Vecka 21

måndag	Cykel 2.45h där känslan från igår var utbytt till kanontryck i benen! På kvällen veckans bästa löppass 20km i ca 5-fart. Stabilt pass!	4.25
tisdag	Cykel 2h. Lite tekniksimning i poolen.	2.15
onsdag	Veckan på Lanza avslutades idag med ett cykelpass på 1.35h.	1.35
torsdag	Resdag hem. Seeegt! Övernattning i Madrid och mellanlandning i Barcelona. Tog nästan ett dygn totalt att ta sig hem till Örebro.
fredag	Vila. Tvättade och servade tempocykeln lite så att den är fin till i morgon :)
lördag	Duathlon-SM som gick riktigt bra! 2.11,53 totalt och med framför allt bra löpning hade jag riktigt skoj idag. Premiärtävlingen avklarad!	2.30
söndag	Vila
Simning 15min, cykel 7.26h, löpning 3h. Tid 10.45h.

Vecka 20

måndag	Vila
tisdag	Löpning 1.15h med mycket backe. Kändes helt OK och med samma ansträning som sist hade jag ca 15s bättre varvtider på min backbana.	1.20
onsdag	Resdag till Lanzarote där jag ska köra en veckas träningsläger och supporta Kleberg då han ska köra IM Lanzarote. Blev en seg kvällslöpning idag på 1h.	1
torsdag	Liten genomkörare ihop med Kleberg. Först cykel ca en timme och sedan kort löpning 6km. Lite senare simning på IM-banan. För min del gick det hur segt som helst men Kleberg cruisade runt ett varv på 29min.	1.50
fredag	Cykel 2.42h som kändes kanon. Hade lite planer på att köra IM-banan idag men tog det kloka beslutet att hålla mig lugn. Dels hyr jag cykel och är ovan med den men framför allt är jag ganska ovan med långa pass nu. På kvällen en lite längre löpning 20km som kändes lätt och fin.	4.25
lördag	Idag var det IM för hela slanten och efter att kollat på simningen stack jag ut på cykeln och lyckades precis hinna fram till ett ställe där jag såg Kleberg susa förbi. 2.05h. Resten av dagen var jag på banan vilket för övrigt var riktigt skoj! Första gången jag såg en Ironman från sidan.	2.05
söndag	Cykel 2.52h där jag i princip bonkade sista halvtimman. Grymt segt med alla backar och blåsten. Tog det lugnt resten av dagen och drack lite öl i stället :)	2.55
Simning 20min, cykel 8.36h, löpning 4.27h. Tid 13.35.h

Vecka 19

måndag	Vila
tisdag	Löpning under tiden Jade körde fotbollsträning. Perfekt! Det gav mig 90min att spendera i solfjäderspåret. Körde sex varv med varannat lugnt och varannat med en liten farthöjning. Tanken var också att snabbvarven skulle vara progressiva. Jag lyckades med det även om sista varvet kanske blev väl hårt då jag försökte (och lyckades) komma ifatt en kille som sprang om mig när jag sprang lugnt :) 12.05, 11.50, 10.54 blev det idag och ca 13 på de lugna. Kul pass trots löpning i ett kort spår.	1.20
onsdag
torsdag
fredag	Löpning drygt 10km med mycket backe. Invigning av Garmin nummer två. Jag har saknat den lilla rackaren!	1
lördag
söndag	Löpning 10km i nykomponerad backslinga här i närheten. Hittade en slinga där jag delvis använder solfjäderspåret.	1
Löpning 3.15h. Tid 3.20h.

Vecka 18

måndag	Cykel 2.06h med en sväng i backarna i Kilsbergen. Kändes riktigt bra!	2.05
tisdag	Det är inte ofta Ronja sover dåligt på nätterna men i natt var det dags. Kände mig seg hela dagen och prioriterade i stället lite hemmafix.
onsdag	Vagnlöpning 1.28h. Härlig morgonlöpning som efterföljdes av frukost nummer två. Kan det bli bättre än så här?	1.30
torsdag	Cykel 1.15h. Då jag bestämt mig för att köra på linjehojen i Norge så kommer jag från och med nu träna nästan enbart på den.	1.15
fredag	Grymt seg idag ... timade in kostintaget med tid för träning helt fel. Vila.
lördag	Löpning med klubben 1.51h, 22km. Kände mig riktigt stark och helt klart årets bästa löppass!	1.50
söndag	Cykel 1.55h med en liten sväng i backarna i Kilsbergen. Det är ju bra att få in så mycket backe som möjligt med tanke på Norseman.	1.55
Cykel 5.16h, löpning 3.18h. Tid 8.35h.

Vecka 17

måndag	Vila
tisdag	Duathlonpass. Körde 3x(löpning fyra varv och cykel ca 20min). Totalt 1.20h som kändes helt OK. Blev lite kall bara då det självklart började regna första cyklingen ...	1.20
onsdag	Vila
torsdag	Löpning 45min som kändes ganska seg.	0.45
fredag	Vila
lördag	Vila
söndag	Löpning ca 10km med 2x2,5km i spåret där vi bor i halvhårt tempo. 11.11 och 10.49 blev det med riktigt bra känsla.	0.55
Cykel 57min, löpning 2h. Tid 3h.

Vecka 16

måndag	Vila
tisdag	Duathlon. Körde en GIH-duathlon där löpningen kändes helt OK men cykeln seg.	1.20h
onsdag	Vila
torsdag	Löpning med vagn 1.26h.	1.25
fredag	Cykel 2.26h.	2.25
lördag	Simning 1000m och löpning 1.25h med mycket backe.	1.55
söndag	Cykel 1.30h. Segt. Hade tänkt cykla lite längre men motivationen tröt.	1.30
Tid 8.30h

Vecka 15

måndag	Lite slarvig med uppdateringarna här men det har inte hänt så mycket sista veckorna träningsmässigt. Det har varit fullt upp med familjeliv och sjukdomar men nu kör vi igång (igen).
tisdag	Premiärtur med joggingvagnen vi köpt av en kompis. Riktigt sjysst och faktum är att efter en stund när man fått in tekniken lite så kändes det knappt att man hade vagnen med sig. Lite tyngre uppför såklart men på flacken var det bara att brassa på. Och Ronja sov hela vägen så hon gillade nog också vagnen :) 1.36h blev det med bra känsla.	1.40
onsdag	Spontanstartade på klubbens halvmara och fick trots låg fart kliva efter 10km. Benen var rökta ... 43.54 snabbdistans i alla fall. Bra träning.	0.50
torsdag	Vila
fredag	Vagnlöpning 50min. Gick tungt i början men kändes bättre och bättre hela vägen.	0.50
lördag	Långpass med klubben. Idag trodde jag inte att det skulle gå så bra men det gick kanon. Första 90min var ren njutning och det kändes hur lätt som helst att hänga med gruppen. Sista biten fick jag bita lite men höll farten uppe och kunde inkassera 25km i 4.57-tempo. Riktigt nöjd!	2.05
söndag	Cykel 2.40h. Premiärtur på cykeln och det kändes bra. Lite segt sista biten bara när man började gå energitorsk.	2.40
Löpning 5.25h. Tid 8.25h.

Vecka 12

måndag	Jobbade natt så dagen gick rätt fort när man vaknade vid halv tre ...
tisdag
onsdag	Simning 1000m och så körde jag första maxtestet av två jag ska göra denna vecka. Är med i en liten studie som testperson och det gick bra. I morgon måste jag vila och så kör vi på fredag igen.	1
torsdag	Vila
fredag	Ännu ett maxtest och det gick i princip som sist men jag fick totalt olika värden på VO2Max och därför kommer jag inte lägga någon vikt på det utan göra om testet längre fram. Jag fick i alla fall upp pulsen till 201 båda gångerna så det får vara min maxpuls i löpning. Direkt efter spinning med klubben ca 50min.	1.25
lördag	Långpass med klubben. I min form var det knappt att jag vågade ner men det gick bra. Jag slapp springa själv och jag klarade att löpa 2.06h. Tungt på slutet men det ska det väl vara ... det gick riktigt bra i 90min och sedan successivt tyngre. Det känns verkligen att jag inte sprungit mycket för det känns kanon rent flås- och pulsmässigt men sedan smäller det till och benen är rökta :)	2.05
söndag	Sjukdom på g ... :(
Simning 1000m, cykel 0.50h, löpning 38km. Tid 4.30h.

Vecka 11

måndag
tisdag	Löpning. Riktigt dåligt underlag så det gick inte köra tänkta intervaller. Blev i stället 45min lugnt.	0.45
onsdag
torsdag
fredag	Trögt att komma igång men nu försöker vi på allvar. Körde idag 1500m simning, 40km cykel och löpning 3km. Kändes ju inte lätt om man säger så ... :)	2
lördag	Löpning 1.15h med snäppet över långpassfart. Stabilt men lite småsegt på slutet.	1.15
söndag	Simning 1100m, cykel 45min med 4x8min hårt och löpning 6km med fartökning var 5:e minut. Blev lite småtrött av det passet om jag ska vara ärlig :)	1.50
Simning 2600m, cykel 65km, löpning 23km. Tid 5.50h.

Vecka 10

måndag	Sista veckorna i princip ingen träning eftersom all tid har gått åt till att flytta men nu är vi äntligen på plats, det mesta är uppackat och jag kan därmed köra igång igen! Inledde med en timme löpning för att utforska omgivningarna lite. Kändes helt OK.	1
tisdag
onsdag	Hittade en slinga att köra långa intervaller på och det blev tre varv på 15.00, 13.30, 12.50.	0.45
torsdag	Lugn löpning 42min.	0.45
fredag
lördag	Morgonjogg 35min. Segt i början men bättre och bättre känsla.	0.35
söndag
Löpning 3.05h. Tid 3.05h.

Vecka 6

måndag	Vila
tisdag	Vila
onsdag	Simning 500m. Tänkte simma lite mer men proppat i bassängen gjorde det mindre roligt ... Körde i stället 6x8min på cykeln med bra känsla.	1.15
torsdag
fredag
lördag
söndag
Simning 500m, cykel 1h. Tid 1.15h.

Vecka 5

måndag	Vila
tisdag	Löpning 45min med 20min@4.32. Sedan cykel 30min.	1.15
onsdag	Vila
torsdag	Löpning 1h med test på 4x1km i stegrande puls inlagt. 6.24, 5.58, 5.11, 4.45. Viss reservation för 2.an och 3.an då det var lite svårt att se kilometermarkeringarna idag ... :)	1
fredag	Simning 2000m med test på 50 och 200 som avslutning. Riktigt usel start på 50 och tiden blev 37s. Det borde jag slå tycker jag. 200m gick bra och jag körde med jämn fart på 2.55. Klart över förväntan! Direkt efter cykel 30min.	1.20
lördag	Cykel 50min med 4x8min hårt. Löpning 13k med 3x3km@5.00, 4.50, 4.40. Ett gammalt hederligt kombopass där man får bita i lite :)	2
söndag
Simning 2000m, cykel 1.50h, löpning 33km. Tid 5.35h.

Vecka 4

måndag	Magsjuk
tisdag	Hängig men bättre i alla fall
onsdag	Ronja magsjuk ...
torsdag	Efter några dagar med bajstema fick jag permission från sjukstugan ett par timmar på kvällen och roade mig med att köra simtest på 4x500m (9.08, 9.04, 9.13, 9.06) och premiärpass på G-viks spinning. Helt OK pass men lite väl stressigt och ryckigt för min del. Kändes som om hon ville ha in varenda variant på de 40min passet varade :)	1.40
fredag	Vila
lördag	Jobb
söndag	Löptest 8km i puls på aerob tröskel. Kilometertider: 5.20, 5.18, 5.17, 5.12, 5.14, 5.14, 5.13, 5.09. Hyfsat nöjd med stor förbättring mot sist med ganska lite träning. Förra gången snitt på 5.48. Riktig skitvecka bokstavligt talat :)	1
Simning 2400m, cykel 0.50h, löpning 11km. Tid 2.40h.

Vecka 3

måndag	Vila
tisdag	Vila
onsdag	Vila
torsdag	Fullt upp några dagar och det har inte funnits utrymme till träning. Idag blev det i alla fall ett pass och det var med jättebra känsla jag betade av löpning 7km och spinning 1h. Båda passen med mycket backe och skön känsla hela vägen. Ett bra tecken att några vilodagar ger lite formtopp i stället för tappad form ... :)	1.40
fredag	Vila
lördag	Utsövd, formtoppad och nästan folktomt i bassängen förutom Kleberg. Fin dag för lite tester. På slutet av passet mosade jag 400m på 6.40 och efter det en hundring på 1.21. 400 gick riktigt bra med tryck genom hela (3.20 halvvägs) men så klart jobbigare andra halva. Hundringen gick bra i 50m, sedan var det survival resten av vägen. Jaja, bra tider på båda testen. Trodde inte jag skulle gå under 7min. På eftermiddagen löpning med 3x2,75km@13.34, 12.26, 11.33.	1.50
söndag	Lite bakis efter trevlig fest igår så det blev lugnt idag. Tog mig i alla fall till G-vik och cyklade en timme. Segt ...	1
Simning 2100m, cykel 2h. löpning 18km. Tid 4.30h.

Vecka 2

måndag	Inspirerad av Puppy TS körde jag idag en triatlon inomus som ett litet test. Distansen var olympisk fast idag blev det bara 5km löpning på grund av tidsbrist men det var lika skönt det då jag var riktigt trött :) Simningen gick fruktansvärt sakta och andra halvan tog jag mig knappt framåt. 31 blankt blev tiden och jag var så trött att jag knappt kom upp ur vattnet. Finns lite att jobba på där! Cyklingen var inte lätt att köra på tid. Hastigheten gick på kadensen konstigt nog. Ökade man motståndet och därmed watten sjönk hastigheten ... inte så logiskt. Så måttet får väl snarare bli snittwatt på 40km vilket idag blev 196. Kändes skit första 30min men sedan rullade det på fint. Körde löpningen hårt eftersom jag inte skulle springa så långt och 5km@4.20 är jag nöjd med i dagsläget. Får väl bli en vinterklassiker det här har jag tänkt mig. Siktar på var 4:e vecka.	2.15
tisdag	1000m simning och inställd löpning ... förstår inte vitsen med att GÅ på ett löpband. Endast en person som sprang idag men alla band var upptagna.	0.25
onsdag	Löpning ca 50min. Sprang från Adolfsberg och hem och helt plötsligt mötte jag ÖAIK-gänget som var ute på sin onsdagsrunda. hängde på spontant och fick ett kul pass.	0.50
torsdag	Vila
fredag	Simning 1000m med en avslutande maxhundring på 1.26 ... en bit kvar till storformen men på god väg :) Direkt efter cykel 45min i hyfsat hårt tempo.	1.10
lördag	Löpning långpass där jag sprang till Kleberg och körde 12km med honom. Sedan hem igen. Passet kändes bra hela vägen och jag höll runt 5-fart. Ca 22km, 1.47h.	1.50
söndag	Simning 500m med riktigt bra tryck. Då blev jag bortkörd eftersom de hade en gigantiskt stor fridykningsgrupp på söndagkvällar tydligen. Gick upp till gymet och körde styrka plus ett powerpass på cykeln.	1.05
Simning 4400m, cykel 2.28h, löpning 37km, styrka 20min. Tid 7.35h.

Vecka 1