2006 års Träningsdagbok
V.7 / V.8 / V.9 / V.10 / V.11 / V.12 / V.13 / V.14 / V.15
V.16 / V.17 / V.18 / V.19 / V.20 / V.21 / V.22 / V.23 / V.24
V.25 / V.26 / V.27 / V.28 / V.29 / V.30 / V.33 / V.34 / V.35
V.36 / V.37 / V.38 / V.39 / V.40 / V.41 / V.42 / V.43 / V.44
V.45 / V.46 / V.47 / V.48 / V.49 / V.50 / V.51 / V.52

Vecka 52

måndag Vila  
tisdag 3300m simning med 4x500 i bekvämt tempo på 9.49, 9.50, 9.58, 9.53. Tekniken satt bra men jag skulle gärna simma fortare ;) 1.30
onsdag Vila  
torsdag Löptest. 6km. 0.45
fredag Cykeltest 18km. 0.45
lördag    
söndag    
Simning 3300m, cykel 18km, löpning 6km. Tid 3h.

Vecka 51

måndag Simning 4400m, 1.50h. Idag kändes bensparken lite som ett genombrott. Körde utan större problem 200m i ett sträck med endast en jättekort vila vid varje vändning. För några veckor sedan orkade jag knappt 2x25 med vila mellan varje. Överlag höll jag tekniken bra fastän jag simmade längre än jag gjort tidigare. Efteråt lite styrka som var seg idag. Simingen tar verkligen på hela kroppen! 2.30
tisdag Cykel 72km 2.35h. Medel 222w och 142 medelpuls. 2.45
onsdag Vila  
torsdag Löpning 1h med Niklas. Medelpuls 158. 1
fredag Styrka 0.30h och ett pass powertraining. Idag kändes +300w relativt lätt passet igenom :) 1.15
lördag Löpning 1.20h. Medelpuls 153. 1.30
söndag Vila  
Simning 4400m, cykel 72km+0.40h, löpning 27km, styrka 0.50h. Tid 9h.

Vecka 50

måndag Simning 4000m och styrka. Simningen kändes tung i början men det blev bättre och bättre. Körde samma som i måndags. 2.30
tisdag Cykel 3 varv, 84km, 3.10h på den längsta livebanan. Både watt och puls bättre än sist på den banan. Medelpuls 137 och watten 229 över de tre varven. Kändes riktigt bra. 3.15
onsdag Löpning 1.28h, ca 18km. Det känns att löpningen varit lidande ett tag... jaja, nu kan det bara bli bättre :) 1.30
torsdag Simning 2500m. Tänkte köra längre men det blev fullt med folk i banan. Hann med 15x100 i alla fall och idag kändes det lätt med start 2.05. Kanske får prova 2.00 nästa gång. Efteråt lite styrka som vanligt. På kvällen 1h cykel på min kära trainer. Segt idag men det är väl naturligt. 2.45
fredag Konstigt det här med löpning. Jag känner nästan aldrig för ett löppass men när jag väl är igång är det den roligaste träningen (om det går bra i alla fall ;) ). Blev lätt distanslöpning idag ca 9km med lätt stegrande fart hela tiden. 50min. 1
lördag Vila  
söndag Vila  
Simning 6500m, cykel 112km, löpning 27km, styrka 0.40h. Tid 11h.

Vecka 49

måndag Simning 4000m och styrka. Simningen kändes riktigt bra idag :) Körde 600, 2x300, 3x200, 6x100 och 12x50. 2.15
tisdag Cykel 44km, 1.40h. Ganska lätta banor idag. 1.45
onsdag Löpning ca 17km. 1.33h 1.45
torsdag Vila  
fredag Vila  
lördag Vila  
söndag Cykel 14km, 26min. 0.30
Simning 4000m, cykel 58km, löpning 17km, styrka 0.20h. Tid 6.15h.

Vecka 48

måndag Vila  
tisdag Cykel 48km 1.55h. Båda livebanorna plus att jag började på Alp D´Euz men orkade inte mer än 5km :) 2
onsdag Löpning 50minuter, ca 9km. Sol, 2 minus och ett tunt lager snö gjorde passet ganska njutbart. 1
torsdag Simning 2500m med 15x100 på start 2.05. Därefter styrka och stretching. 2
fredag Vila. Fick ett jack i huvudet igår kväll av en nedfallande regel så det blödde ganska mycket. Lite kletigt idag också...  
lördag Såret på huvudet problemfritt. Löpning 3x2,7km med lugnt, ganska hårt och lugnt igen. 1
söndag Cykel 1.50h 37km i stort sett uppför hela vägen :) Skulle vara kul att cykla i bergen på riktigt... 2
Simning 2500m, cykel 85km, löpning 18km, styrka 0.20h. Tid 8h.

Vecka 47

måndag Simning 2500m med 15x100m start 2.05. Därefter lite styrka. 1.30
tisdag Simning 3100m stege från 500. Segt i början men det tog sig allteftersom. 1.15
onsdag Styrka 20min och powertraining. Klarade +300w hela vägen idag :) 1
torsdag Vila  
fredag Invigning av trainern idag. Körde båda livebanorna som följde med och ett trainerpass har aldrig varit roligare :) 47km och 1.35h. 1.45
lördag Vila  
söndag Vila  
Simning 6000m, cykel 47km + 0.40h, styrka 0.40h. Tid 5.30h.

Vecka 46

måndag Cykel 1h på trainern. Inklusive 4x8min med runt 160 i puls. 1
tisdag    
onsdag    
torsdag    
fredag    
lördag    
söndag    
Cykel 1h. Tid 1h.

Vecka 45

måndag Simning 3500m och lite styrka efteråt. Simningen gick bra och styrkan mindre bra för att sammanfatta passet. 2.15
tisdag Kort långpass löpning 1.25h, ca 17km. Kändes lite segt i början men bättre och bättre blev det. Kanonväder! Stretching efteråt. 1.45
onsdag Vila  
torsdag 2200m simning. 1
fredag 1.30h trainercykling. Körde 10min hög kadens, 10min låg kadens hela tiden. Ganska konstant puls med medel 142. 1.45
lördag Långpass löpning med Örebro AIK. Blev ca 25km och 2.11h. Gick på mitten lite väl fort och fick släppa men ett kanonpass i det stora hela. Trevligt med lite sällskap och fika efteråt. 2.15
söndag Vila  
Simning 5700m, cykel 1.30h, löpning 42km, styrka 0.30h. Tid 9h.

Vecka 44

måndag Simning 2500m. Körde 15x100 med start 2.05 och det kändes ganska lagom i dagsläget. Därefter styrka 30min och ett powerpass på cykeln. Gick bättre än sist och jag hade +300w nästan hela tiden. Skönt seg i kroppen efteråt. 2.30
tisdag Cykel distanspass på trainern 2h. Jättekul! Inte... Gick i alla fall hyfsat. La in lite inslag med olika kadens men försökte ha ungefär samma ansträngningsnivå. 2
onsdag Löpning 21km ungefär på 1.51. Körde fram och tillbaka till karslund och 15km där. Lite för varmt klädd i det fina vädret. Annars bra känsla. 2
torsdag Vila. Satt på bassängkanten och skulle precis hoppa i när en badvakt sa åt mig att dom stänger om 5 minuter. Torsdagar stänger 17.00 tydligen ...  
fredag Bra pass på 1.54 aktiv tid fördelat på löpning-cykel-löpning. Ca 6,5km-1h-5km. 2
lördag Simning 1200m med 6x100 på start 2´ utan större problem. Därefter 15min styrka. 1
söndag Sista passet för veckan blev 1h löpning i lugnt tempo. Regnigt i början men solsken på slutet. Skönt! 1.15
Simning 3700m, cykel 3.35h, löpning 45km, styrka 0.45h. Tid 10.45h.

Vecka 43

måndag Simning 3000m. 500 uppvärmning som vanligt och sedan 20x100m med start 2.10'. Tänkte testa 15x100 men det kändes så lätt att jag drog fem till. Får nog köra 2.05' nästa gång. Avslutade med 5x50 och 10x25 max. 1.20h. Därefter styrka 20min och stretching. 2.15
tisdag Tråkig cykling 1h på trainern. På schemat stod det långpass men ... Jag får väl försöka vänja mig och hitta på intressanta pass framöver. Om det går. 1
onsdag Vila  
torsdag Löpning 17km ca. Kändes fint. Värt att nämna är också att jag genom att cykla fortast över en 700m lång bana på trainer vann en hjälm värd 1200 :) Hasses i Motala hade en liten tillställning. Köpte en ny brukscykel och beställde en ny trainer som man kopplar till datorn. (Elite Realaxiom) Får den om 1-2 veckor. Ska bli spännande att se om man kör mer inomhus än man gör nu. 1.30
fredag Löpning strax över två timmar på en väldigt kuperad sväng genom Motala. Ca 23km. Sprang med Niklas och hans svåger. Riktigt trevligt att springa med andra och det kändes bra hela vägen. 2.15
lördag Vila. Fest natten lång :)  
söndag Styrka 0.30h och stretching. Lite halvseg efter gårdagen ... 0.45
Simning 3000m, cykel 1h, löpning 40km, styrka 0.50h. Tid 7.45h.

Vecka 42

måndag Simning 2000m. 500 uppvärmning, 5x100 med start 2', 3x200 med 50 lugnt 50 hårt, 4x50 med start 1' och 8x25 med start 0.30'. Kändes riktigt bra. Förvånadsvärt bra med tanke på hur dåligt det varit med simning på sistone. 1
tisdag Simning idag också. Cykel var planerat men på grund av tidsbrist fick det bli ett simpass på 3000m i stället. Körde 400, 2x200, 4x100, 8x50, 16x25 plus lite annat. Kändes nästan lika bra idag som igår :) 1.30
onsdag Löpning längsta passet denna vecka. 15km i lugnt behagligt tempo. 1.17h. 1.30
torsdag Vila  
fredag Vila  
lördag Cykel, power training. Klarade knappt halva passet på +300w... Inte bra och sämre än väntat men det tar väl sig framöver. 1
söndag Vila  
Simning 5000m, cykel 0.45h, löpning 15km. Tid 5h.

Vecka 41

måndag Löpning tre varvi Markaspåret med uplägget snabbare för varje varv utan att köra stenhårt. Detta fungerade alldeles utmärkt och jag hade grym känsla idag :) 1.17,09h med ett sista varv på 24.35. 1.30
tisdag Vila  
onsdag Löpning långpass 20km i Karslund. Gick ut lugnt och ökade lite andra halvan. 1.42,30 är typ 8min fortare än sist jag körde den här svängen. 1.45
torsdag Cykel kort långpass ca 75km. Lugnt stabilt tempo. Kändes bra hela vägen. 2.30
fredag Styrka bål och axlar. 0.30
lördag Cykel långpass ca 10 mil. 3.30h tog det i den stundtals starka motvinden. Cykeln var inte på humör idag och knakade och hade andra missljud för sig hela tiden. Måste kollas upp. Annars en kanonskön höstdag! 3.45
söndag Blev styrka 20min, löpning 30min och stretch 10min. Kort effektivt pass då jag bara hade en timme på mig innan dom stängde... 1.15
Cykel 175km, löpning 41km. Styrka 0.50h. Tid 11.15h

Vecka 40

måndag Vila  
tisdag Löpning 10km i Karslund. Hade tänkt köra 15 men var seg efter att haft föreläsning hela dagen och åkt från Karlstad. Lugnt första halvan och sedan ökning. 1.
onsdag Vila  
torsdag Långpass cykel ungefär samma runda som i fredags men något avkortat. Det var grym motvind på slutet och jag hade inget vidare tryck i benen så det var skönt att komma hem :) 4.30h och cirka 13mil. 4.45
fredag Brickpass löpning-cykel-löpning. Idag blev det 5-40-5 ungefär och det ska jag bygga upp till 10km-2h-10km altteftersom. Jag kände direkt i benen att det skulle bli segt idag. Troligen satt långpasset igår i benen. Det rullade på i alla fall och jag sprang andra 5:an fortare än första. 2.15 inklusive 10min byten. Kul pass! 2.30
lördag Vila  
söndag Vila  
Cykel 170km, l öpning 20km. Tid 8.15h.

Vecka 39

måndag Vila  
tisdag Löpning samma som förra tisdagen på i stort sett samma tid. 1.20,40. Kändes riktigt bra med en konstant känsla av kunna öka farten om jag velat. Ägnade lite tid åt stretching efteråt som jag bestämt mig för att göra regelbundet. Är lika vig som ett kylskåp så det är välbehövligt. Lägger man flera timmar i veckan till träning har man väl tid att stretcha 10 minuter efter varje pass! 1.30
onsdag Långpass cykel med ganska mycket backe. Körde två varv på "backbanan" i Ånnaboda 27.25-27.45. Totalt 3.40h. Kändes bra hela vägen och sista milen med medvind var skön :) 3.45
torsdag Vila  
fredag Långt långpass cykel 5.15h. Hade ingen fungerande mätare men 15 mil borde det blivit i alla fall. Kändes bra till 4.30h ungefär då det blev segt. Kanonväder i alla fall! 5.30
lördag Vila. Oplanerad...  
söndag Castorama 1653 poäng och nära pers i alla grenar. Kul!  
Cykel 250km, l öpning 15km. Tid 10.45h.

Vecka 38

måndag Vila  
tisdag Löpning 15km i Markaspåret. Sugande backar och lite pissigt väder på slutet men överlag ett skönt pass! 1.20,34 tog det idag genom tre ganska jämna varv. 1.30
onsdag Cykel ett ganska kort pass eftersom jag inte hade tid med mer men med mycket backar och inget energiintag blev det tillräckligt jobbigt :) ca 6mil och 2.05h. 2.15
torsdag Löpning en ganska hård 10:a runt Hästhagen. Öppnade lugnt men tryckte på bra andra halvan och det kändes riktigt bra! Jag ska prova att löpa med negativ split på i stort sett alla pass jag gör, i alla fall hårdare ansträngning :) Tror det är bra ... 48.30h 1
fredag Ganska kort cykelpass i ett strålande höstväder. Det är sådana här turer man skulle ha jämt... ca 45km och 1.30h. 1.30
lördag Vila (jobb)  
söndag Vila (jobb)  
Cykel 105km, l öpning 25km. Tid 6.15h.

Vecka 37

måndag 10 mil cykel i underbart väder och den här gången hade jag med mig energi som gjorde att passet kändes bra rätt igenom. Det är ju sån skillnad att det nästan är fusk ;) 3.19h. 3.30
tisdag Vila  
onsdag Vila  
torsdag Vila  
fredag Löpning 10km, 49min. 1
lördag Tiokamp  
söndag Tiokamp  
Cykel 100km, löpning 10km. Tid 4.30h.

Vecka 36

måndag Löpning 10km på min Hästhagenrunda. Öppnade lugnt och tryckte på lite extra andra halvan. Kändes bra och jag var hyfsat pigg i mål. 1
tisdag Cykel. Första passet med nya kasetten (11-23). Cykeln känns helt annorlunda och jag behöver nog ett par pass innan jag kommer in i utväxlingen. Kan nog bli riktigt bra. Kändes som om det helt enkelt gick lite fortare än förut på samma ansträngning ... 1.07h 1.15
onsdag Löpning ca 12km i Karlstad. Blev nästan exakt en timme i halvhård fart. 1
torsdag Simning i Karlstad simhall. Blev ca 2000m i lite olika intervaller och det kändes sådär men det var ju ett tag sedan jag simmade. 1
fredag Vila. Norasjön runt var planerad i morgon men jag känner mig inte i slag för en halvmara. Inte värt pengarna om man ändå inte känner för det ...  
lördag Cykel 82km 2.40h. Hade en helt underbar cykeltur i ett otroligt väder fram till 60km. Därefter slog det till och det var riktigt skönt att till slut komma hem! Hade ingen energi med mig och överskattade mig själv lite när jag körde längre än tänkt. Efter lite snabba kolhydrater hemma kom jag i form igen :) 2.45
söndag Riktig skön avslutning på veckan då jag körde ett enormt bra löppass 4x2,7km med 2min vila. 13.27-12.00-13.34-12.04 med kanonkänsla hela vägen. När jag kom hem kände jag mig hur fräsch som helst! 1
Simning 2000m, cykel 119km, löpning34km. Tid 8h.

Vecka 35

måndag Löpning, samma sväng som i lördags men med mycket bättre känsla. 0.30
tisdag Löpning ca 5km i Motala. Kändes riktigt bra! 0.30
onsdag    
torsdag    
fredag    
lördag Löpning ca 5km i Falkenberg. 0.30
söndag    
Löpning 15km. Tid 1.30h.

Vecka 34

måndag Vila  
tisdag Inlines tre varv samma slinga som sist och alla gick på 8.00-8.05. Kändes i svanken men dock mindre än sist så det är ju ett bra tecken. 0.45
onsdag Vila  
torsdag Vila  
fredag Vila  
lördag Löpning 5km. Efter jobbet så det var segt men skönt. 0.30
söndag Vila  
Löpning 5km, inlines 9km. Tid 1.15h.

Vecka 33

måndag Två veckors helvila är nu över och det var med stort sug jag körde igång igen idag med ett par varv runt Varbergaskogen. Kändes lite konstigt i början men jag kom igång riktigt bra till slut. 6km. 0.30
tisdag Inlines fyra varv runt skogen (runt 8min) och därefter 11km cykel i ganska hårt tempo. Det kändes ganska mycket i svanken när jag körde inlines men det kändes sedan bra på cykeln. Tänkte köra fem, sex pass på inlines nu inför Sya triathlon i september. 1.15
onsdag Vila  
torsdag Löpning 10km, Karslundsmilen på 49.10. Andra halvan riktigt seg men det ska det väl vara :) 1
fredag Förenade nytta med nöje och simmade typ 500m när jag var och badade. Kändes helt OK. 0.15
lördag Cykel 49km i lite halvhårt tempo. 1.33h och bra känsla i benen. Däremot lite stelt i axlarna. Var ju ett tag sen jag cyklade ... 1.45
söndag Vila  
Simning 500m, cykel 60km, l öpning 16km, inlines 11km. Tid 4.45h.

Vecka 30

måndag Vila  
tisdag Vila  
onsdag Vila. Resa till Kalmar där jag och Åsa checkade in på hotell Söderport. Mycket trevligt ställe precis vid slottet. Morsan, Jens och Jimmy kommer ner på fredag.  
torsdag Lätt cykling med några spontana fartökningar en sväng på banan. Hade blåst upp lite på kvällen och det kändes rejält på den korta bit jag körde. Hoppas på vindstilla på lördag :) Allt kändes bra i alla fall och cykeln fungerade fint förutom att jag egentligen skulle behöva byta kassett och kedja. Hoppas det håller 18 mil till. 0.45
fredag Vaknade upp med en liten halvseg känsla men det är något jag känner igen från tidigare tävlingar. Det brukar aldrig kännas riktigt bra dagen eller ett par dagar innan så jag får väl ta det som ett gott tecken. Stack i alla fall ner och testade våtdräkten som inte har blivit allt för mycket använd i år och det kändes väl som jag förtjänade. Idag var vågorna ganska höga och det var en annorlunda känsla att simma i sånt vatten. Det löser sig väl men jag hoppas givetvis på lugn sjö i morgon.
0.30
lördag Kalmar triathlon! Gick mycket bra och känslan att klara av det var större än något annat jag upplevt inom idrotten. 11.18,27 blev tiden. Se mer under tävlingsrapporter. 12
söndag Vila... :) Helt OK i kroppen faktiskt. Det gör ont i låren men det är inte mycket värre än det var efter den halva IM jag körde i Nyköping. Nu har jag tre veckor semester framför mig både från jobb och träning. Nu är årets mål avklarat och det är dags att ta en välförtjänt vila. Återkommer om några veckor.  
Simning4500m, cykel 200km, löpning 42km. Tid 13.15

Vecka 29

måndag Löpning två varv på Fålehagens femma 46.30. Tvivlar på att det var riktigt 5km då det är mycket kuperat och jag höll ganska låg fart. Kändes bra i alla fall. Efter det införskaffade jag nya tävlingskläder hos Lena Wahlqvist :) 1
tisdag Cykel från Motala till Örebro. Lite halvbakis och det var inte den skönaste cykeltur jag tagit... cykeltid 3.38 och jag tog en liten matpaus i Hjortkvarn. 3.45
onsdag Vila  
torsdag Vila  
fredag Vila  
lördag Cykel 48km fram och tillbaks till Kumla med en paus hos Janne. Körde stenhårt 10,4km både dit och hem. 15.52 och 17.38. Motvind på hemvägen och sämre tryck men överlag kändes det bra. 1.45
söndag Löpning 3x2,7km. 12.24-12.04-12.17. Kändes segt på slutet på alla tre. Glädjande att jag höll hyfsad jämn fart genom alla tre men det gick inte så fort som jag önskade. Cyklingen igår satt väl i benen lite i och för sig. 0.45
Cykel 158km, löpning 19km. Tid 7.15h.

Vecka 28

måndag Vila.  
tisdag Löpning 1.30h ca 17km. Hur jag ska orka en mara om mindre än tre veckor är en bra fråga ... men det ordnar sig nog :) 1.30
onsdag Cykel 62km med mycket backe inlagt. Kändes ganska segt. 2.09h. 2.15
torsdag 15 kuperade kolometrar i Markaspåret. Jämt fint 5.30-tempo (1.23) och bra känsla. 1.30
fredag Vila  
lördag Tävling en sprinttriathlon i Oxelösund som på grund av giftalger blev en duathlon. Kändes riktigt bra faktiskt. 1.30
söndag Vila  
Cykel 82km, l öpning 41km. Tid 6.45h.

Vecka 27

måndag Löpning 3x2,7km. Tanken var att köra tre lugna och två lite hårdare men det blev tre hyfsat hårda i stället. Seg efter jobbet men väl igång kändes det bra. 12.49, 12.26, 12.52 och inte allt för sliten efteråt. Stretching. 1
tisdag Cykel 71km på nya vägar runt Nerikes Kil framför allt. Lite sightseeing är aldrig fel. Var en sväng i metropolen Hålahult också :) 2.23h. Lugnt tempo med lite ökning sista milen. 2.30
onsdag "Vanlig" cykling ut till Kvinnersta kalkbrott där jag badade och hade kul. Tog med våtdräkten och förenade nytta med nöje och körde lite simträning ca 30min också. Det lär bli mer simning där framöver! Perfekt ställe för utomhussimning. När jag kom hem körde jag 15km i Karslund. Sprang ofrivilligt för fort mellan fem och tio då det var enormt med flugor som attackerade mig. Kände mig som en springande gödselstack och fick några i munnen men som tur var lättade det vid tio... Däremot blev jag lite trött och det var riktigt segt på slutet. 1.16 blev det idag. 2
torsdag Vila  
fredag Utmaningen i Nora. 26.59 och en åttondeplacering. Kul lopp men lite missnöjd. 0.30
lördag Löpning 55min ca 11km. Riktigt varmt och utan vätskebälte så jag orkade inte mer även om det var tänkt att bli minst 15km idag. 1
söndag Distanspass cykel där jag startade från Skara där jag sov hos Steffos bror efter Iron Maiden. Jag körde iväg vid 8 ungefär och så skulle jag hoppa i bilen när Steffo kom i fatt förhoppningsvis vid Askersund. Jag kom inte riktigt ända dit men 10mil blev det i alla fall i varmt väder. 3.30 körtid. Kändes bra. 4
Simning 1000m, cykel 183km, l öpning 37km. Tid 11h.

Vecka 26

måndag Vila  
tisdag Vila  
onsdag Vila. Jag tog dom här tre vilodagarna för att vila ut ordentligt. Kroppen sa ifrån med lite småkänningar här och där och lusten ville inte riktigt infinna sig. Man ska lyssna på sin kropp ...  
torsdag Kort cykling för att komma igång lite. 23km med några spontana fartökningar. Kändes bra! 0.45
fredag Konsert (Winnerbäck) i Vadstena så jag hann inte med någon träning.  
lördag Vila  
söndag Vila. Mycket lugn vecka. Vätterrundan tog nog mer än vad jag trodde först. Jaja, nu väntar två tuffa veckor och sedan toppning inför the Big Race :)  
Cykling 23km. Tid 0.45h.

Vecka 25

måndag Vila  
tisdag Lätt löpning 4km. Kändes lite segt i början men det blev bättre och bättre. Stretching. 0.30
onsdag Vila  
torsdag Löpning 10km i Karslund. Hade ingen klocka men körde i lugnt behagligt tempo med några spontana fartökningar då och då. 1
fredag Löpning 5km i Markaspåret. Första gången jag sprang där på några år eftersom det ligger på fel sida stan men nu har jag ju bil ... Kuperat och roligt spår. Bra med lite omväxling från Karslund. 26min och 156 i medelpuls. Lugnt. 0.30
lördag Cykel min vanliga sexmilare. Kändes bra fram till slutet då mitt högra knä ömmade. Hoppas det inte är något allvarligt ... 1.55h. 2
söndag Sega 15km i Karslund på 1.20. 1.30
Cykel 60km, l öpning 34km. Tid 5.30h.

Vecka 24

måndag Löpning för att komma lite i form till på torsdag. Körde med David Säker ca 3km lugnt, 4km hårt och 3km lugnt. Passade på att köra på blodomloppsbanan. Ser bra ut med nästan inga backar :) 1.15
tisdag Sista cykelpasset innan Rundan. Förra året körde jag ett intervallpass 6x8min på tisdagen och det gick ju bra då så jag kopierade det konceptet nu. 47km, nästan 36 i snitt så det gick på bra. Bra genomkörare! 1.30
onsdag Vila inför kommande bravader :)  
torsdag Blodomloppet 10km. Målet var att förbättra mitt typ 5 år gamla pers på 46min och så klämmer jag till med 41.34! (26:e plats) Mycket bättre än väntat :) 1
fredag Vila  
lördag 03.56 gick starten på min Vätternrunda. Åter igen nytt pers! 8.38 blev det i år. 9
söndag Vila  
Cykel 347km, l öpning 22km. Tid 12.45h.

Vecka 23

måndag Firade nationaldagen på cykeln. 97km, 3.15h utan energiintag på hela vägen. Åt en rejäl frukost innan jag stack som jag klarade mig på. Kändes bra. Pissigt väder dock... 3.15
tisdag Simning 2400m. Började på stegen 500 > 50 men hann inte riktigt klart. Kändes ganska bra så länge det varade dock. På eftermiddagen 20km löpning som gick riktigt bra. Kände inte för det innan men väl igång var det underbart. Kom i mål på gränsen till oberörd :) 1.50h 3
onsdag Cykel. Tänkta minst 10mil blev i stället 71km på nästan 2.30h. Riktigt länge sedan jag hade en snittfart under 29 på ett pass... Riktigt segt. Gick hyfsat på flacken men minsta lilla backe kändes som ett berg. Men det är ju fjärde dagen på rad med långpass. Det ska väl kännas lite antar jag... Ingen mer cykel på ett par dagar nu i alla fall. 2.30
torsdag Vila  
fredag Vila  
lördag Cykel exakt samma sväng som i måndags fast jag tryckte på i ganska hårt tempo. Det gick inte så mycket fortare, 3.09h, men det blåste rätt så hårt. Kändes lite bättre än sist jag satt på cykel om man säger så :) 97km. 3.15
söndag Vila. Hade planerat löpning men kände inte för det så jag sket i det. Blev ju en bra vecka i alla fall.  
Simning 2400m, cykel 265km, löpning 20km. Tid 12h.

Vecka 22

måndag Lite löpskolning som uppvärmning och sedan 3x2,7km. 12.14-12.24-12.38. Ingen bra känsla idag alls... Nu siktar jag på minst tre löppass i veckan resten av juni. 1
tisdag Simning korta intervaller för att få upp tekniken. Kändes mestadels bra. 2000m. 1
onsdag Vila. Nu har jag kört tre dagar med lite hårdare träning så nu blir det lite distans framöver.  
torsdag Cykel. Tänkt långpass blev bara 6 mil. Efter 45min började det hagla och regna och jag blev lite kall. Eller väldigt kall om man ska vara ärlig. Visserligen slutade det regna ganska snart men jag var dyngsur och fick aldrig upp värmen. Nybörjarmisstag! På kvällen simning 2900m helt ensam i bassängen. Var jävligt skönt :) 3.15
fredag Löpning 6km på norr. Körde före frukost och det funkade bra efter några minuter. Lite segt i början. 0.45
lördag Vila  
söndag Löpning långpass 20km i Karslund. 1.52h. Kändes helt OK. 2
Simning 4900m, cykel 60km, löpning 36km. Tid 8h.

Vecka 21

måndag Vila med ordentlig träningsvärk i benen framför allt :) Annars känns det bra!  
tisdag Cykel 25km. Mest för att röra lite på mig och få bort stelheten. Lugnt tempo och det kändes bättre och bättre ju längre jag cyklade. Stretching. 1
onsdag Vila  
torsdag Simning 500+10x100. Kändes hyfsat. Hundringarna gick på runt 1.50. 0.45
fredag Vila  
lördag Vila  
söndag Cykel Ånnabodasvängen med lite inlagda 8-minutare hård körning. Mycket blåsigt och mestadels motvind första 1,5h men sedan grym medvind :) 1.57h. 2
Simning 1500m, cykel 85km. Tid 3.45h.

Vecka 20

måndag Löpning 1.05h sega fyra varv i Varbergaskogen. Kändes skit men jag har ju haft löpuppehåll ett tag så det är väl inte så konstigt. Blir nog bättre nästa gång. 1.15
tisdag Simning 2300m. 1
onsdag Avbrutet pass då det kändes i halsen  
torsdag Vila  
fredag Cykel 75km i sån fart att jag skulle orka med att springa efteråt. Körde väldigt lugnt och hamnade på 137 imedelpuls. Tror nog jag behöver ligga under 140 i alla fall på söndag. Ska bli intressant :) 2.30
lördag Vila inför morgondagen.  
söndag Tävling i Nyköping. Hjorten triathlon 1/2 Ironman. Kunde nog inte gått bättre med den form jag är i nu. Simningen gick på ca 38, cykeln på 2.53 medelpuls 147, löpningen på 1.45 medelpuls runt 160 första halvan sedan högre. Tid 5.17,07. Tog första platsen i motionsklassen :) 5.30
Simning 4400m, cykel 167km. löpning 33km. Tid 10.15h.

Vecka 19

måndag Sjuk  
tisdag Sjuk  
onsdag Bättre men fortsatt vila  
torsdag Se ovan  
fredag Äntligen! Simning 500 uppvärmning - 600 - 2x300 - 3x200 - 6x100 - 6x50, 3200m. Kändes riktigt bra och skönt med ett pass! 1.15
lördag Cykel med Örebrocyklisterna. 135km med fikapaus på mitten. Cykeltid 4.25, total tid 5h, medelpuls 139. Låg långa perioder bakom klungan i bågen. Skönt pass i kanonväder. 5
söndag    
Simning 3200m, cykel 135km. Tid 6.15h.

Vecka 18

måndag Vila  
tisdag Löpning milen i Karslund i väldigt lugnt tempo, medelpuls 154. 54min... Kändes segt. 1
onsdag Vila.  
torsdag Cykel med David. Vi körde 85km i ganska lugnt tempo. Det var hans fjärde pass för i år men han hängde med bra. Medelpuls 136 och 3.05h. 3.15
fredag Sjuk  
lördag Sjuk  
söndag Sjuk  
Cykel 85km. l öpning 10km. Tid 4.15h.

Vecka 17

måndag Vila  
tisdag Löpning ca 20km i Karslund. Höll ett tempo som verkligen var lugnt och lyckades ha en medelpuls på 157 i mål. 1.50h. 2
onsdag

Simning 1300m. Uppvärmning och sedan 5x200m, alla runt 3.50

 0.30
torsdag Löpning 5km i raskt tempo. Hade ingen klocka men jag skulle tippa på 4.30-fart när jag väl kom igång. 0.30
fredag Simning 500 till 50. Kändes segt ner till 300 då distansen kändes mer hanterbar. Några snabba på slutet och totalt bra känsla på passet. Sedan hem och käka lite och en cykeltur på 59km, den vanliga backrundan. Snittpuls 136 på cyklingen så det var lugnt och behagligt. Inte direkt trött när jag kom hem. Bra dag! 3.30
lördag Löpning i Motala. Två varv runt kanalen på 1.09h, ca 14km. Körde första varvet 155-160 i puls och sedan 10 slag mer nästa varv. Det var stor skillnad i känslan men det skiljde bara 1.30 i tid. 1.15
söndag Cykel långpass med MAIF-cyklisterna. 120km i mestadels lugnt tempo. Medelpuls 137. När det kändes lätt la jag mig tio meter efter och körde i bågen. Cykeltid 3.48h. En kort fika på mitten. 4.15
Simning 4550m, cykel 179km, löpning 39km. Tid 12h.

Vecka 16

måndag Löpning 1h. Blev fyra varv i Varbergaspåret plus dit och hem. Nästan 12km. Kändes bra. 1
tisdag Vila  
onsdag Cykel 36km inklusive 2x12km på 22.30. Ganska lugnt tempo men över distansfart om man säger så. Stallde också in bågen lite och fick väl till det hyfsat. Medelpuls 141. 1.15
torsdag Långpass 15km. Sprang helt utan att titta på klockan och när jag kom i mål var jag säker på att det både gått fortare än sist och med lägre puls. Det var tvärtom. 1.19, medelpuls 168. Skumt. 1.30
fredag Simning. Tänkte köra 500-450-400 osv ner till 50 men bestämde mig för att bara köra 500-400-300 eftersom det kändes så dåligt. Sista hundringen kändes dock så bra att det blev 1500m till och totalt 3500m. Måste kommit in i andra andningen typ :) Efter det 36km cykel. 2.45
lördag Vila  
söndag Cykel 120km med Örebrocyklisterna. Blev typ 4h cykeltid och nästan en timme fikapaus i Nora. Trevligt men lite för mjäkigt pass. 4.30
Simning 3500m, cykel 192km, löpning 27km. Tid 11h.

Vecka 15

måndag Löpning långpass 15km, 1.18h. Medelpuls 163. Kändes riktigt bra men lite segt förstås ... Mer sånt ska det bli. Lite känning i hälsenan. Hoppas noggrann uppvärmning och stretching hjälper. 1.30
tisdag Cykel 25km i en fruktansvärd vind. Hade planerat längre men det var inget kul när man höll på blåsa av vägen. Körde därför lite simning på eftermiddagen. 1300m, med några 25-metersintervaller. Mycket folk i hallen idag. 1.30
onsdag Cykel 59km. Körde min backrunda i enorm motvind de första 45km. Medvind sista biten hem och det var tur det för jag var helt slut i benen. 2.02h. 2
torsdag Vila  
fredag Löpning 10km i Karslund. 53min. Kändes tungt och så fick jag ont i ryggen. 1
lördag Demoinspelning  
söndag Demoinspelning  
Simning 1300m, cykel 84km, löpning 25km. Tid 6h.

Vecka 14

måndag Simning 2000m. 500-400-300-200-100. Kändes bra. 0.45
tisdag Löpning 1.03h, ca 12km. Medelpuls 163. Lugnt och fint men seg i kroppen. Måste vila i morgon. 1.15
onsdag Vila  
torsdag Sjuk?  
fredag Sjuk på förmiddagen. Hade feberkänning och huvudvärk men det släppte sen.  
lördag    
söndag    
Simning 2000m, löpning 12km. Tid 2h.

Vecka 13

måndag Samma runda som i fredags plus en sväng i Mattsa-backen. Tyvärr är den fortfarande inte asfalterad från och med ungefär 1/3 av backen :( Det blev mycket backe i alla fall och totalt var känslan bättre idag än sist. 63km, 146 i medelpuls. 2.09h 2.15
tisdag Vila. Handling och annat nödvändigt ont tog sin lilla tid...  
onsdag Simning direkt efter jobbet. 1500 meter med 5x200m på alla runt 3.45. Kändes bra. 0.45
torsdag Vila  
fredag Cykel 61km med några hårdare intervaller när jag kände mig pigg. Ganska hårt pass men jag kände mig pigg efteråt. 2
lördag Löpning ca 10km i Karlstad. Kände mig lite seg men det gick hyfsat. Kändes bättre och bättre i alla fall. 1
söndag Cykel 2.35h, 77km. Ganska blåsigt och lite stelt här och där. Underbart väder dock! Skönt! 2.45
Simning 1500m, cykel 201km, löpning 10km. Tid 8.45h.

Vecka 12

måndag Vila  
tisdag Bra löppass men lite sliten efteråt. 5x2,7km med varannan långsam och varannan snabb. 13.30 - 12.18 - 13.40 - 12.04 - 13.31. Kändes jävligt bra hela passet. Hade ungefär samma fart på de långsamma nu som jag hade på hårda intervaller vecka 7. De snabba gick över en minut fortare på samma känsla :) Totalt 14 km. 1.30
onsdag Vila på grund av tidsbrist.  
torsdag Simning 500 uppvärmning, 5x200 ca 4minuter, 5x100 ca 1.45. Bra pass och klorallergin märkte jag inte av nu när jag använde näsklämma och badmössa :) Sedan hem och direkt ett löppass på 5km i 5-fart. Segt första tio minuterna, sedan bättre. 1.30
fredag Första racerpasset för i år! Helt underbart väder och skön känsla hela passet. Lite hungrig på slutet men 2.05h och mycket backar är ju energikrävande... ca 60km. 144 i medelpuls 2.15
lördag Vila  
söndag Vila  
Simning 2000m, cykel 60km, löpning 19km. Tid 5.15h.

Vecka 11

måndag Löpning 8km, 39.30. Kändes inte speciellt bra men jag var trött redan när jag startade. Tog det lugnt. 0.45
tisdag Trainer 1.30h, snittpuls 147. Kan det inte bli vår snart! 1.30
onsdag Simning stege 500 ner till 50. Kändes hyfsat men stundtals väldig dålig teknik när jag blev trött. Jobbig klorallergi efteråt. Fick lite tips på forumet som jag ska testa nästa gång. 1.30
torsdag Vila  
fredag Ca 60 minuter styrka, bål och överkropp. Därefter ett powertrainingpass som gick riktigt bra. 300w var inga problem. 1.45
lördag Löpning 1.02h. Körde i lugnt och behagligt tempo med tempoökning på slutet. 162 i medelpuls. 1.15
söndag Cykel 6x8 minuter. Total medelpuls 149. Körde hårt men inte grymt hårt. Skönt pass. 1.10h inklusive upp- och nedvärmning. 1.15
Simning 3250m, cykel 3.25h, löpning 20km, styrka 1h. Tid 8h.

Vecka 10

måndag    
tisdag Simning 1000m i lite olika intervaller. 0.30
onsdag    
torsdag    
fredag    
lördag    
söndag    
Simning 1000m. Tid 0.30h.

Vecka 9

måndag Distanspass cykel på trainer. Det jobbiga är inte själva distansen utan att det blir tråkigt. 2h blev det och jag kände för att sluta redan efter 45 minuter... Skönt att genomföra passet som tänkt. Medelpuls 141. 2
tisdag Vila.  
onsdag Löpning 8km. Kändes segt i början men gick lättare och lättare. 0.45
torsdag Vila  
fredag Simning ca 1500m. Därefter styrka 30min. 1.15
lördag Löpning 8km 37.30. Kändes hur bra som helst och eftersom jag inte var trött passade jag på att köra 5x8min på trainern också. 1.45
söndag Löpning 10km, 48min. Skönt väder och bra känsla! 1
Simning 1500m, cykel 3h, löpning 26km, styrka 0.30h. Tid 6.45h.

Vecka 8

måndag Cykel 5x8minuter med en total medelpuls på 150. Ganska lugnt. Kände mig seg och kände inte för något dynghårt pass idag. 1
tisdag Vila. Trött efter en tuff dag på jobbet...  
onsdag Löpning min gamla klassiska milrunda. Körde efter pulsklockan och det gick på 56 minuter. Usch vad långsamt... Nästa gång skiter jag i pulsen och kör på känsla. 1
torsdag Simning 1000m. Länge sedan jag simmade och det var kul med ett pass. Kändes helt OK. Därefter en genomkörare av hela kroppen styrka. 1
fredag Löpning, Karslundsmilen, 49.47. Kändes riktigt bra. Därefter 30 minuter på trainern. Det kändes inte lika bra... 1.30
lördag Simning 1500m. Kändes riktigt bra även om det går ganska långsamt. Hade 3.50 på två 200-ingar i mitten. Därefter bålstyrka och ett powertrainingpass. Klarade av att hålla över 300w hela passet. Lite förvånande faktiskt. 1.45
söndag Löpning. Lite av ett testlopp på var jag befinner mig. Sprang Varberga runt och det kändes riktigt bra halva och ganska tungt andra halvan men sluttid 19.51 är i alla fall någorlunda bra. 0.30
Simning 2500m, cykel 2.05 h, löpning 25km, styrka 0.45h. Tid 6.45h.

Vecka 7

måndag Löpning 45 min, ca 8km. Försökte hålla pulsen nere men trots att jag nästan gick så blev det en snitt puls på 163. Ja, nu kan det bara bli bättre i alla fall :) 0.45
tisdag Cykel 45 minuter på trainern. Körde i jämt hyfsat hårt tempo med puls 150. Tänkte köra mer men hann inte. 0.45
onsdag Löpning 3x2,7km runt Varbergaskogen. Intervallerna kändes bra och jag sprang i jämt hårt tempo. Gick inte så fort dock: 13.35, 13.22 och 13.15 med två minuters vila. 1
torsdag Vila  
fredag Vila  
lördag Löpning samma sträcka som i måndags. Körde utan klocka men det kändes bättre den här gången. 0.45
söndag Vila  
Cykel 0.45h, löpning 25km. Totalt 3.15h.

tillbaka