 / V.41
/ V.42
V.43 / V.44 / V.46
/ V.47 / V.48 / V.49
/ V.50 / V.51
Vecka
52
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Långpass 2.02h med mycket
bra känsla. Runt 5.20-fart och 154 i snittpuls. Stretching. |
2.15
|
|
onsdag
|
Invigning av nya cykeln. Körde
1.31h. Lite mer injustering behövs helt klart men bra första
intryck :) Efter lite mat åkte jag och simmade 2000m. |
2.30
|
|
torsdag
|
SSS-pass. Simning 2500m i lite
improviserad form då det var mycket folk. Styrka tungt 30min.
Som avslutning 9km löpning med 20min@4.45. Simningen lite seg,
annars kanonpass! |
2.15
|
|
fredag
|
Vaknade med träningsvärk
men träningen gick kanon idag! Först 5 mil cykel på
en backig bana. Höll runt 230W på platten och 270W i stigningarna.
Totalt 247W och 146 i puls. På kvällen ett simpass som
jag inte hade räknat med skulle bli så lyckat. Grym känsla
och hundringarna när jag körde 6x150 med kort paus efter
100 gick alla på under 1.33. |
2.45
|
|
lördag
|
Tänkte cykla MTB men det
började spöregna när jag höll på byta om
så jag tog en löptur i stället. 1.03h i puls 148.
Ganska segt sista halvan och jag antar att de senaste dagarnas träning
börjar märkas ... |
1.15
|
|
söndag
|
|
|
| Simning 6500m,
cykel 83km, l öpning 43km, styrka 0.30h. Tid 11h. |
Vecka
51
|
måndag
|
Löpning 1.02h i lugnt
tempo med 4 korta maxningar mitt i. |
1.15
|
|
tisdag
|
Löpning 1.29h med löptest
första biten och sedan 50min i puls 164. Bra känsla. Efter
lunch 1300m simning som inte kändes lika bra. Jag har alltid
haft det svårt att få till bra simpass efter löpning
... |
2.15
|
|
onsdag
|
Bättre simpass idag då
jag körde simtest och fick till en riktigt bra serie! 8.53, 8.58,
9.03, 8.58 satt ganska fint :) |
1
|
|
torsdag
|
Stressigt pass med 1000m simning
i korta intervaller och därefter styrka. |
1
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Inledde julafton med en skön
tur på ca 9km. Strålande sol, vindstilla och nästan
folktomt på gatorna. Skönt! Därefter kolhydratladdning
så att det stod härliga till :) |
1
|
| Simning 4900m,
löpning 37km, styrka 0.20h. Tid 6.30h. |
Vecka
50
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Simning 1600m. Därefter
ca 11km löpning med 20min@4.32. |
1.45
|
|
onsdag
|
Löpning ca 10km med 20min@4.30.
|
1
|
|
torsdag
|
Simning 3000m med huvudset
20x100 på start 2.05. Kändes hur lugnt som helst :) |
1.15
|
|
fredag
|
Simning 1900m med 20x25max
och 400 i stort sett max. 6.42 gick den på. Det tar sig. Jag
hade 6.53 förra gången jag körde 400. Därefter
styrka och löpning 5km med 3km@4.36. |
1.45
|
|
lördag
|
Löpning 1.25h med 20min@4.32.
Bra känsla och trevligt med fyra löppass denna vecka. Hoppas
det kan bli en vana :) |
1.30
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 6500m,
löpning 43km, styrka 0.20h. Tid 7.15h. |
Vecka
49
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Simning 2000m med 4x100 max
inlagt. 1.31, 1.30, 1.29 och 1.25. Pers så att det sjunger om
det :) Därefter tung styrka. På kvällen kort löppass
ca 4km. |
2
|
|
onsdag
|
I natt bröt en förkylning
ut. Snorig som fan. |
|
|
torsdag
|
Sjuk |
|
|
fredag
|
Lätt löpning ca 5km.
Kändes bra. Noggrann stretching efteråt. Förkylningen
nästan borta. |
0.45
|
|
lördag
|
Långpass med klubben.
Hängde på de andra i början men kände ganska
snart att jag inte var i form för sub5-tempo i 2h. Vek därför
av och körde 1.46h själv i ett tempo som var extremt lugnt.
Närmare 6 än 5.30 om man säger så ... Bra känsla
hela vägen och god fika efteråt! |
1.45
|
|
söndag
|
Premiärtur på min
nyservade MTB som stått och möglat i ett par år nu.
Körde 2h i ett underbart väder. Kändes som ett vårpass
... Hyfsad vecka med tanke på sjukdom. |
2.15
|
| Simning 2000m,
cykel 50km, löpning 28km, styrka 0.30h. Tid 6.45h. |
Vecka
48
|
måndag
|
Simning 3100m mest i lugnt
tempo och långa intervaller. Därefter styrka och stretching.
|
2.15
|
|
tisdag
|
Löpning 1.02h i låg
puls (145) med tre korta maxningar mitt i. Var lite trött efter
jobbet men bra känsla trots allt. |
1
|
|
onsdag
|
Simning 2700m med 20x100 på
start 2min. Simningen är definitivt på väg åt
rätt håll! Därefter cykel kort tid men ganska intensivt.
Bland annat 6x300m i +450W. |
2
|
|
torsdag
|
Ganska kraftig huvudvärk
i går kväll som höll i sig idag också. Tog det
som ett varningstecken och vilade. Passar bra nu då vi ska till
GBG över helgen. |
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 5800m,
cykel 27km, löpning 11km, styrka 0.40h. Tid 5.15h. |
Vecka
47
|
måndag
|
Simning 2500m med simtest.
Gick hyfsat men lite seg känsla i kroppen. Därefter styrka.
Troligen var det ingen bra uppladdning att jobba och pendla fram och
tillbaka till Lindesberg. Jaja, man lär sig :) |
1.30
|
|
tisdag
|
Simning 1700m med bra känsla.
Därefter skulle jag köra löpning på band men
det blev powertraining på cykeln i stället. Mycket bättre
klipp i kroppen idag än igår. |
1.30
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Simning 2200m med 17x100 på
start 2min. Ingen över 1.45 och de flesta under 1.43. Riktigt
bra pass! Direkt efter löpning 45min med 20min@4.36. |
1.45
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Löpning i riktigt pissväder.
Vissa dagar är det inte sådär jättekul att ge
sig ut på ett pass ... Ca 17km i alla fall och 151 i puls. |
1.30
|
|
söndag
|
Först löpning 11km
i runt 160-fart. Direkt efter cykel 1h med 237W, 140 i puls. Hade
bra känsla hela passet och det är ganska sjysst att kombinera
trainercykling och löpning tycker jag. |
2.15
|
| Simning 6400m,
cykel 1.32h, löpning 37km, styrka 0.30h. Tid 8.30h. |
Vecka
46
|
måndag
|
Simning 45min teknikövningar.
Därefter styrka och löpning på band 45min med 20min@4.45.
|
2
|
|
tisdag
|
Löpning med löpskolning
och milen på en puls mellan 160-165. Snabbaste kilometern 4.43.
|
1
|
|
onsdag
|
Cykel. Mest backe i 2.02h med
en hel del variation i sittställningar. Höll mig under 270W
och snittade 254W. |
2.15
|
|
torsdag
|
Simning. Ett grymt bra pass
med bra tryck hela passet. Körde lite VO2max-intervaller. Därefter
styrka två varv och det var ganska segt stundtals. |
2
|
|
fredag
|
Löpning 11km med 20min@4.45.
Hyfsad känsla men skönt att få vila två dagar
nu känner jag. |
1
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 3500m,
cykel 45km, löpning 33km, styrka 1h. Tid 8.15h. |
Vecka
45
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Vila. Har varit i Karlstad
tre dagar och det blev ingen tid till träning :( |
|
|
torsdag
|
Löpning 1h i lite halvtufft
tempo. Strax under 5 på de flesta kilometrarna. |
1
|
|
fredag
|
Simning. Körde hundringar
på start 2min och så länge jag orkade. Idag blev
det 15st (runt 1.45) innan jag fick ge mig. Bra pass! Därefter
styrka och stretching. På kvällen ett varv på Limoges
med 135 i puls och 228W. |
2.45
|
|
lördag
|
Långpass med klubben.
2.12h och ca 25km. Som vanligt i grupp springer man en eningen för
hårt men jag höll mig i alla fall hyfsat med en puls på
164. För övrigt blev passet en riktig prövning då
det spöregnade, blåste och var riktigt kallt. Ganska skönt
med en bastu efteråt :) |
2.15
|
|
söndag
|
Det kändes i benen idag
med men ett relativt lugnt cykelpass gjorde gott. 240W och 138 i puls
är riktigt bra, särskilt med tanke på att jag körde
första halvan väldigt lugnt. Lätt känsla. |
1
|
| Simning 2600m,
cykel 56km, löpning 37km, styrka 0.20h. Tid 7h. |
Vecka
44
|
måndag
|
Simning 1500m med ganska mycket
medley, nästan i alla fall då jag inte kan fjäril
:) |
0.45
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Löpning drygt en timme
med löptest inlagt. Första passet för den här
säsongen i minusgrader ... |
1.15
|
|
torsdag
|
Simning 2300m med 10x100 på
start 2min och en minut extra vila mellan var 3:e. De sex första
gick ganska lätt under 1.40 men sedan blev det lite segt men
ingen över 1.43 i alla fall. Därefter styrka. Länge
sen man var så där skönt seg i axelpartiet så
att det är jobbigt att tvåla in sig efter passet :) |
1.30
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Löpning 50min. Börjar
lära mig springa med låg puls nu. 151 idag :) |
1
|
|
söndag
|
Löpning 1.02h. Bra känsla.
|
1
|
| Simning 3800m,
löpning 33km, styrka 0.20h. Tid 5.30h. |
Vecka
43
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Banlöpning i mysigt regnväder
med löptest 1600m. 6.09 tog det. |
0.45
|
|
onsdag
|
Simning 1h i lite olika intervaller
med lång vila och behagligt tempo. Gårdagens test kändes
i kroppen. |
1
|
|
torsdag
|
Lätt löpning 154
i puls ca 5km. |
0.30
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Löpning 1.31h i lugnt
152-tempo. Första timmen en njutning sedan lite segt. |
1.45
|
|
söndag
|
Cykel 21km med test inlagt.
Tänkta 6min blev 5.30 så jag får förlänga
banan lite till nästa gång. |
0.45
|
| Simning 2100m,
cykel 21km, l öpning 28km. Tid 4.45h. |
Vecka
42
|
måndag
|
Löpning 1.05h. Körde
lugnt tempo och benen var väl inte så jättepigga ...
152 i puls. |
1.15
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Simning 1500 med test 400m
inlagt. 6.53 tog det. |
0.45
|
|
torsdag
|
Cykel 15km och löpning
5km lite senare. Lugnt och fint. |
1
|
|
fredag
|
Cykel 34km. Personligt rekord
på Limoges 59.24, 155 i puls, 253W. |
1.15
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 1500m,
cykel 49km, l öpning 17km. Tid 4.15h. |
Vecka
41
|
måndag
|
Löpning ca 11km. |
1
|
|
tisdag
|
Simning 1400m. |
0.45
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Löpning 12km, varav 10
på 51 med grymt lätt känsla :) Senare ett cykelpass
31km med bra tryck. |
2.15
|
|
fredag
|
Simning 2500m med säsongens
första simtest. Tidsmässigt var det väl inte så
bra men känslan var helt OK. |
1
|
|
lördag
|
Löpning 10km i Markaspåret.
Efter lite lunch simning 1200m. Riktigt segt i vattnet. |
1.45
|
|
söndag
|
Cykel 2.18h. Igår trodde
jag att jag skulle tillbringa ett par timmar på trainern men
i stället blev det underbar höstcykling i solsken och runt
10 grader i luften :) |
2.30
|
| Simning 5100m,
cykel 101km, löpning 33km. Tid 9.15h. |
Vecka
40
|
måndag
|
Löpning två varv
i Markaspåret. Det var första passet där på
länge och det kändes bra. Lätt känsla första
varvet och lite hårdare andra. 51min. |
1
|
|
tisdag
|
Simning 2000m med 12x100. Låg
väl ungefär 5-10s sämre än när det var som
bäst tidigare i år ... Men å andra sidan kändes
det bra mycket bättre än det gjorde förra veckan så
det går väl framåt :) |
1
|
|
onsdag
|
Cykeltest. Något modifierat
från förra året och mer likt löptestet i upplägget.
Förra året körde jag efter watten och tog medelpuls.
Det blev lite si och så eftersom jag inte har ergo-mode på
min trainer. Därför körde jag i stället efter
puls och tog medelwatt. Körde på en 3km-bana med 1% lutning
i puls 130, 140, 150 och 160. |
0.45
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Löpning runt Lindesjön.
Ca 7km. |
0.45
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 2000m,
cykel 19km, l öpning 17km. Tid 3.30h. |
Vecka
39
|
måndag
|
Löpning 1.04h, snittpuls
160. Nu börjar allvaret igen har jag tänkt :) Bra känsla
hela passet. |
1.15
|
|
tisdag
|
Cykel. En liten skön runda
1.45h. |
1.45
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Löpning. Körde mitt
löptest idag för att kolla av lite och få ett utgångsvärde.
Finns mycket att förbättra och det är ju bra :) |
1.15
|
|
fredag
|
Första simpasset på
länge blev lite ostrukturerat. Men det gör inget. Mest för
att komma igång. Kändes inte så bra men nu kan det
ju bara bli bättre. |
0.30
|
|
lördag
|
Simning idag också. Styrka
var tänkt också men jag glömde mina byxor :) |
0.45
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 2400m,
cykel 55km, l öpning 23km. Tid 5.30h. |
Vecka
38
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Löpning ca 10km i lagom
behaglig fart. Just nu handlar det mest om att hålla igång
senor och leder och inte bry sig så mycket om puls, fart och
distans. Ganska trevligt faktiskt :) |
1
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Löpning. Ca 9km med första
halvan lugnt och sedan fartlek andra. Kul pass! |
0.45
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Löpning
19km. Tid 1.45h. |
Vecka
37
|
måndag
|
Inlines ca 11km. |
0.45
|
|
tisdag
|
Inlines ca 11km. |
0.45
|
|
onsdag
|
Löpning ca 6km. |
0.30
|
|
torsdag
|
Inlines ca 11km. |
0.45
|
|
fredag
|
Liten genomkörare på
inlines och löpning. Kändes helt OK. 20min på varje.
|
0.45
|
|
lördag
|
Tävling Sya skate triathlon.
Dålig löpning men annars bra ... se rapporter. |
1.30
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Cykel 18km,
löpning 11km. Inlines 45km. Tid 5h. |
Vecka
36
|
måndag
|
|
|
|
tisdag
|
|
|
|
onsdag
|
|
|
|
torsdag
|
|
|
|
fredag
|
|
|
|
lördag
|
|
|
|
söndag
|
|
|
| Vila hela
veckan förutom något inlinespass ... |
Vecka
35
|
måndag
|
Jag anser mig nu vara klar
med tri-säsongen och tar därmed lite uppehåll från
den strukturerade träningen. Blir nu lite sporadiskt i ungefär
6 veckor innan jag sätter igång på allvar igen. Idag
inlines ca 9km |
0.45
|
|
tisdag
|
Inlines ca 11km. Lite ont i
ryggen men bättre idag än igår. |
0.45
|
|
onsdag
|
Skulle egentligen varit funktionär
på ett millopp klubben anordnade men kände för att
vara med. Körde på ganska hårt men kontrollerat från
början och det kändes ganska bra fram till fem ungefär
där jag började tappa fart. Gick i mål på 42.10
efter en seg andrahalva. Snittpuls 187 så jag sprang ju inte
och latade mig direkt ... Antar att Sala satt lite i benen :) |
1
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Cykel lite intervaller fram
och tillbaka till Kumla. Bra tryck i pedalerna. Direkt efter inlines
ca 7km med inte allt för bra tryck. |
1.45
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Cykel 31km,
l öpning 12km, inlines 27km. Tid 4.15h. |
Vecka
34
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Vila. Hemresa från Kroatien.
Mycket trevligt land som rekommenderas starkt. Nu blev det ju ingen
träning att tala om men det var ju semester! Dessutom var det
grymt varmt hela veckan. |
|
|
onsdag
|
Skulle varit KM i sprint uppe
i Ånnaboda men ett hällregn satte stopp för det. Det
tog ett tag innan någon vågade säga det alla tänkte
men till slut sa Mats att vi skiter i det och ingen sa emot ... Vi
tog en liten löprunda i stället på ca 8km. |
0.45
|
|
torsdag
|
Simning lite olika intervaller
i Eyrabadet. Första innepasset på länge och poolen
kändes väldigt liten ... Känslan var skaplig men farten
låg. Ser väl inte allt för bra ut inför lördagens
tävling. |
0.30
|
|
fredag
|
Liten genomkörare som
ett tappert försök att vässa till en mycket trubbig
form. Körde lite fart på cykel och löpning och känslan
var faktiskt riktigt bra. Kanske kan gå bra i morgon trots allt.
|
0.45
|
|
lördag
|
Tävling i Sala. Gick väl
inte så bra men trots allt pers. Se rapporter. |
5.30
|
|
söndag
|
Vila. En halva sliter lite
mindre än fulldistans. Skönt :) |
|
| Simning 3000m,
cykel 100km, löpning 31km. Tid 7.30h. |
Vecka
33
|
måndag
|
Styrka och ett påbörjat
powerpass på cykeln. Kändes riktigt skit och jag fick avbryta.
Hoppas det bara är en tillfällig svacka. Magen kändes
orolig och så lite feberkänning. Kanske ätit något
olämpligt? |
0.30
|
|
tisdag
|
Resa till Kroatien. Lätt
simning på plats. |
0.15
|
|
onsdag
|
Simning 25min, ca 1000m. |
0.30
|
|
torsdag
|
Löpning. En härlig
morgonjogg. Ca 8km. |
0.45
|
|
fredag
|
Simning ca 1000m. |
0.30
|
|
lördag
|
Löpning. En inte lika
härlig morgonjogg som sist då jag var trött i benen
av värmen och många promenader. |
0.45
|
|
söndag
|
Simning ca 1000m. |
0.30
|
| Simning 3500m,
löpning 17km, styrka 0.20h. Tid 3.45h. |
Vecka
32
|
måndag
|
Kroppen började kännas
bra igen i slutet av förra veckan. Fram till onsdag hade jag
ont i benen men ont på "rätt" sätt om man
säger så. Idag körde jag första träningspasset
och det blev 1h cykel med riktigt bra känsla. |
1
|
|
tisdag
|
Ingen direkt träning men
uppför kvarntorpshögens trappor i rask takt med 3-åring
på axlarna kändes i benen :) |
|
|
onsdag
|
Löpning ca 5km. Ingen
kalaskänska men skönt att vara igång! |
0.30
|
|
torsdag
|
Cykel. Samma sväng som
i måndags. |
1
|
|
fredag
|
Löpning 12km varav 10km
på ca 50min. Körde 4x1000 lite hårdare mitt i. På
eftermiddagen simning 25min, ca 1km. |
1.30
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 1000m,
cykel 62km, löpning 17km. Tid 4h. |
Vecka
31
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
|
Vecka
30
|
måndag
|
Cykel 1h. |
1
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Cykel 1h. |
1
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Kalmar triathlon. 3860m simning,
180,2km cykel och 42,195km löpning. 10.34 och 26:a av 72st. |
11
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 4000m,
cykel 242km, löpning 42km. Tid 13h. |
Vecka
29
|
måndag
|
Vila. Nu börjar toppningen
på allvar :) |
|
|
tisdag
|
Fartpass i både cykel
och löpning. På cykeln var setet 4x5min och i löpningen
1x5000m på bana med fartökningar på rakorna. Det
här var sista nyckelpasset i löpningen och det börjar
kännas riktigt bra. Strax över 21min med grym känsla
bådar gott :) |
2
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Cykel 82km med låg ansträngning.
Kändes bra! |
2.45
|
|
fredag
|
Löpning ca 8km och första
testet av nya framhjulet. Nästa hjul anländer på måndag
förhoppningsvis även om jag hade hoppats på idag.
Nu ser i alla fall halva cykeln riktigt grym ut ... :) |
1
|
|
lördag
|
Sista nyckelpasset cykel. Hård
körning 2.24h i puls 149 vilket innebär ungefärlig
tävlingsfart i Kalmar. Stabilt pass. |
2.45
|
|
söndag
|
Simning ca 1500m och på
kvällen 8km löpning i lugnt tempo. |
1.30
|
| Simning 1500m,
cykel 196km, löpning 26km. Tid 10h. |
Vecka
28
|
måndag
|
Vila. Simning på programmet
men jag tyckte det blev tillräckligt med simning i helgen ...
|
|
|
tisdag
|
Löpning nästan 2h
och 23km. Kändes riktigt bra med hyfsad fart och låg puls
(151). Lite jobbigt på slutet men det ska det väl vara
:) |
2
|
|
onsdag
|
Cykel 65km med bra känsla.
|
2.15
|
|
torsdag
|
Löpning 12km varav 10
i puls runt 160. De flesta kilometrarna under 4.50 så löpformen
börjar ta sig :) |
1
|
|
fredag
|
Cykel 3h med andra timmen i
form av lite intervaller. Ganske bra tryck i benen så det var
kul! |
3
|
|
lördag
|
En underbar träningsdag
i Ånnaboda. Först 1h simning i spegelblankt vatten och
direkt på det intervaller runt sjön. Hade riktigt bra känsla
och återhämtning mellan intervallerna. 2500m simning och
18km löpning varav 8 var av det hårdare slaget. |
2.45
|
|
söndag
|
Lugn cykel 51km. |
1.45
|
| Simning 2500m,
cykel 208km, löpning 53km. Tid 12.45h. |
Vecka
27
|
måndag
|
Simning 1h i kalkbrottet som
är ett av de coolaste ställen man kan simma på! Nästa
gång ska jag ta lite bilder och lägga ut. Ca 2500m. |
1
|
|
tisdag
|
Simning 1h idag med. Måste
ju vässa till lite inför Vansbrosimmet som jag tänkt
köra på söndag. Idag blev det inomhus tyvärr
men det gick bra det med. 2300m. Efter lunch hade jag tänkt cykla
men framdäcket var tomt och jag orkade inte byta så det
blev långpass löpning i stället. 2.20h med skaplig
känsla. Körde lugnt hela vägen med lite ökad ansträngning
på slutet. Medelpuls 158. |
3.30
|
|
onsdag
|
Cykel 121km med Micke K. Varmt
men riktigt bra tryck i benen trots en medelpuls på 132. Halvvägs
smällde en eker på bakhjulet så jag fick köra
sex mil med wobblande bakhjul men det gick bra det med :) Mycket småstrul
med cykeljäveln i år ... Men så länge det sker
på träning går det väl an. |
4.15
|
|
torsdag
|
1500m simning i kalkbrottet.
Ingen vidare känsla i kroppen idag men det blev bättre efter
passet. Nu väntar en ganska intensiv tävlingshelg :) |
0.45
|
|
fredag
|
Utmaningen i Nora. 3:a på
23.40 är jag nöjd med! |
1
|
|
lördag
|
Olympisk triathlon i Oxelösund.
10:a på 2.20. Seg simning och bra cykel. Löpningen inget
vidare. Totalt sett hyfsat nöjd! |
3
|
|
söndag
|
Vansbrosimmet på den
mediokara tiden 47.56. Jag hade hoppats på att krypa neråt
40. I alla fall säkert under 45 men det sket sig. På kvällen
1h lugn cykel och ordentlig stretching. |
2.15
|
| Simning 11000m,
cykel 218km, löpning 42km. Tid 15.45h. |
Vecka
26
|
måndag
|
Simning 2400m i lite olika
intervaller. Bra känsla trots usel simning sista tiden. |
1
|
|
tisdag
|
Löpning ca 12km med ett
test inlagt i början. Första gången jag körde
det ute i och för sig men tiderna blev bättre rakt över.
Trodde nästan jag skulle ligga på ungefär samma så
det var ju bra! |
1.15
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Vila. Känt mig sliten
den här veckan. Tar det lite lugnt och så kör vi mer
nästa som är sista tunga veckan innan Kalmar. |
|
|
fredag
|
Löpning 9km. Bra känsla. |
1
|
|
lördag
|
Vila (jobb) |
|
|
söndag
|
Simning i Ånnaboda. Riktigt
skönt pass i fint väder och en spegelblank sjö! Körde
6x200 och 2x400 ungefär. Efter lunch 76km cykel i ganska hårt
tempo. 146 i medelpuls. Varmt och skönt :) Som sagt ingen höjdarvecka
men jag har inte varit i slag. Idag kändes det riktigt bra dock
så några tuffa dagar väntar framöver :) |
3.30
|
| Simning 4400m,
cykel 76km, löpning 12km. Tid 6.45h. |
Vecka
25
|
måndag
|
Lite sporadisk simning 1500m
mest för att känna hur kroppen kändes. Ingen större
lust att köra hårt ... På kvällen ca 11km löpning
som kändes riktigt bra. |
1.45
|
|
tisdag
|
Cykel 91km i lugnt behagligt
tempo. Var väl inte otroligt kul att cykla idag och plus pissigt
väder gjorde att det inte blev längre. |
3
|
|
onsdag
|
Löpning 26km, 2.20h. Inga
problem med hälsenan och känslan var lätt större
delen av passet. |
2.30
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Cykel 62km med 3x9min hårt
mitt i. Inget vidare tryck i benen idag och det var svårt att
få upp pulsen. Vätternrundan sitter väl i lite antar
jag. |
2
|
|
lördag
|
Vila. Lite trött efter
gårdagen ... och då snackar jag inte om cykelturen :)
|
|
|
söndag
|
Cykel långpass 155km.
Körde med Mattias och Micke i klubben och vi hade en trevlig
tur. Jag är fortfarande inte riktigt i slag men idag kändes
det i alla fall hyfsat. |
5.15
|
| Simning 1500m,
cykel 308km, löpning 37km. Tid 14.30h. |
Vecka
24
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Cykel 95km med ganska bra tryck.
Skönt pass! |
3.15
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Vila och laddning inför
VR. |
|
|
lördag
|
Vätternrundan på
7.53, puls 156. Rapport om loppet under tävlingsrapporter. |
8.15
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Cykel 395km.
Tid 11.30h. |
Vecka
23
|
måndag
|
Simning 3800m, styrka och 7km
löpning på band. Ett pass man blev skönt mör
i kroppen av :) |
2.45
|
|
tisdag
|
Planen var riktigt långt
men jag kände inte riktigt för det. Därför nöjd
med i alla fall 4.26h i sadeln. 137 i snittpuls och det kändes
faktiskt bättre och bättre. |
4.30
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Löpning 12km varav 10
på 52min. Helt smärtfri så det var ju bra. Lite senare
blev det simning 2600m och jag lyckades gå in i väggen
för första gången på ett simpass. Alltid kul
med nya erfarenheter :) Efter en rejäl middag tog jag ett cykelpass
på kvällen med lite fartinslag. (10x1min hårt) |
3.15
|
|
lördag
|
På morgonen ca 1500m
simning ute för första gången i år. Lite ovant
att inte se den svarta linjen på botten och slippa vändningar.
Därefter hårda 95km gruppcykling med Vättern-gänget.
Bra tryck hela passet även om jag var lite trött på
slutet. 161 i puls visar ju att det gick på bra :) |
3.30
|
|
söndag
|
Kände mig lite seg och
krasslig under dagen. Tänkte vila men på kvällen blev
jag rastlös och det blev en liten löpsväng. Ca 6km
i lugnt tempo. |
0.45
|
| Simning 7900m,
cykel 268km, löpning 25km, styrka 0.20h. Tid 14.45h. |
Vecka
22
|
måndag
|
Simtest som jag trodde skulle
gå bättre men känslan var inte lika bra idag som sist.
Bästa testet jag gjort än så länge i alla fall.
8.53, 9.04, 9.02, 9.14. (4x500m med 1min vila). Därefter styrka.
|
1.30
|
|
tisdag
|
Årets hittills längsta
cykelpass genomfördes idag. Jag tänkte att jag cyklar 5mil
och vänder om vädret är dåligt. Är det bra
kör jag Hjälmaren runt. Man kan väl säga att jag
körde Hjälmaren men vädret var långt ifrån
bra ... Jag blev lite lurad då de första två timmarna
var fina och sedan började det komma ordentliga skurar. För
sent att vända vid det laget så det var bara att bita ihop.
Som tur var kändes benen bra och jag hade fint tryck hela vägen
så det kunde varit värre. Jag var så kall och bortdomnad
att jag inte fick upp saker ur ryggfickan i farten. Det var också
svårt att växla då jag inte hade någon kraft
alls i fingrarna. 158km varav rundan på 4.46 och puls 138. Riktigt
bra känsla faktiskt. Särskilt när jag kom in i duschen
:) |
5.15
|
|
onsdag
|
Simning 2400m. Något
nedkortat på grund av tidsbrist. Därefter styrka som gick
riktigt bra och lite lätt löpning ca 2,5km. Hälsenan
kändes inte av men man ska väl inte vara alltför optimistisk
på en så här kort löpning men jag är nöjd
i alla fall! |
2
|
|
torsdag
|
Simning 2500m. Jag glömde
det igen! På torsdagar stänger dom tidigt så det
blev lite nedkortat idag också men frekvens är ju minst
lika viktigt om inte viktigare än volym ju... :) Avslutade med
4x100 start 2.30 och de gick på 1.34,1.33,1.32,1.30. Ingen syra
utan det var kontrollerad fart. Ok, den sista var lite jobbig, jag
erkänner men det tar sig :) Något annat som också
tar sig är löpningen. Idag blev det 6km på band och
det kändes kanon! Hoppas det fortsätter så. |
1.45
|
|
fredag
|
Cykel 74km bergsetapp. Snittpuls
140 och 825HM. |
2.45
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 7400m,
cykel 232km, löpning 8km, styrka 0.40h. Tid 13.15h. |
Vecka
21
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Lätt cykling på
nyservad cykel med nytt vevparti och kedja. Slog till med lite längre
vevarmar, från 170 till 175 och det kändes grymt bra så
här första turen. Rundtrampet blev bättre och det kändes
som om rörelsen blev mer naturlig. Fortfarande öm i hälsenan.
|
1
|
|
torsdag
|
Simning 3000m med bra fart.
Bland annat 10x100 på start 2 där i stort sett alla gick
under 1.40. Firade 100000 simmade meter idag!!!! Efter lunch cykel
26km. Hade tänkt köra längre men det fick bli en hel
del justerande av både växlar och sadelhöjd så
jag tappade sugen att köra långt. |
2.30
|
|
fredag
|
Cykel 84km i puls 141 i ett
varierande väder kan man säga. Både sol och regn så
det blev lite kyligt på slutet. Det enda som var konstant var
vinden ... :) På kvällen ett grymt simpass 2500m med hundringar
på 1.33. Det känns som om simningen fått sig ett
lyft efter tävlingen i söndags men jag vet inte om det beror
på det. Hur som helst bra! |
4
|
|
lördag
|
60 ganska sega kilometrar.
Hade inget klipp i benen idag och när pulsen närmade sig
140 var det grymt jobbigt... Jaja, man kan ju inte vara på topp
jämt :) |
2.15
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 5500m,
cykel 195km. Tid 9.45h. |
Vecka
20
|
måndag
|
1h cykel i lugnt tempo. Sedan
1500m simning med 10x100m i hyfsat tempo. Svårt att komma under
1.41 fastän jag blev ganska trött så det märks
att man tappar snabbt ... avslutade i alla fall med en max på
under 1.30. |
1.45
|
|
tisdag
|
Vila (Kryssning) |
|
|
onsdag
|
Vila (Kryssning) |
|
|
torsdag
|
Löpning ca 15km med 2x2km
i halvmara fart. Ingen vidare känsla idag. |
1.30
|
|
fredag
|
Simning 1500 med bland annat
4x150 med bra känsla. |
0.45
|
|
lördag
|
Lite tempo på både
löpning och cykel och idag svarade kroppen som den skulle. Jag
har inte känt mig riktigt i topp här under veckan så
det här var precis vad jag behövde inför morgondagen
:) |
0.45
|
|
söndag
|
Hjorten triathlon som gick
bra fram till löpningen. Hälseneproblem ... se tävlingsrapporter.
Löpning är en farlig sport :( |
4.15
|
| Simning 5100m,
cykel 121km, löpning 25km. Tid 9h. |
Vecka
19
|
måndag
|
Löpning 1.53 varav 1.42h
i puls 159. Bra känsla men första långpasset i värme
för i år och det kändes av. Hade vätska med mig
i alla fall som tur var ... Får väl anse mig som skadefri
nu men jag kommer vara lite försiktig ett tag. |
2
|
|
tisdag
|
92 ganska backiga kilometer.
Körde en liten bergsetapp med två varv på en slinga
med 325 höjdmeter på 13km. Riktigt bra känsla med
stabilt tryck uppför utan att pulsen var särskilt hög
och snabb återhämtning på de lugna partierna. Totalt
138 i puls och 880 höjdmeter. |
3.15
|
|
onsdag
|
Min klubb Örebro AIK anordnade
en träningstävling på kontrollmätt milbana så
jag körde med ambitionen att köra på tänkt öppningsfart
på söndag. Jag lade mig på ett hyfsat tempo som ändå
kändes lätt och satte de flesta kilometrarna mellan 4.10
och 4.15, slutttid 42.24. Tyvärr glömde jag pulsbandet så
jag vet inte vilken puls jag hade men kör jag på samma
känsla tror jag det blir lagom. Kanske lite hårdare funkar.
Vi får se :) |
1.15
|
|
torsdag
|
Cykling fram och tillbaka till
Kumla med 53-11 hela vägen. 147 i snitt och känslan inför
söndag är riktigt bra! Vila i morgon och en liten genomkörare
på lördag så ska det nog bli bra. Jag simmade en
sväng också efter cyklingen. |
1.45
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Lite tillspetsning inför
morgondagen. Stegringslopp, teknikträning på cykeln och
så lite växlingar. Kroppen känns bra och nu är
det bara att hoppas att vädret blir sjysst i morgon så
blir det nog kul. |
1.15
|
|
söndag
|
Tävling duathlon-SM. 2.08,55h
och en 23:e plats av 31. |
2.45
|
| Simning 1000m,
cykel 177km, l öpning 58km. Tid 12.15h. |
Vecka
18
|
måndag
|
Vila. Kände mig lite halvt
nedstämd att knät krånglar :( |
|
|
tisdag
|
Simning knappt värt att
nämna. Såg bra ut när jag kom dit men efter insimmet
så var det fan i mig fullt i bassängen. 700m och sedan
fick jag nog. Direkt styrka 40min (2 varv) och noggrann stretching.
Framför allt höft och säte. |
1.15
|
|
onsdag
|
Cykel i hur fint väder
som helst. Sol, vit- och blåsippor, fågelkvitter och dessutom
en ovanligt svag vind. Bra tryck och ett guldpass helt enkelt :) 116km
(122), puls 143, 420 höjdmeter. |
4
|
|
torsdag
|
Lugn löpning för
att kolla av knästatus. Självklart var det lite nervöst
när jag började lunka iväg men det kändes inget
under passet. Körde ca 10km med puls 149. Stretching efteråt.
Helt klart ett positivt pass! |
1
|
|
fredag
|
Vila. Heldag med skola och
jobb. |
|
|
lördag
|
Löpning 12km varav 10km
på 53.30 i puls 151. Mycket bra känsla och inga känningar
i knät :) Det har fungerat med vila och lite extra stretching.
Nu gäller det att fortsätta stretcha! |
1.15
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 700m,
cykel 122km, löpning 22km, styrka 0.40h. Tid 7.30h. |
Vecka
17
|
måndag
|
Simning 4000m med 30x100 på
start 2.05. Dom flesta gick på 1.45 i ett tempo som kändes
ganska behagligt. Träning ger resultat :) 1.40h. |
1.45
|
|
tisdag
|
Cykel 90km (84), puls 135,
295 höjdmeter. Tänkte köra längre. Pissigt väder
bidrog till nedkortning av passet. Lyckades också få punktering
sista biten inne i stan på grund av att jag var tvungen att
väja för några på cykelbanan. En liten hög
med glas och det började pysa ... Jättekul att byta slang
när man är frusen och cykeln ser ut som en MTB efter ett
ett lerigt skogspass. |
3.15
|
|
onsdag
|
1.55h löpning med 160
i puls under "huvudsetet". Kändes bra men lite jobbigt
såklart :) |
2
|
|
torsdag
|
Vila. Siktar på lite
extra träning under helgen. Vi får se hur mycket det blir
:) |
|
|
fredag
|
Simning 3000m med mycket bra
känsla. Därefter bålstyrka och löpning 11km på
band som inte kändes lika bra. Det var helt klart ett av de tuffaste
passen i år. Konstigt. Det gick ju inte direkt fort ... 5.30-fart
efter uppvärmning ska man väl palla. Efter lite mat och
vila så kändes hur som helst kanon så det var väl
bara en liten formsvacka hoppas jag. |
2.40
|
|
lördag
|
Lite cykelintervaller på
förmiddagen, 4x8min med puls mellan 150-160 under intervallerna.
På eftermiddagen löpning. 6x2,7km varannan hård,
varannan lugn, blev 4x2,7 och en promenad hem :( Gjorde ont i höger
knä inför den 5:e så jag avbröt. Hoppas inte
det är något allvarligt nu! |
2.30
|
|
söndag
|
Simning 2400m med set 8x(100+50)
på start 3.30. Hundringarna gick på 1.38 och känslan
var bra. På eftermiddagen en halvkort cykling 60km med mycket
vind. Finns ju roligare saker än motvind men det är väl
nyttigt antar jag :) 2.10h, puls 131, 445 höjdmeter. Förutom
knäont igår en bra vecka! |
3.15
|
| Simning 9400m,
cykel 181km, löpning 46km, styrka 0.15h. Tid 15.25h. |
Vecka
16
|
måndag
|
Löpning 16km, 1.25h i
puls 159. Kändes hyfsat men jag var trött efteråt.
Lite snuvig ... eventuellt en förkylning på G. |
1.30
|
|
tisdag
|
Sjuk |
|
|
onsdag
|
Sjuk |
|
|
torsdag
|
Bättre idag men jag håller
mig en dag till. |
|
|
fredag
|
Förkylningen borta! Körde
ett lugnt cykelpass 56km med något högre tryck andra halvan.
Kändes bra och pulsen gick upp och ner som den skulle. På
kvällen 2000m simning som kändes lite ringrostigt men annars
bra. 10x100 på alla under 1.40 i alla fall. |
3
|
|
lördag
|
Riktigt bra löppass då
det kändes grymt lätt och jag fick hålla igen för
att inte pulsen skulle ligga för högt. ca 15km, 1.16h, puls
160. |
1.20
|
|
söndag
|
Skulle väl inte cykla
så långt eftersom jag var lite seg men Mattias och Daniel
i klubben undrade om jag skulle med på långpass så
det blev till slut 12 mil. Riktigt trevligt med sällskap och
det rullade på fint. Jag kände mig förvånadsvärt
pigg i benen hela vägen. 145 i puls, 500 höjdmeter. |
4
|
| Simning 2000m,
cykel 176km, löpning 31km. Tid 9.50h. |
Vecka
15
|
måndag
|
Simtest, löptest och lite
styrka. Gick ut lite hårt på simningen och kroknade på
slutet. Löpningen gick bra. 3000m + 10km + 0.20h. |
3
|
|
tisdag
|
Simning 2500m med huvudset
10x100. Startade på 2´och hade en extra minut efter var
tredje. Kändes riktigt bra och jag satte de flesta under 1.40
utan större problem. Den sista tryckte jag på lite extra
och landade strax under 1.30. Efter lunch cyklade jag 83km på
2.50h., puls 136, 340 höjdmeter. Bra känsla och första
utepasset för i år. Underbart! |
4.15
|
|
onsdag
|
Cykling 56km, 1.54h. Puls 133,
200 höjdmeter. Lika kul idag som igår att cykla. 1h var
planerat men jag kunde inte låta bli att förlänga
passet :) Direkt efter 1h löpning med 10km på 51.30 i puls
155. Kändes lite konstigt att springa efter cykling (hmm... vad
märkligt...)men efter ca 25min kändes det nästan som
vanligt. Tänkte nästan ta ett varv till. Bra dag! |
3.15
|
|
torsdag
|
Styrka 30min och löpning
14km med 10km på 52.58 och puls 152. Var väl inte riktigt
100% motiverad idag men det var väl helt enkelt så att
jag var lite sliten. I morgon blir det resa till Motala och lite välförtjänt
vila. |
2
|
|
fredag
|
Vila. God mat, lite rusdrycker
och trevligt sällskap :) |
|
|
lördag
|
Cykel Motala till Örebro
i ett strålande solsken men ganska blåsigt. Som tur var
inte så mycket rak motvind och det rullade på ganska bra.
Lite stel på slutet men jag har nog aldrig haft en så
bra långpass-premiär förut. 3.19 på 105km. Totalt
113km, 3.36h, 141 puls och 500 höjdmeter. |
3.45
|
|
söndag
|
Löpning 10min uppvärmning
med löpskolning och sedan 1h med snittpuls 158. Kändes konstigt
nog riktigt bra! |
1.15
|
| Simning 5500m,
cykel 252km, löpning 48km, styrka 0.50h. Tid 17.30h. |
Vecka
14
|
måndag
|
Simning 1500m och löpning
6km. Uppochner-känsla hela passet. |
1.15
|
|
tisdag
|
Långpass nästan
22km varav 20 på 1.42. Låg puls 153 men riktigt jobbigt
i benen sista 20min. |
2
|
|
onsdag
|
Vila (Karlstad) |
|
|
torsdag
|
Simning 3000m, 1.20h. Kändes
bra. |
1.30
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Löpning 8km, 45min. |
0.45
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 4500m,
löpning 36km. Tid 5.30h. |
Vecka
13
|
måndag
|
Simning 4000m med 30x100 på
dom flesta mellan 1.45-1.50. Kändes hyfsat men lite trött
på mitten. Tog lite längre vila efter 10,20 och 25st, annars
15s. Därefter styrka 0.20h. |
2.15
|
|
tisdag
|
Cykel 2.10h, 50km, puls 147
och watt 233. Jag vet inte hur adekvat wattmätaren var idag då
jag snittade 308W med puls 155 under 48min uppför Alp d'Huez...
Riktigt så bra är jag nog inte. Efter lite lunch en kort
simning då jag åter igen hade otur med mycket folk. 1500m
med riktigt bra känsla så länge det varade :) |
3
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Bra träningsdag med mycket
bra känsla. Började med simning 3000m med lite längre
intervaller som jag hade bra tryck i. Därefter styrka och 1h
löpning. Löpningen var lite småseg första 15min
men sedan gick det blixtrande fort ;) |
2.45
|
|
fredag
|
Sista testet i studien som
jag är med i och jag måste säga att det är skönt.
Har nu gjort 4 maxtest under mars och det är tufft! Skönt
att man håller på med långdistansträning så
att man slipper ta ut sig så ofta ;) Se testresultat för
dagens värden. |
2
|
|
lördag
|
Tävling Startmilen här
i Örebro. Gick helt OK även om jag missade sub40 men jag
är ändå nöjd med pers med över en minut.
40.27 och snittpuls 184. |
1.15
|
|
söndag
|
Simning 2700m i lite olika
serier. Bra känsla och fart trots maxningen igår. Efter
lunch 1h på cykeln med puls 145, watt 209. Ganska lugnt pass.
Det var nära att jag sket i det innan så det var ju bättre
än inget :) |
2.30
|
| Simning11200m,
cykel 79km + 1.15h, löpning 24km, styrka 0.40h. Tid 13.45h. |
Vecka
12
|
måndag
|
Simning 3000m med 20x100 i
mitten. Körde så gott det gick då poolen var riktigt
full fastän jag körde sent... |
1.15
|
|
tisdag
|
Löpning ca 8km med lite
fartlek. 155 i puls. 47min. |
1
|
|
onsdag
|
Cykel 43km i ganska behagligt
tempo. 211W och 143 i puls. Kanske sista trainerpasset på ett
tag nu ... ? Skulle vara trevligt om det blev så :) |
1.45
|
|
torsdag
|
Simning 1900m med 12x100 på
alla under 1.43. Kändes riktigt bra! Därefter styrka och
löpning 5km |
2
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Lätt löpning 5km.
|
0.30
|
|
söndag
|
Vila :( |
|
| Simning 4900m,
cykel 43km, löpning 18km, styrka 0.20h. Tid 6.30h. |
Vecka
11
|
måndag
|
Cykel 75km på platt bana
med syftet att köra så jämt som möjligt. Det
gick bra men jag körde något för hårt så
det var rirktigt jobbigt sista 30min. 156 i puls och 189W. 2.14h.
|
2.30
|
|
tisdag
|
Simning 1.10h men bara 2000m.
Detta beroende på att en arbetskamrat som tävlingssi,mmat
i flera år var med och kollade hur det såg ut. Fick lite
bra tips. Därefter styrka 0.20h och 9km löpning på
band, 155 i puls, 50min. |
2.30
|
|
onsdag
|
Tredje testet i Stockholm.
Den här gången var dom i och hackade i både vener
och lårmuskel så nu ser jag ut som en sprutnarkoman :)
Testet gick bra i alla fall men jag fick inte reda på alla resultat
nu eftersom de skickar på analys. Dessutom blir resultatet mer
statistiskt säkerställt om jag inte har något att
gå på nästa gång. ca 1.15 cykeltid. |
2
|
|
torsdag
|
Lätt löpning ca 6km.
33min. |
0.45
|
|
fredag
|
Löpning 10km 53min, 157
puls plus lite upp- och nervärmning. Därefter 2200m simning
som kändes grymt bra teknik- och kraftmäsigt men jag började
få ordentligt med kramp på slutet tyvärr. Inte första
gången jag får det efter att sprungit i och för sig
... |
2.15
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 4200m,
cykel 75km+1.15h, löpning 27km, styrka 0.20h. Tid 10h. |
Vecka
10
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Simning 1700m och löptest
som gick bra efter omständigheterna. Det har ju inte blivit så
mycket träning sista tiden och det var skönt att formen
håller i sig någorlunda. |
1.30
|
|
onsdag
|
Andra delen av testen i Stockholm.
Samma som sist fast med blodprov den här gången så
värdena blev lite mer exakta. |
1
|
|
torsdag
|
Styrka 0.30h och löpning
12km, 1.03h, puls 155. Kändes riktigt bra. |
1.45
|
|
fredag
|
Simtest, totalt 2500m. Gick
som väntat ... |
1
|
|
lördag
|
Ca 9km löpning på
band i ganska lugnt skönt tempo. 49min. |
1
|
|
söndag
|
Vila |
|
| Simning 4200m,
cykel 1h, löpning 27km, styrka 0.30h. Tid 6.15h. |
Vecka
9
|
måndag
|
Vila |
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Simning 1000m. Kom iväg
sent så det blev mindre än tänkt men jag hann i alla
fall känna att man tappar sjukt mycket i simningen om man inte
kör det regelbundet. Kändes riktigt tungt och farten jag
hade för två veckor sen kändes avlägsen ... |
0.30 |
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Löpning ca 12km varav
10 på 52min och 160 i puls. |
1.10 |
|
lördag
|
Första testet av fyra
i Stockholm. Jag är med i en studie där man ska kontrollera
hur tillskott av nitrat påverkar prestationsförmågan
under hårt arbete. En timmes stundtals väldigt hård
cykel. Återkommer med resultat längre fram. |
1 |
|
söndag
|
Långpass löpning
med två varv på en 10:a plus dit och hem i lugnt tempo.
Varv 1 54min, 155 i puls och varv 2 52min, 165 i puls. Jag testade
också att stå på huk en minut och se hur mycket
pulsen sjönk och den gick från ca 168 till 100. Är
väl helt OK tror jag. |
2.15 |
| Simning 1000m,
cykel 1h, löpning 34km. Tid 4.55h. |
Vecka
8
|
måndag
|
Simning 500m. Fick avbryta
passet då jag trots var där mitt på dagen fick tampas
med fem andra i banan efter ett tag. Direkt efter 8km, 43min på
band. |
1
|
|
tisdag
|
Vila |
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Slaskig löpning på
cykelbanorna. 1.03h, ca 12km. Skönt pass! |
1.10
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vila. Har i och för sig
blivit jävligt mycket trappträning i helgen även om
det inte är triathlonträning så känns det i kroppen
nu kan jag lova :) |
|
| Simning 500m,
löpning 20km. Tid 2.10h. |
Vecka
7
|
måndag
|
Löpning 10km i lugnt skönt
154-tempo, 53min. Efter lunch 2700m simning som kändes lite småsegt.
Kanske satt löpningen i benen ... |
2
|
|
tisdag
|
Långpass löpning
2.10h, ca 25km. Satan vad man hinner med mycket av stan på en
sån här sväng. Puls 152 och känslan var riktigt
bra till 1.40 ungefär och sedan blev det lite segt men det kanske
är normalt :) |
2.15
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Cykel 28km, 56min, 200W och
145 puls. Sedan iväg till simhallen där det blev 2800m simning
och 20min styrka. |
2.45
|
|
fredag
|
Cykel 7km uppvärmning
med några set enbenstramp. Därefter ett varv på den
längre livebanan och det började bra med pulsen stabilt
kring 155. Vid 40min började det bli svårare och svårare
att hålla det så på slutet låg jag snarare
runt 140 ... Jaja, lite trött får man väl bli ibland
:) |
1.30
|
|
lördag
|
Styrka, löptest och simning.
Testet gick hyfsat och faktiskt bättre än sist så
det var ju bra :) Kilometertiderna och snittpulsen inom parentes:
6.47 (132), 5.54 (143), 5.26 (152) och 4.53 (162). Därefter simning
1900m. Något nedkortat pass på grund av tidsbrist men
det kändes riktigt bra med alla hundringar under 1.40. |
2
|
|
söndag
|
Cykel två varv på
Limoges. 56km, 212W, 141 puls och 2.13h. Ännu ett cykelpass med
dåligt tryck på slutet av passet. |
2.15
|
| Simning7400m,
cykel 119km, löpning 41km, styrka 0.40h. Tid 12.45h. |
Vecka
6
|
måndag
|
Simning. Nytt test idag och
det går fortfarande framåt. Visserligen normalt med stora
förbättringar i början men det är lika kul varje
gång :) 9.10, 9.09, 9.15 och 9.11 blev serien idag på
4x500m. Riktigt bra känsla där jag verkligen kom framåt
varje armtag! |
1
|
|
tisdag
|
Cykeltest följt av ett
varv på Limoges. 48km, 1.43h, 157 puls, 221W. Ganska hårt
pass. |
1.45
|
|
onsdag
|
Vila |
|
|
torsdag
|
Vila |
|
|
fredag
|
Vila |
|
|
lördag
|
Vila |
|
|
söndag
|
Vecka med tre dagar i Karlstad
och helgen i studion så jag hann inte med mycket träning.
Ett kort löppass idag mest för att få lite luft :)
|
0.30
|
| Simning 2500m,
cykel 48km, löpning 4km. Tid 3.15h. |
Vecka
5
|
måndag
|
Cykel.
Två varv på Veronabanan. Totalt 209W och 151 i medelpuls.
Första varvet väldigt lugnt, andra hårdare. 29km 1.02h.
Efter lunch simning 2200m och löpning 6km på band. Igår
så fick jag ont i en muskel i ryggen och det kändes idag
med. Efter uppvärmningen helt OK och efter passet bättre
än det var innan. Är bra med lite blodgenomströmning. |
2.45
|
|
tisdag
|
Cykel 2.46h, 71km, puls 139
och watt 203. Kändes bra. Lugnt och skönt tempo. Ryggen
helt bra idag :) |
3
|
|
onsdag
|
Började dagen med pluggande
och avslutade med en skön löptur på 52min, puls 152.
Första minuterna kändes det skit men väl uppvärmd
så kom benen igång. |
1
|
|
torsdag
|
Simning 3000m och styrka efteråt.
Lite känning i ryggen så jag körde bara bål
och ben. Efter lunch en cykeltur på lite över en timme,
220W, 149 i puls. Direkt efter samma löprunda som igår
fast med bättre känsla. 152 i puls och en minut fortare
än i går. En träningsdag man får vara nöjd
med :) |
3.45
|
|
fredag
|
Vila. |
|
|
lördag
|
Tufft långpass löpning
i 10 minus och lite för hård fart egentligen. 1.43 på
21km inklusive lugn uppvärmning och 1.30 paus efter 10km (vi
körde två varv på en kontrollmätt 10:a). Dock
pratfart hela vägen så det var ju inte max direkt :) Kanske
är bra med ett lite hårdare pass då och då
så att man inte faller in i ett "för bekvämt"
tempo. Riktigt skönt med bastu och stretching efteråt! |
2
|
|
söndag
|
Cykel 23km, 151 puls, 217W.
Kändes inget idag efter gårdagens löpning. En ganska
tuff vecka blev det med ökning i både cykel och löpning.
Allt känns bara bra! |
1
|
| Simning
5200m, cykel 155km, löpning 45km, styrka 0.20h. Tid 13.30h.
|
Vecka
4
|
måndag
|
Cykel.
Två varv på Veronabanan. Totalt 197W och 140 i medelpuls.
Första varvet väldigt lugnt. 29km 1.06h. |
1.15
|
|
tisdag
|
Sim_styrka_löp_pass.
4000m simning med 30x100. Försökte så länge som
möjligt med start 2´och satte dom på 1.45-1.50. Tog
en lite längre paus efter 10st och efter 25st. Blev riktigt segt
ett tag men på slutet fick jag upp farten igen. Kände mig
mycket bättre efteråt den här gången jämfört
med förra veckan. Styrka 20min och 6km löpning på
det som kändes relativt bra. 6km är ju lagom att man blir
uppvärmd på :) |
2.45
|
|
onsdag
|
Löpning
84min i pefekt vinterväder. Solsken, mycket snö och någon
minusgrad. Puls 152. |
1.30
|
|
torsdag
|
Styrka
0.20h följt av sImning 2000m i stundtals ganska hårt tempo.
Slog bland annat till med 3st hundingar på 1.35. På kvällen
ett cykelpass 1.07h, 211W, 146 puls och 28km. En bra dag! |
2.45
|
|
fredag
|
Cykling
57km, puls 147 och watt 205. Direkt efter löpning 52min i puls
157. Coolade ner med lite stretching. Trött nu! |
3.15
|
|
lördag
|
Vila
(Motala) |
|
|
söndag
|
Vila
(Husröjning...snart klar :) ) |
|
| Simning
6000m, cykel 114km, löpning 32km, styrka 0.40h. Tid 11.30h. |
Vecka
3
|
måndag
|
Simning
på programmet idag. Körde 4000m med en serie på 30x100.
Klarade de flesta med start 2.05 men de fem sista gick lite saktare.
Jobbigt med benspark efteråt... Efter simningen lite styrka
som gick lite segt. Simning tar bra på hela kroppen. |
2.15
|
|
tisdag
|
Cykel
23km med hög kadens för att vara mig. 205W och 150 i medelpuls.
Kändes jobbigare än vanligt och det visar ju också
mina värden idag. |
0.45
|
|
onsdag
|
Löpning
51min, ca 9km i lugnt behagligt tempo. Hade innan jag bytte skor lite
ont i knäna efter löpning men det har försvunnit helt
nu. Dock hade jag känning även i de nya skorna när
jag använde ilägg så det har jag slutat med. Hälsenorna
känns bra i alla fall. |
1
|
|
torsdag
|
Simning
2000m i korta intervaller. Kändes bra. Sedan ett styrkepass för
bålen och 5km löpning på band i lugnt tempo. |
1.45
|
|
fredag
|
Cykel.
27km, 55min, puls 141, watt 204. Lugnt och skönt pass. |
1
|
|
lördag
|
Simning
samma simtest som i vecka 52. Den här gången gick det på
9.37, 9.37, 9.34 och 9.24. Ca 15 sekunders förbättring på
tre veckor får man väl vara nöjd med. Kändes
riktigt bra! Efteråt 12km löpning på band, 1.10h
och 155 i medelpuls. |
2.30
|
|
söndag
|
58min
löpning med medelpuls 148. Direkt efter cykel 1.01h med watt
240 och puls 151. Tryckte på ganska bra på cykeln då
jag kände mig fräsch. Kanonkänsla passet igenom. Den
här veckan genomförde jag alla pass på schemat och
jag var fräsch inför varje pass. |
2.15
|
| Simning
9000m, cykel 78km, löpning 37km, styrka 0.30h. Tid 11.30h. |
Vecka
2
|
måndag
|
Simning
2500m. 1.10h. Kändes riktigt bra idag med "lätta"
100-ingar på 1.45 :) Efter lunch 1.03h cykling 28km. Kändes
också bra 151 i puls och 239w. |
2.15
|
|
tisdag
|
Husröjning |
|
|
onsdag
|
Husröjning |
|
|
torsdag
|
Löpning
1.50h. Körde en skaplig sväng på gatorna och var inne
i områden jag aldrig varit förut :) Medelpuls 159 och bra
känsla hela vägen. |
2
|
|
fredag
|
Riktigt
bra simpass idag, kanske det bästa jag haft. 3000m i lite olika
serier. Bland annat hade jag flera hundringar strax under 1.45 med
bra känsla. Det tar sig :) Sedan ett styrkepass som också
gick bra. Körde i paritet med personbästa i alla övningar.
En bra träningsdag helt enkelt! Kollade också min fettprocent
och den var 11,2%. |
2
|
|
lördag
|
Kunde
gå ifrån jobbet en stund och det blev ett kort styrkepass
och ca 45min på testcykel med 10x3min på tungt motstånd
inlagt. 3 på +250w, 3 på + 275w, 3 på + 300w och
en lugn som avslutning. Hade bra tryck. |
1
|
|
söndag
|
Löpning
9km på löpband med programmet "rolling hills".
51.34 tog det och jag höll pulsen under 160 största delen
av tiden. Gick upp en del i de brantaste partien men det var bara
ett par minuter. Skönt att få ett pass idag med trots jobb.
|
1
|
| Simning
5500m, cykel 28km+0.45h, löpning 29km, styrka 0.35h. Tid 8.15h.
|
Vecka
1
|
måndag
|
Simning
2800m i lite olika serier. Körde benspark 300 i ett sträck utan större
problem bland annat :) Därefter styrka. |
2
|
|
tisdag
|
Cykel
43km 1.36h. Medelpuls 149 och medelwatt 229. |
1.45
|
|
onsdag
|
Löpning
1.04h med puls 155 i minus tio graders kyla. Lite kall om händerna
på slutet men annars kändes bra hela vägen. ca 12km.
|
1.15
|
|
torsdag
|
Simning
2000m och styrka efteråt. Skulle kört ett kort löppass
också men skavsår från igår gjorde varje steg
smärtsamt ... Veklingvarning kanske :) |
1.15
|
|
fredag
|
Simning
3000m, 1.20h, och lite cykling ca 35min i puls 155. Inget tryck alls
i cykelbenen idag ... |
2
|
|
lördag
|
Vila
(hustömning) |
|
|
söndag
|
Vila
(hustömning) |
|
| Simning
7800m, cykel 43km+0.35h, löpning 12km, styrka 0.40h. Tid 8.15h.
|
tillbaka 
|
